Home futópad
A megjelenés története
Az első minta a futópadot tömegpiaccá alakult ki a 1960-as évek, amerikai mérnök William Staub (William Staub) együttműködve az alkotó a modern koncepció aerobic Dr. Kenneth Kupper (Kenneth Cooper).
Kupper észrevette, hogy azok a személyek, akik hetente 4-5 alkalommal 8 percig rendszeresen részt vesznek, jobb fizikai állapotban vannak (1). Viszont W. Staub kifejlesztette az ötletet, és javaslatot tett arra, hogy otthoni versenyeket indítson - a PaceMaster 600-at.
Gyakorlat futópad
A szimulátor egy futó ruhával van ellátva, amely egy terhelésforráshoz vagy egy motorhoz kapcsolódik. Az olcsóbb modellek mechanikus terhelési rendszert használnak (leggyakrabban - mágneses), drága modelleknél a vászont motor hajtja.
A modern futópadok kardio edzésre használhatók mind sportközpontokban, mind otthon, orvosi célokra és a kések tesztelésére. Ezenkívül a futópadokat sikeresen alkalmazzák a rehabilitációs terápiában is.
Mechanikus vagy elektromos?
Meg kell jegyezni, hogy a mechanikus futópadok jelenleg gyakorlatilag nem készülnek, mivel sokkal kevésbé kényelmesebbek, mint az elektromos motorok, ahol a penge szakasza "egyenletesebb".
Többek között a modern futópadok lehetővé teszik a vászon szintjének beállítását, és egyes modellek önállóan szabályozzák a mozgás sebességét, a szívverések gyakoriságától függően, állandó pulzusszám-korlátozást tartva.
Olcsó futópálya otthonra
A futópad kiválasztásakor nem szabad menteni egy olcsó mechanikai modell megvásárlásával. Annak ellenére, hogy hasonló szimulátorok kompaktabbak, csak gyaloglásra alkalmasak, nem pedig futáshoz - a sportolás komoly használatát mechanikus úton lehetetlen megvalósítani.
Ráadásul megpróbálja megvásárolni a legkompaktabb modellt, bonyolítja a jövőbeli edzéseit. Ne feledje, hogy minél kisebb a vászon, annál nehezebb futni rajta. Ha a pénzügyi lehetőségek lehetővé teszik, válasszon egy zeneszámot nagyított vásznokkal.
Értékcsökkenési rendszer
A futópad kiválasztásának egyik fő kritériuma a vászon csillapítási rendszerének értékelése. Fontos megjegyezni, hogy minél nagyobb a szimulátor amortizációja, annál biztonságosabb és biztonságosabb lesz az ízületek egy ilyen vászonra.
A kezdeti szintű futópadokon gumitömítést használnak; közepes szintű eszközökben - változó elasztomerek (a ruhadarab közepén - lágyabb, elöl és hátul - merevebbek). A magas szintű pályák kifinomult felfüggesztési rendszerrel vannak felszerelve.
Hogyan válasszuk ki a legjobb futópadot?
Először is el kell döntenie a szimulátor használatának célját. Egy megfelelő futópad modell attól függ, hogy tervezi-e kifejleszteni a sportos képességeket gyors futás vagy lassú járás közben.
Másodszor, a tanuló mérete és súlya befolyásolja a futópad választását (és árát). Egy magas, 100 kg súlyú ember. egy nagyobb méretű és komplex lengéscsillapító vászonra, valamint egy 45 kg súlyú lányra lesz szüksége. egy középosztálybeli modell alkalmas.
A zsírégetés képzésének technikája
Optimalizálni zsírégető FitSeven ajánlott alternatív át tartó tanulás (40-45 percig 140-160 impulzus veri; kocogás és gyors gyaloglás) rövid képzési rendszer HIIT - 2 minden fajta gyakorlat hetente.
A HIIT képzésnek viszont 60 másodperces maximális terhelés (gyors futás) és 60-75 másodperc alacsony intenzitású (lassú járás) váltakozását kell tartalmaznia. Összesen 8-12 ilyen ciklust végzünk; a teljes időtartam nem haladja meg a 20 percet.
Mivel a szimulátor futópad eredetileg otthoni kardió edzésre készült, az edzés ezen a téren valóban hasznos az általános egészségi állapot és jólét szempontjából. A legfontosabb feltétel - a megfelelő futási technika betartása.