Macska nyúlás
Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, különös szédüléssel kell megnyugodnia. Hogy a macskák nyúlnak, vagy ösztönösen ösztönözik a test, egy álom vagy hosszú, mozdulatlan póz után próbál megnyugodni.
A feladat végrehajtásakor hozzon létre egy képet:
a) a földet ömlesztve a naphoz vezető úton;
b) a gyökér, a földbe ültetve;
c) a föld körül terjesztése.
Szóval vegye be a sarok eredeti helyzetét, a zokni egy kicsit szétesik. Fókuszban a napplexusra (jar). A fej leereszkedett, megérintette az állát a mellkasával. A tenyér szorosan csatlakozik a nyakra, a hüvelykujjával (1a ábra).
Ösztönzéssel, erőfeszítéssel felemeljük a kezünket a lehető legmagasabb szintre, kezünk kinyitása nélkül. Úgy tűnik, a sarok ellenáll a kezek mozgásának felfelé, és a lábak szorosan a földre vannak nyomva. A gerinc megnyújtásával (1b ábra). Kilégzéskor lefelé, leengedve leengedjük a kezünket.
Felemeljük a fejünket és egyenesen előre nézünk. A tenyér szorosan kapcsolódik a mellkashoz (1c. Ábra), majdnem a torokban. Az ujjak 45 ° lefelé irányulnak. Inspiráción keresztül erõfeszítéssel leeresztettük a kezünket, mintha a kemény talajt elszakítottuk volna. A vállak erősen emelkednek (1d ábra).
A kilégzés, nyugtató, kezek felvetett az upstream oldalon, és a válla is kiterjed előtt, a kézfejen felzárkóztató (ábra. 1e).
Próbálják tartani a test egyenes, a belégzési energikus erőteljes mozgás, mintha nyomja a tér körülöttük összekötött egyenes karjait a háta mögött a kezét egymáshoz (ábra. 1e). Kilégzéskor - relaxáció és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Vállcsarnok
Lehajolt, hogy utolérjék a karját a könyök és egyenletes nyomással húzza a könyök, hogy az ecset rohant le a gerinc mentén (ábra. 2).
3. Váll- és könyökízület
Brush a kezét, amelyen a terhelés van beállítva, zárja le a háta mögött. Egyenletesen kortyold meg a könyökét (3. ábra).
4. Zsugorítsa a vállöv és az izmokat
A széles amplitúdójú mozgással történő belégzéskor csukja be a karjait (4a. Ábra).
A kilégzés, tartja a test függőleges mély heveder kezében, egyre dönthető a fej előre, húzza a nyaki csigolyákat és felső háti gerinc (4B.).
5. Vállas csarnok
Egyenes bal kezét jobb oldalra vigye a vállszintig. Hajlított jobb kézzel fogja meg a bal oldalt a könyök felett és nyomja meg magát (5. ábra). Ugyanez a jobb keze.
6. A mellkasi és a vállövizmok simogatását
Hozd a kezed a hátul mögé az egyik alulról, a másik felülről, a könyökre hajolva, és az ujjaidat a zárba kötve. Hajlítsa az ujjakat öklökbe, húzza egymás felé (6. ábra).
Bonyolítja a gyakorlást a lejtőkön.
Kezét a háta mögött, és kezd egyenesbe, összekulcsolta a kezét, és elkezdte emelni a kezét, miközben megpróbálta megdönteni a test előre (7A.).
Miután megállt, pihenjen és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de a testet a lehető legalacsonyabbra kell billenteni. A mozgás tehetetlensége a kezekhez, növelve a meredekség mélységét (7b. Ábra).
A gyakorlat második szakaszát kilégzéssel végezzük.
Ossza meg ezt az oldalt