Ugg - testnevelés az iskolában Polanin dmitry leonidovich személyes honlapján

Példamutató gyakorlatok a reggeli gyakorlatok iskolások számára

1. Csendes tempóban járva, légzés zavarása nélkül. Végezzen 1 percet.

2. Kiinduló helyzet: a lábak váll szélességűek, a karok leereszkednek a testen. Belélegzéskor a zoknokra másznak, a karokat felfelé vezetjük. Ismételje meg 2-5 alkalommal.

3. Kezdő pozíció: lábszár szélessége, kezek derékban. Forgassuk a fejét egy irányban, aztán a másikat, jobbra-balra billentjük oda-vissza. 2-5 ismétlés végrehajtása.

4. Kezdő pozíció: láb váll szélessége, kezek derékban. Hajtsa végre a lejtőket oldalra: emelje fel a jobb kezét, húzza az egész testet balra, kezeket cserél és jobbra húzza. 2-5 alkalommal minden kézzel.

5. Kiindulási helyzet: a lábak váll szélességűek, a karok a padlóval párhuzamosan állnak. Fordítsa jobbra és balra a testet. 2-5 ismétlés mindkét irányban.

6. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a karok a test mentén leengednek. Előrehajolunk, és kinyújtjuk a kezünket a padlóra. Aztán - hát, felemelve a kezét. 2-5 alkalommal hajtunk végre egy irányba.

7. Kiinduló helyzet: a lábak együtt, kéz a szíjjal. A lábainkat előre, hátra és oldalra állítjuk. Mindkét lábbal 2-5 repetést készítsen.

8. Kiindulási helyzet: a lábak a váll szélessége, a kéz leengedett a testen. Kerek mozdulatokat vállakkal végzünk: először 2-5-ször, majd másik és felváltva.

9. Kezdő pozíció: lábak együtt, karok hajlítva a mellkas előtt. Éles támadásokat hajtunk végre váltakozva. 2-5 ismétlés kézzel.

10. Kiinduló helyzet: lábak együtt, kezek az övön. Kikapcsolódnak nyugodt tempóban, próbálva nem gyorsítani, és nem lassítani. 2-5 ismétlés.

11. Kiinduló helyzet: az edzőtermi szőnyegen ülve, a lábak együtt és kiegyenesedve. Folytatjuk a lejtõket, és megragadjuk az ujjait a lábujjak mögött. Ismételje meg 2-5 alkalommal.

12. Kiinduló helyzet: sportos matracon ülve, a lábak kiegyenesítettek és széles körben vannak elhelyezve. Az egész testet felváltva, majd a jobb lábra, majd balra húzzuk. Fontos, hogy ne térdelje meg ezt közben. Fusson 2-5 alkalommal minden egyes lábon.

13. Kezdő pozíció: hátul fekve, a sporttáskában, a lábak térdre hajolnak. A csípőt oldalra fordítjuk, hogy a térd megérintse a padlót. 2-5-szor mindkét oldalon.

14. Kiindulási helyzet: mind a négyen a gimnazista után. Hajtson végre eltéréseket a hátsó fel és le. 2-5 alkalommal minden irányban.

15. Kiindulási helyzet: álló, lábak együtt, kezek az övön. Ugrálunk az egyik lábra, aztán a másikra, majd egyszerre mindkettőn. A futási idő 1 perc.

16. Futás a helyszínen. A tempó átlag. Nem állunk meg azonnal, de előbb sétálunk. A teljes időtartam 1 perc.

17. Kezdő pozíció: a lábak vállszélessége egymástól, kéz a testen. Belégzéskor fokozatosan felállunk a zoknánkra, és felemeljük a karjainkat, majd meredek lefelé, lefelé emeljük a testet, és próbáljuk a lehető legtöbbet megnyugtatni a hát és a nyaki szekciót.