A depresszió tesztje vagy csak rossz hangulat
Ha lustaságod van, és még a gondolat is, hogy felrázza magát, depressziót okoz, akkor az első dolog, ha nem hibáztatod magad, és csak élvezed az életet.
Ha most vagy - egy lény teljesen haszontalan magának és másoknak, akkor próbálja legalább normálisan pihenni - aludni, sétálni, jó könyvre feküdni a kanapén, pihenteni a fürdőben illatos habokkal, zenét hallgatni.
És persze érdemes megemlékeznünk arról, hogy a depresszió - végül is nem mindig csak divatszólás és mentség, hogy igazolja magát és a vágyat, hogy lusta legyen. A depresszió valóságos betegség, amely kezelést igényel. Szóval, ha kétségei vannak, akkor jobb, ha orvos-pszichoterapeuta akarsz menni.
Vagy ha azt szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön állapota a normál határok között van, azt javaslom, hogy használja a Beck-skálát. Ez egy speciális teszt a depresszió súlyosságának felmérésére.
A Beck depressziós skálája
A kijelentések minden egyes csoportjában válasszuk ki azt, amely a ma leginkább megfelel az Ön jelenlegi állapotának és az elmúlt héten (a teszt az Asya Kazantseva "Who would have thought!"
1
0. Nem vagyok boldogtalan
1. Szomorúnak érzem magam
2. Mindig boldogtalan vagyok, és nem szabadulhatok meg ettől az érzéstől
3. Annyira boldogtalan vagyok és szomorú, hogy nem tudom elviselni
2
0. A jövőre gondolok, nem vagyok különösebben csalódott
1. A jövőre gondolok, csalódott vagyok
2. Úgy érzem, hogy a jövőben nincs mit várni
3. Úgy érzem, hogy a jövő reménytelen, és semmi nem fog jobbá válni
3
0. Nem érzem kudarcot
1. Úgy érzem, több kudarc voltam, mint a legtöbb ember
2. Amikor visszatekintek az életembe, mindaz, amit látok, egy sor kudarc
3. Teljesen vesztesnek érzem magam
4
0. Ugyanazt az élményt kaptam az életből, mint korábban
1. Nem élvezem ugyanazt az örömöt az életből, mint korábban
2. Nem kapok igazi örömöt bármiből
3. Nem vagyok elégedett mindenkivel, mindentől beteg vagyok.
5
0. Nem érzem magam különösen bűnösnek.
1. Gyakran bűnösnek érzem magam
2. Majdnem mindig bűnösnek érzem magam
3. Bűnösnek érzem magam
6
0. Nem érzem, hogy valamit büntetnék
1. Úgy érzem, hogy valamit megbüntethetek
2. Büntetést várok
3. Úgy érzem, hogy valamit megbüntetem
7
0. Nem vagyok csalódott magamban
1. Csalódott vagyok magamban
2. undorálom magam
Utálom magam
8
0. Nem érzem, hogy rosszabb vagyok, mint mások
1. Én vagyok önkritikus és elismerem gyengeségeimet és hibáimat
2. Mindig hibáztatom magam a hibáimért
3. Én hibáztatom magamnak minden rosszat, ami történik
9
0. Nem gondolok az öngyilkosságra
1. Elgondolkodtam magamról, de nem fogom megtenni
2. Szeretnék öngyilkosságot követni
3. Megölném magam, ha megvan a lehetősége
10
0. A szokásosnál nem fizetek többet
1. Most sokkal többet sírok, mint máskor
2. Most sírok egész idő alatt
3. Előtt még sírni tudtam, de most már nem tudom, még ha akarok is
11
Most már nem vagyok bosszantó, mint máskor
1. Belefáradtam könnyebben, mint korábban, még a kicsit is
2. Most mindig bosszantom
3. Semmi sem bosszant többé, mert minden közömbös
12
0. Nem veszítettem érdeklődést más emberek iránt
1. Kevesebb érdeklődésem van a többiek iránt, mint korábban
2. Majdnem elvesztettem érdeklődésemet mások iránt
3. Minden érdeklődést elvesztettem más emberektől
13
0. A döntéseket ugyanúgy tudom hozni, mint mindig
1. A szokásosnál gyakrabban halasztom el a döntéshozatalt
2. Több nehézségem van a döntések meghozatalában, mint korábban
3. Nem tudok többé döntéseket hozni
14
0. Nem érzem úgy, hogy a szokásosnál rosszabbnak tűnhet
1. Aggódom, hogy idősebbnek vagy nem vonzónak tűnhetek
2. Úgy érzem, hogy a megjelenésem során bekövetkezett változások nem vonzottak magamra
3. Biztos vagyok benne, hogy csúnya vagyok
15
0. Ugyanúgy dolgozom, mint korábban
1. Különös erőfeszítéseket kell tennem ahhoz, hogy elkezdhessek valamit.
2. Erõfeszítésre kényszerítem magam, hogy valami nagy nehézséget okoz
3. Egyáltalán nem tudok dolgozni
16
0. A szokásosnál is aludhatok
1. Nem is alszom, mint mindig
2. A szokásosnál 1-2 órával ébredek fel, és alig tudok elaludni
3. gyakorlatilag nem alszom
17
0. Nem szoktam megszokni
1. A szokásosnál jobban fáradok
2. Belefáradtam majdnem mindennek, amit csinálok
3. Fáradt vagyok ahhoz, hogy bármit megtegyek
18
0. Az étvágyam nem rosszabb, mint máskor
1. Nincs olyan jó étvágyam, mint régen
2. Most az étvágyam sokkal rosszabb lett
3. Általában elveszítettem az étvágyamat
19 (erre a kérdésre választ kell adnia, ha nem próbálta lefogyni a célját):
0. Ha nemrég fogytam, akkor nagyon keveset
1. 2 kg-nál nagyobb súlyt veszítettem
2. 4 kg-nál többet veszítettem
3. 6 kg-nál nagyobb súlyt veszítettem
20
0. Nem aggódom többé az egészségéért, mint máskor
1. Az olyan problémák miatt aggódom, mint a különböző fájdalmak, gyomorpanaszok, székrekedés
2. Annyira aggódom az egészségem miatt, hogy még ennél is nehezebb gondolkodni valami mást
3. Annyira aggódom az egészségem miatt, hogy egyáltalán nem gondolok semmi másra
21
0. Nem vettem észre semmilyen változást a szexuális érdeklődésemben
1. A szokásosnál kevésbé érdekel a szex
2. Most sokkal kevésbé érdekel a szex
3. Teljesen elvesztettem a szex iránti érdeklődésemet
0-9 pont - jól csinálod
20 vagy több pont - depresszió lehet, forduljon orvoshoz
10-ről 19 pontra - önállóan önállóan állíthatja az életüket, de jobb, ha ez később történik
Szóval, mit tehetsz a lehető leggyorsabban történő helyreállításhoz?
és lélegzetelállítóan és mélyen lélegezzen - ez nem titok olyan embernek, akinek a testállapota befolyásolja a hangulatot.
Ha lusta, apatikus és rossz hangulatban van, itt az ideje, hogy figyeljen a megfelelő táplálkozásra - igyon több tiszta vizet, friss zöldségeket és gyümölcsöket, és megtagadja a kávét és az erős teát. Sok ember igyekszik pihenni az alkohol segítségével, de ennek eredményeképpen ez az ellenkező eredményt ad.
Ne felejtsük el, hogy a fizikai aktivitás megváltoztatja a hormonális hátteret. Ha gyakorol, fokozott az endorfin szintje - öröm hormon, ami azt jelenti, hogy nyugodtabban és boldogabbá válik.
Végül táncolj vagy jóga, capoeira, akrobatika vagy úszás. Vagy csak húzd ki a súlyzót az edzőteremben. Sétáljon tovább, különösen napos időben. Általában megtalálja a megszállást.
Vigyázz magadra, és hamarosan visszatérni fog a vágy, hogy cselekedjen.