Hogyan töltsük fel a kalciumot a szervezetben?
A kalcium az emberi szervezetben megtalálható általános makronutriens. Ennek szilárd része megtalálható a csontokban és a fogakban. A kalciumionok a véralvadásban szerepet játszanak és a sejtekben közvetítik, különböző folyamatokat szabályozva - hormonszekréció, izomösszehúzódás stb. A kalcium hiánya a szervezetben különböző jogsértésekhez vezet, amelyek nem azonnal nyilvánulnak meg. A szövődmények elkerülése érdekében ellenőriznie kell az egészségét. Amikor a kórokozó hiányosságainak felszámolására elsőként jelennek meg a kalcium-felhasználás hiánya.
A kalciumhiány tünetei
A kalciumhiány elsődleges tünetei a hiánynak a szervezet idegrendszerére gyakorolt negatív hatásával magyarázhatók: ingerlékenység, szorongás és feszültség gyakran előfordul. Gyakran túlzott fáradtság és fáradtság is társul a kalcium hiányához.
A kalciumhiány megállapítása lehetséges és megjelenésében. A haj egyre homályosabb, törékenyebb, gyakran kiesik. A körmök állapota jelentősen romlik - növekedésük lelassul, fehér foltok jelennek meg. A kalciumhiány a fogak károsodásához vezet: fogszuvasodás, fogzománc hiányosságok.
Ráadásul a makronutriens hiánya befolyásolhatja az izmokat, hozzájárulva a szivárgásérzet eredetéhez, a görcsök megjelenéséhez. A lábakban éjszakai izomgörcsök, a végtagok nem kívánt remegése (remegés).
A kalcium hiányának egyik jele lehet a belek spasmusa, gyakori székrekedés, spasztikus colitis kialakulása.
A kalcium hiánya gyermekeknél
A kalcium részt vesz számos testfolyamatban. Hiánya hátrányosan befolyásolja a gyermekek egészségét. A kalciumbevitel napi adagolása fejlettebb és egyre növekvő csontot eredményez. Ennek az elemnek a hiánya korai korban olyan fontos betegségekhez vezethet, mint a szklerózis multiplex az érett években. A kalciumhiány, az idegrendszeri rendellenességek, a lencse patológiás transzformációi és a véralvadási képesség hiányában előforduló gyermekek megjelenhetnek. Sérülés vagy vágás esetén a rossz koagulációnak fontos következményei lehetnek.
Abban az időben, abban az időben, amikor a test növekszik, a kalcium hiánya vezethet a helytelen testtartás, a formáció a lúdtalp. Mivel az életmód a mai gyerekek és fiatalok (gyakran ül a számítógép, a testmozgás hiánya) sérti a testtartás vezethet a különböző szövődmények, mit idővel felül lesz szükség műtétre.
Gyakran előfordul, hogy a gyermekek kalciumhiánya kecsesen használhatatlanná válik. Tehát a szervezetnek pótolni kell a makronutriens hiányát.
Hogyan pótolhatod a kalcium hiányát a szervezetben?
A kalcium hiányának helyreállítása és megelőzése a vitamin-ásványi komplexek fogyasztásának módszerével lehetséges. De egyik vitamin sem helyettesítheti a teljes étrendet. Ebből kiindulva, a kalcium hiányának megelőzése és kezelése érdekében optimális az összetettség elérése.
Először is ügyelni kell arra, hogy a kalcium jól felszívódik. Ehhez a szervezetnek vitaminra van szüksége. Ez a vitaminok kiválasztásának előfeltétele mind felnőtteknek, mind gyermekeknek.
A szintetikus vitaminokból származó kalcium rendszeres bevitele az erek elzáródásához vezethet. Különösen veszélyes a varikózisban szenvedők számára. Ebből kiindulva, a kalcium hiányának a szervezetben való alkalmazásához a lehető legtöbb természetes anyagot kell használni, és nem helyettesítheti őket vitamin komplexekkel.
A kalciumhiány pótlására kiegyensúlyozott étrendre van szükség. A napi étrendnek tartalmaznia kell a tejet és a különböző tejtermékeket: túró, joghurt, kefir, sajt. Ez különösen fontos azok számára, akik hajlamosak a hypocalcaemiára: a gyermekek, az idősek, a nővér a menopauza végén és terhesek.
A tenger gyümölcsei sok kalciumot tartalmaznak. Ezenkívül tartalmaznak D-vitamint és foszfort is, ami szintén szükséges az erős csontok számára. A kalcium gazdag növényi termékekben is: káposzta, levélaláta, zeller, petrezselyem, szezám, dió.
A felnőttek 0,8-1,1 g kalcium naponta, gyermekek 7 gyerek - 1 gramm, a gyerek - 1,4 g, terhesek és szoptatás - 1,5-2 gramm. Felnőtt szervezetben, hogy kompenzálja a hiányát kell 150 gramm kemény sajt vagy 1 liter tej.
- Tej (zsírtartalomtól függően) - 100-120 mg
- Szezám - 1150 mg
- Kemény sajt - 600 mg
- Joghurt - 120 mg
- Zeller - 240 mg
- Napraforgómag - 100 mg
- Szárított sárgabarack - 170 mg
- Káposzta - 60 mg
- Szardínia - 350 mg
Ez nem teljes körű felsorolás a kalciumot tartalmazó termékekről. Ennek alapján azonban megközelítőleg kiszámítható az adott élelmiszer napi szükséglete. A természetes kalcium feleslegessége, szemben a kalciummal, szintetikus vitaminokból származik, nem szörnyű. Nem halmozódik fel a szervezetben, hanem ebből származik, ennek alapján minden élelmiszer valóban korlátozás nélkül lehetséges, anélkül, hogy félne a megállapított határon túllépni.
Egyes élelmiszerek hozzájárulnak a kalcium gyors eltávolításához az emberi testből. Ezek közé tartozik az édes szénhidrát, például a Coca-Cola. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a kávé ezen kívül a kalciumnak a testből való eltávolítását eredményezi. De ezt a tényt még nem bizonyították és nem cáfolták meg. Ettől kezdve, a szerelmesek élvezhetik a csésze aromás kávét ajánlott tejjel itatni vagy sajtot vagy szárított gyümölcsöt fogyasztani.
Hogyan gyógyítsuk zaeda-t a száj sarkában és kizárjuk a megjelenés körülményeit
Otthoni gyógymódok a pattanások és az orvosi kezelések ellen
Hogyan kell kezelni a PMS fizikai és pszichológiai negatívságát?
Az ízületi betegségek tünetei és kezelése
Diagnózis és kezelés a csípőízület artrorisztikájával
A deformáló ízületi gyulladás diagnózisa és kezelése