10 módja a pánikrohamok leküzdésére
Ismered a pánikrohamokat? Íme néhány egyszerű ajánlás, amelyek segítenek kijutni a félelem ördögi köréből és legyőzni a félelem szokását.
1. Higgye el, hogy ellenőrizheti a félelmét
Fontos megérteni, hogy megijeszted magad. Tehát abban a helyzetben, hogy irányítsd a félelmedet. Mindkettõt megerõsítheted és megállíthatod magad. Ez megtanulható. És a félelemtől való félelem szokása helyettesítheti a kockázatvállalási szokást.
2. Keresse meg a félelem okait
Írj le annyi feltételezést, amennyire csak lehetséges. Becsüljük meg mindegyikük valószínűségét. Amikor elkezdesz félni a következő alkalommal, tedd ugyanezt. Keressen "ártalmatlan", de nagyon valószínű magyarázatot a félelmedre. És a jövőben arra törekszünk, hogy kizárjuk azokat a tényezőket, amelyeket a félelem elindít.
3. Válasszon egy nyugodt életmódot
A modern városlakó versenyzõ ütemben versenyez. Folyamatos stresszt és stresszt termel a kazánban. Talán a félelem támadása - ez a test jele, hogy szüksége van egy szünetre, kérlek vigyázz magadra. Tehát a test azt mondja, hogy csökkentse az élet ütemét. A félelem támadásának valószínűségének csökkentése érdekében szükséges a stressz csökkentése. Törekedjen annak biztosítására, hogy a stressz az életében kevésbé volt. És még több élvezet, pihenés és kellemes törekvés.
4. Fókuszban a külső
A kutatók bebizonyították, hogy a megmagyarázhatatlan horroros támadásokkal, akik nagyon érzékenyek a testükben zajló eseményekre, nagyobb valószínűséggel találkoznak. Könnyen észlelik a szív hangját, észlelik a legkisebb légzési változásokat. Könnyű érzékelni a vérnyomás ingadozását. Ez növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért próbáld meg összpontosítani a figyelmet a külső eseményekre, a körülötte levő emberekre és az Ön előtt álló feladatokra.
A félelmetes helyzetek elkerülése segít megnyugtatni. De rosszul szolgál. Minél többet kerülsz, annál erősebb a félelem. A félelemtől való félelem nagyobb. És minél több helyzet kezd frusztni. Tehát nem sokáig válogathat. Kockázattal növelheti azon helyzetek számát, amelyekben nyugodt vagy. Így növeli a kényelmes zónát.
6. Legyen a jelenben
7. Élj el a félelmedet
A félelem tapasztalata, az átjárás rajta keresztül, a mozgás ellenére egy nagyon értékes tapasztalat, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a félelmekkel a jövőben. A bátor nem az, aki nem fél, hanem aki fél, de igen. Az élõ félelem az intenzív félelem leküzdésének szokása. Tudja, hogy a kellemetlen testi érzékelések adrenalinot okoznak. Ha nem dobja a fát a félelem tüzébe, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. És az aktív fizikai intézkedések segítik az égetést.
8. Ismerje meg a légző technikákat vagy a relaxációs technikákat
A félelemtől való félelem megkönnyíti a pihenés képességét. A relaxációs technikák és a lélegeztető technikák elsajátítása nyugodt állapotban szükséges. És addig addig, amíg a relaxációs képesség automatikusan meg nem történik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban, amikor a horror gördül. A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugtasson, a diafragmás légzés elsajátítása. Ezért nem lélegezni kell a mellkasoddal, hanem a gyomrotokkal. Segít lehelni, ha sokkal hosszabb ideig lélegezni, mint belélegezni. Szóval légy alvó embereket. A légzés másik módja a pánik elleni küzdelem, a nyertes lelke.
9. Vegyünk egy pszichoterápiás tanfolyamot egy pszichológus vagy pszichoterapeuta
Csak a félelem félelemével küzdhet. De könnyebb ezt egy pszichológus vagy egy pszichoterapeuta segítségével támogatni. Szakértő segítségével sokkal gyorsabban megszabadul a félelemtől való félelemből.
10. Tanulmányi anyagok pánikrohamokról
Csatlakozz a csoporthoz. és teljes méretben megtekintheti a képeket
Alexey Repetsky
A pánikrohamok legtöbbje ezen vagy pszichotraumatikus helyzeten alapul. A 9. kivételével minden tipp a nagyon szoros szorongásos rendellenességgel hatékony lehet. A nehezebb formáknál néhány tipp még súlyosbíthatja az állapotot. Nem tudom, hogy mi szerepel a javasolt tanfolyamon, ha olyan tanácsok, mint a fentiek, akkor nem ajánlom használni. Jobb, ha egy terapeutaval való találkozóra térsz. csak a 9. táblát használja.
Pszichológus Vasilyeva Olga
Alexey Repetsky
Az utóbbi években gyakran kell dolgozni dstatochno súlyos esetben a szorongásos zavarok, és szinte minden esetben volt egyik vagy másik traumatikus helyzetet. Ha használjuk a koncepció a lelki trauma Peter Levin még a látszólag jelentéktelen helyzet okozhat, ha egy személy az időben nem volt elég erőforrás, hogy túléli. És, persze, a legtöbb sérülés származik gyermekkorban.
A kognitív viselkedési terápia a terápia nagyon hatékony formája, amely gyorsan eredményeket hoz. De sajnos, véleményem szerint (szeretném hangsúlyozni, hogy ez az én látásmódom), néha ilyen típusú terápia elhárítja a tüneteket, anélkül, hogy az okokból.
Örülök, hogy a tanfolyam tudományos alapokon nyugszik. Talán rohant következtetéseket, mint a tanfolyam maga nem figyelt. Nemrég elvált sok házi hegy szakemberek, akik vállalják, hogy menjen be azokat a területeket, ahol tudnak okozni kárt okozott. Inkább válaszolt néhány tipp, hogy már azt a cikket, és ami véleményem, az emberek súlyos pánik rastrojstvah, kíséret nélkül egy szakember, fokozhatják a szorongás és a fokozott tüneteket.
Pszichológus Vasilyeva Olga
Egyetértek azzal, hogy a CPT csak eltávolítja a tüneteket. De valaki segíthet. Találkozom olyan sok ügyféllel, akik nem tudják fizetni a terápiát. A csoport vagy a távoli KPT ebben az esetben kiváló megoldás.
Alapjában véve a pszichodinamikus irányítás, amelyben a PA egy kompromisszumos oktatás.
Andrey Eltsov
És miért nem 20 módon? Sajnálom, de mindig úgy tűnik számomra a populizmus és a szánalmasság, amikor sok mindent kínálnak. És a 10. sokat.
A dobozban van az "ékezetes sztrájk" kifejezés. Mi a felháborodott csapás a félelemért?
Pszichológus Vasilyeva Olga
A bokszoló nem tud belépni a gyűrűbe egy erős ellenfélnek, egyetlen találatot és győzelmet arat. Sok dolgot csinál, hogy nyerjen.
A pszichoterápiában a pánikrohamok segítik a pszichoterápiát. Rosszabb, de használhatja a képzési formátumot is.
OlgaLehanova
„A tapasztalat az a félelem, a rajta áthaladó, a mozgás nem nézett rá - egy nagyon értékes tapasztalatokat, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a félelmek jövő Brave nem az egyetlen, aki nem fél, hanem az, aki fél a, de nem lakás félelem képez szokás foglalkozni .. erős félelem "- itt.