6 hónapos úszás (1-től 10 km-ig)
Összeszedtem őket, és ez az asztal:
Edzés száma 1
Távolságépítés
Edzés száma 2
A navigáció sebességének megteremtése távolról
Képzés №3
Épület ereje
Edzés №1 Távolság építése
Erőfeszítések a fő készletben: MODERÁT, versenystratégia
Leírás: Back split, úszás szünet nélkül; ha a készlet 2 rész XX métert tartalmaz, akkor 1 perces pihenést készítsen az úszók között. A hátsó felosztás azt jelenti, hogy az elején lassan úszik és a tempó gyorsul a célba.
2. edzés Úszási sebesség létrehozása távolról
Erőfeszítés a fő készletben: STRONG, úszni a lehető leggyorsabban és tartsa meg ezt a sebességet az egész készletben
Leírás: Gyors 50 méter és pihenés között 10-15 másodperc.
Edzés # 3 Épület ereje
Erőfeszítések a fő készletben: az EASY-tól a MODERATE-ig, fordított osztás
Leírás: A darabokat pihenővel ússzuk 1 perc alatt. Ha két szegmens van, akkor az első gyorsan lebeg, és a második mérsékelt ütemben. Ha a szegmens egy, akkor meg kell úszni, mint fordított split. A hátsó felosztás azt jelenti, hogy az elején lassan úszik és a tempó gyorsul a célba.
Képzés №3 Építkezés felszerelése
Erőfeszítések a fő készletben: LIGHT
Leírás: Különböző úszási gyakorlatok, szabad úszás, úszás kalapásszal, úszás a lábakon. A sebesség nem mérsékelt. Úszni a lábadon azt jelenti, hogy csak a lábad károsodásáig úszhatsz, anélkül, hogy kezed lenne. Használhatja a táblát, hogy tartsa a kezében.