Csodák a vízben
Víz - ásványi és ivóvíz, hideg és jeges - mindent a vízről
Az ősi görög filozófus Empedocles azt állította, hogy a víz a tűz, a föld és a levegő együttes négy klasszikus eleme, és ez a világegyetem ileája vagy alapja.
Louise Chang, MD támogatásával
A víz az élet legfontosabb forrása, és nem mindig könnyű megérteni, hogy milyen mértékben fogyasztják.
A legtöbben felnőttek, úgy vélik, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni, a többi ital mellett. De a legújabb ajánlások azt mutatják, hogy nem kell aggódnunk az ivóvíz adott mennyisége miatt. Ehelyett elegendő számunkra, hogy bármilyen szomjúsággal kielégítsük a szomjúságot. Mint kiderült, tudományos indoklás nem volt arra, hogy naponta egyszer 1,8 extra liter vizet vegyen be.
A kristálytiszta víz helyzetének tisztázása érdekében felkértük a szakértőket, hogy osszák meg információikat arról, hogy mennyi vízre van szüksége, és valóban megmentheti őket az extra kalóriákból.
Frissített ajánlások folyadék felvételére
Egy egészséges egészséges felnőtt számára Valtin azt tanácsolta, hogy ne gyötörje magát a felesleges folyadékmennyiséggel, hanem csak a szomjúsággal való ital mellett. Jelentése szerint még a koffeinmentes italok is kielégítik az ivóvíz szükségességét.
Hány litert?
Az IOM jelentés nem tartalmaz konkrét mennyiségre vonatkozó követelményeket, általában kutatási adatok alapján: 2,6 liter (napi 11 szemüveg) nőknek és 3,6 liter (15 pohár naponta) a férfiak számára. Ne feledje, a normák magukban foglalják a test általános szükségességét folyadékokra, beleértve az élelmiszerekből és italokból származóakat.
Milyen esetekben szükséges a szokásosnál több
Fizikai tevékenység. a hő és a páratartalom növeli a folyadékok iránti igényt. Ilyen esetekben, hogy elkerülje a kiszáradást, tartson egy üveg vizet magának. Ha intenzív fizikai tevékenységeket terveztek sokáig, válasszon sportos italokat, amelyek jól hidratálnak (kölcsönhatásba lépnek a testtel), cukrot és szükséges elektrolitokat tartalmaznak.
A betegségeket a testhőmérséklet emelkedése, a túlzott izzadás, a hányás, a gyakori vizelés vagy a hasmenés kísérik, növelve ezzel a test szükségletét a folyadékokra. Ha valamelyik feltétel a te esetedben működik, pótolja a veszteségeket. Ha nagy mennyiségű folyadékot veszít, forduljon orvoshoz.
Hogy ne menjen túl messzire?
Az IOM tudósai nem határozták meg az ivóvíz-fogyasztás felső határát.
"A vízzel való mérgezés ritka, bár ez a fiatalok hülye fogadása miatt történik, ez mind nagyon súlyos és halálhoz vezethet" - mondja David Perlow, az Atlanta-i urológus.
A bostoni maraton egyik legutóbbi tanulmánya kimutatta, hogy a verseny alatt egy-három alkalommal túl sok vizet ivott - valószínűleg azért, mert követték az utolsó ajánlást, hogy igyanak annyit, amennyit csak tud (és nem akar).
Soha nem fog rosszul, ha annyit iszik, amennyit a szervezeted megkövet. mondja Perlow. Megjegyzi, hogy egy arcaikus ember soha nem fog futni, és egy pohár vizet kortyolgat. A szájban lévő szárazság ellenkezőleg azt mutatja, hogy a folyadék egyensúlyát hosszú időre kellett kitöltenie.
"A szomjúságra fókuszálj, így soha nem fogsz rosszul lenni a felhasznált vízmennyiségben, és ugyanúgy fontos, hogy elkerüld a túladagolást" - javasolja Perlow
A hólyag olyan, mint egy léggömb. A WC-vel való ritka látogatás során túlterheltek, ami problémákat okoz a hiányos ürítéssel kapcsolatban, magyarázza Perlow.
A legtöbb egészséges ember számára tanácsot ad a napi 7-12 alkalommal a WC-ben való meglátogatásra.
Víz és passzív tömegellenőrzés
„Minden a mi kutatási, mi soha nem vette észre, hogy a víz okozhat fogyás. Csak az egyik esetben az ivóvíz segítségével állítsa vissza azt, ha helyette egy magas kalóriatartalmú italt vagy magas kalóriatartalmú ételek”, mondja Rolls.
Azonban a sok vízzel történő fogyasztás segíthet csak azoknak, akik étrendben ülnek, és teljesítik azokat.
A víz okozta súlyvesztés több tényből következik:
- A folyadékot tartalmazó termékek általában nagyobbak.
Ha fogyni szeretne. A Rawls olyan étrendet ajánl, amely magában foglalja a leggyakoribb és egyidejűleg különféle ételeket: gyümölcsöket. zöldség. A levesek és a zabpehely alapú levesek, valamint megfelelő mennyiségű elfogyasztott folyadék.
következtetés
A szakértők egyöntetűek: az ivóvíz - akár pop, akár halvány ital, akár citrusfélék is - kalóriatartalmú módja annak, hogy kielégítse a szomjat, ami minden bizonnyal nagyszerű. De ha 100% -os gyümölcsleveket szeretne. sovány tejjel, kávéval vagy más ízesített italokkal, akkor semmi probléma, képesek arra, hogy elfojtják a test folyadékigényét. A víz kalóriatartalmú, ami kiváló választás a passzív testsúlycsökkentés érdekében, de szükségünk van a kalciumra és különösen a D-vitaminra, amely sovány tejből származik. Végül olyan italokat kell választania, amelyek kielégítik az Ön igényeinek megfelelő elemeket és preferenciákat a folyadék típusában.
További információ a vízről:
Víz - ásványi és ivóvíz, hideg és jeges - mindent a vízről
Víztisztító rendszer
Palackozott ivóvíz - termelés, értékesítés és piac
Víztisztító rendszerek - módszerek és modern technológiák
Szűrők víztisztításhoz
Víz. inni vagy nem inni