Szoros gondolatok a származásról és a megállásuk módszereiről, a Pszichológia Napja ma
Rögeszmés-kényszeres betegségben - neurotikus rendellenesség, része a tünet komplex mentális betegségek, mint a neurózis, rögeszmés-kényszeres betegség, és mások. Az OCR által jellemzett két tényező: rögeszmék - rögeszmés gondolatok és kényszerek - automatikus öntudatlan cselekvések, azaz megfelelő viselkedés.
A megfigyelések (rögeszmék) tökéletesen elsajátítják az emberi elmét, és tőlük elég nehéz megszabadulni. A legpusztítóbb ebben az állapotban, hogy egy személy jól ismeri a „horror”, hogy mi történik, de egyáltalán nem tud semmit róla. Még miután rájött, hogy az ilyen gondolatok irracionálisak és megalapozottak, hogy megbirkózzanak velük, nem tudja.
Lehetetlen foglalkozni tolakodó gondolatokat, rájuk gondolni, és próbálja elkergetni - ez csak akkor vezet a nagyobb tapasztalat és még nagyobb félelem őket. Ellenállni tolakodó gondolatok, és amelynek középpontjában a harcot velük sok időt és energiát nyer csak megerősíti őket, és elkezd még ideges.
Az első lépés az, hogy megértsük az okokat OCD rendellenességek, felfedi a saját rögeszmés gondolatok, és segítségével technikák alább javasolt, hogy állítsa le a belső párbeszéd, amely hasonlít egy végtelen „ruminations”, „ölni” és szellemileg és fizikailag.
A megszállott gondolatok hajlamosító tényezői
Rögeszmés gondolatok merülnek fel az emberben nagyon különböző okok miatt, és hogy ez miért történik (a betegség etiológiája) még mindig nem teljesen tisztázott. Azonban vitatható, hogy a rögeszmés gondolatok a következő okok miatt merülnek fel:- A tapasztalt pszicho-traumatikus helyzet következtében;
- A kellően erős vagy tartós stressz következtében;
- Félrevezethetetlen kétségek hatására;
- Állandó negatív negatív memória;
- A család befolyása alatt;
- A környező emberek befolyása alatt;
- Alacsony önbecsülés;
- Az önbecsülés túlbecsülése;
- Az önzés sajátossága
- Az önpusztítás öntudatlan vágya;
- Vágy uralkodni, stb.
A megszállott gondolatok megnyilvánulása
Automatikusan érzékeli, hogy hatása alatt a tolakodó gondolatok egyszerűen azért, mert nyomon követhető a viselkedése:- Légy állandó szorongás, félelmetes és bizonytalan legyen;
- Van fárasztó párbeszéd önmagával;
- Állandó kételyek a cselekedeteikkel kapcsolatban (kikapcsolta a fényt a kilépés előtt, hogy képes-e kezelni a feladatot stb.);
- Egy elsöprő vágy, hogy egy ütőképes akció (köpni az arcát az ő közvetítője, rossz nyelv, stb), de kíséri érzés a félelem;
- A fizikai sérülés okozta félelem önmagától és másoktól;
- Gondolkodó gondolatok arról, hogy milyen szégyentelenül cselekedtek ebben a pillanatban, sajnálattal
- szélén az önkínzás;
- A nemi szexuális fantáziák, amelyek a gyakorlatban nem alkalmazandók;
- A gyermek ésszerűtlen félelem a haláltól;
- A serdülő fájdalmas aggodalmát fejezi ki saját megjelenéséért;
- Félelem a halálos betegség megkötésére és még sok másra.
- Szívdobogás;
- Légszomj és szédülés;
- Hányinger és poliuria;
- Ájulás állapota;
- Fokozott izzadás és más.
A rögeszmés gondolatok megszüntetésének módszerei
1. módszer: Ne feledjük a rögeszmés gondolatokat.
Lépés 1. Tanuld meg, hogy figyelmen kívül hagyja a rögeszmés gondolatokat. Amint úgy érzi, hogy a gondolatok ismét kezdenek alakulni egy kopott nyilvántartást, amely tartalmazza ismételten a fejedben - csak figyelmen kívül hagyja őket, pártatlan és közömbös Start nézni ezeket a gondolatokat, mint valami idegen, nem a tiéd, nyugodtan szemlélni a régi nem gondol róluk.
2. lépés Ne kerülje el, de teljesen fogadja el a rögeszmés gondolatokat. Rosszul fogsz érezni, újra erkölcsi és fizikai szenvedésed lesz, túléled ezt a pillanatot, és csak most fogadod el mindazt, ami veled történik.
3. lépés. A rögeszmés gondolatokat közömbösen és nyugodtan nézzük. Nyugodt és közömbös hozzáállása a kínokat akkor belső párbeszéd csökkentése a probléma súlyosságát, megfosztaná őt az érzelmi töltés és lekicsinyelni a jelentőségét a szemébe. Fokozatosan, egy mélyebb szinten (mint az elme) elkezd előfordul rögeszmék átalakulás és ők maguk kezdenek alábbhagy, amíg teljesen elmúlnak. Ez nem fog megtörténni egy nap alatt, sőt egy hónapon belül is, de akkor történik meg, ha megtanulod, hogy a félelmeidet az oldalról tekintsd meg, csak úgy, hogy kívülről nézed őket, és nem vettek részt benne.
2. módszer: A gondolatok irányítása
A módszer célja, hogy a félelem fölé emelkedjen, tartsa magától értetődőnek, ne harcoljon vele, hanem folytassa az életben, csökkenti azt a szokásos megoldható probléma szintjére. A probléma felismerése és elfogadása fontos lépés a gyógyulás felé.
1. lépés: Megpróbáljuk szembenézni a félelemmel. Ha olyan nyomasztó gondolatai vannak, amelyek nem adnak békét a nap folyamán, és ideges kimerültséghez vezetnek - ne meneküljetek el, hanem pozitív oldalról nézzétek meg. Például, a gondolat kínozza: "Nem tudom megfelelően csinálni" vagy "Bezártam az ajtót?". Meg kell gondolni, az alábbiak szerint: „Ha én nem hiszem, hogy meg tudja csinálni, akkor azt hiszem, hogyan lehet a legjobban csinálni, így kell művelni ezt a képességet”, vagy „Ha jól emlékszem, és nem emlékszem, hogy én az ajtó zárva van, figyelmet kell fordítani. " Látod, már nem félsz ezekből a gondolatokból, természetesen elfogadtad a helyzetet, és próbálsz racionálisan foglalkozni vele - ez az első győzelmed.
2. lépés Írj le rögeszmés gondolatokra. Abban a pillanatban, amikor ezt a gyűlöletesen kimerítõ gondolatot viseli, kényelmesen üljön le, csukja be a szemét és próbálja lazítani. Legyen ez a gondolat teljesen nyitott előtted. Most vegyél egy darab papírt, és pontosan írd le, ahogy a fejedbe került. Különböző rögeszmék lehetnek, például belső párbeszéd vagy meditáció-bizalmatlanság. Most olvassa el mindazt, amit írt. Hidd el nekem, a papírra írt gondolat nem lesz olyan szörnyű, és mindez önmagad munkája. Kiderült, hogy a megszokott konfliktushelyzetet a kétségbeesés katasztrofális méretére felfújták. Most demonstratív égnek vagy szakadás a lapon, ezért szeretné, hogy dobja ki ezt a gondolatot a fejemből.
3. lépés: Helyezze vissza a negatív képet egy pozitívummal. Ne feledkezzen meg a pillanatról, amikor boldogságot, örömet vagy megbékélést tapasztalott. Jegyezze meg ezt a képet vagy eseményt, és forduljon hozzá, ha gondolatai megszállottak.
4. lépés: A rögeszmés gondolatok rejtett jelentését keressük. Az embernek gondolnia kell: "Miért keletkeznek ezek a gondolatok, mi rejtett jelentése számukra?". Talán hallgasd őket? Például folyamatosan azt gondolod, hogy angolul megtanulhatod az angol nyelvet a képességeid felett, és ettől kezdve bizonytalanságot okozhat a képességeidben, kompetenciádban, szakmai alkalmasságodban. Talán meg kell próbálnod és végül el kell kezdened tanulnod a nyelvet, és nem szabad kipakolni magát ilyen gondolatokkal. Próbáld megtalálni ezeknek a gondolatoknak a jelentését, fordulj rájuk és kezdj el megoldani őket (1. lépés).
3. módszer: A kommunikáció és a foglalkoztatás körét növeljük.
Ennek a módszernek az a lényege, hogy félretoljuk a rögeszmés gondolatokat, nem harcolunk velük, hanem új érdekekkel töltjük életünket.
Azt is segít eltávolítani a hobbi és a sport a rögeszmés gondolatok. Töltsd fel magad "teljes egészében", ne hagyj szabad időt a félelemért és az önellátásért. Minden fizikai fáradtság tökéletesen felülmúlja az érzelmi kimerültséget.
4. módszer Pihenés gyakorlása.
Mivel a megszállottság alatt fizikai kényelmetlenség tapasztalható, nagyon fontos, hogy lazítsanak és enyhítsék a feszültséget e percekben. Az interneten, a különböző relaxációs feladatok közül választhat a legmegfelelőbb az Ön számára. A legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlat a következő: a padlón vagy a kanapén nem a padlón kell feküdnie, hátra kell feküdnie, tedd a kezed testét, és ne hajlítsa meg a térdét, hogy kiterjeszti a lábadat. Légy nyugodt 10 percig, lélegezzen simán, próbálja meg érezni, hogy a test minden sejtje ellazul. Ez elegendő lesz a feszültség enyhítésére.
Ha olyan gyermekkori vagy serdülőkorú rögeszmés gondolatokra kerül sor, amilyen gyorsan csak lehet, segítséget kell nyújtani. Instabil gyermek elméje valaha is teljes mértékben leküzdeni ezt az érzést, amelyet továbbra is a „nyom” felnőttkorban vagy fejleszteni egy súlyosabb formája kemény foglalkozott a mentális zavar.
Fontos! Meg kell érteni, hogy minden rögeszmék ideiglenes jelenség, és meg lehet állítani, és csökkenteni kell a nulla. Anélkül, hogy küzdenek a gondolatokkal, meg kell tanulni velük együtt élni, és nélkülük. Ne félj tőlük, nos, vannak ezek a bosszantó gondolatok - nos, hadd ne - még jobb. Változó hozzáállás rögeszmés belső párbeszéd akkor fosztja-e jelentősége, és csökkenti nullára minden erőfeszítést tolakodó gondolatokat elviszi ki magad.
Tetszik a post? Támogassa a "Psychology Today" folyóiratot, kattintson a következő linkre:
Tetszik a post? Támogassa a "Psychology Today" folyóiratot, kattintson a következő linkre: