Pranayama légzés
A Pranayama légzés egy gyógyító lélegzet a pihenéshez, az egészséghez és a test és a szellem egyensúlyához!
Prana a test, az elme és a tudat közötti kapcsolat. Ez a tudatosság állandó mozgása. A prana fizikai megnyilvánulása a lélegzet, így a lélegzet és a lélek is szorosan összefügg egymással. Az ayurvéda esetében a légzés a gondolkodás fizikai részének tekinthető, és a gondolkodás a légzés mentális részének tekinthető.
A Rishik, a védikus látnokok felfedezték ezt a szoros kapcsolatot a légzés és a mentális tevékenység között, és létrehozták a pranayama-légzésvezérlés művészetét. És bebizonyították, hogy a légzés ellenõrzésével ellenõrizhetjük a mentális aktivitást, az érzelmeket és az egészségünket.
Ebben a cikkben 4 gyakorlatot ajánlok Vasant Lada-nak, hogy irányítsák életerejét és egészségét.
Pranayama légzés: a légzőgyakorlás előnyei
- A pranayama légzése pihenést biztosít;
- A test javítása;
- Egyensúlyozza a testet és a szellemet;
- Törli az idegrendszer kényes csatornáit;
- Az elme szabályozhatóvá válik, és tudatod túlmutathatsz.
A pranayama légzése sok pozitív hatással jár, és a légzési gyakorlatok előnyei egyszerűen korlátlanok!
Pranayama a váltakozó orrlyukakat lélegzik
Egyszerű és egyidejűleg hatékony légzés a Pranayama lélegzetváltó a Nosztrils.
1. Tegye ezt a gyakorlatot, kényelmesen ült a padlón, lábain keresztben és a hátán. Ha ez a helyzet kényelmetlenné válik, üljön egyenesen a szék elülső oldalára úgy, hogy a lábak a padlón laposak és a térdek merőlegesek legyenek.
2. Csúsztassa a jobb orrlyukát a jobb kezű hüvelykujjával és lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. A mélyen lélegezzük be a gyomrot, ne a mellkasával.
3. Inhaláljon, röviden tartsa meg a lélegzetét.
4. Exhale keresztül a jobb orrlyukon, tartva a bal kis ujját és a jobb oldali gyűrűsujját.
5. Ismételje meg az első három lépést, ezúttal a jobb orrlyukon keresztül (a bal kis ujj és a gyűrűsujj megtartásával).
Ez a légzési gyakorlat 5-10 percig elvégezhető.
Megjegyzés: a látszólagos egyszerűség, ez a pranayama ellenére jobb tapasztalt tanár irányítása alatt kell kiképezni.
Bhramari pranayama (zümmögő lélegzet)
Belégzéskor törje le az epiglotist úgy, hogy zümmögő hang hallható. Kilégzéskor a hangnak alacsonynak és hosszúnak kell lennie. A hagyomány azt mondják, hogy minél magasabb a hang, amikor a légzés, mint a méhek zümmögnek és a mélyebb hang kilégzés, mint egy zümmögő poszméh. (Meglepetését fejezte ki, hogy a hang a természetben előforduló a levegőt az orron keresztül.
Spontán is fellép a rémületben vagy hirtelen fájdalmas inspirációban, de általában a szájon keresztül belélegzik. Ezt a hangot akkor kapja meg, ha az "n" betűt a szájjal zárt szájjal próbálja kiejteni. Erre a célra az "m" betű megnyilvánulhat.
Ha nehezen tudsz zúgó hangot adni inspirációnak, csak lélegezz be mélyen a gyomráddal és zihálj a kilégzéskor.
Bhramari-t végezzük el, gyengéden érintse meg a lágy csípő nyelvének hegyét a gége hátsó falához közel. Vigyázzon, hogy a fogak ne legyenek tömörítve.
Bhramari melodikusabb hangot ad. A zümmögés az idegrendszer rezgését okozza - ez egyfajta hangterápia az agy számára. Ezenkívül hasznos a pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy és thymus mirigyek esetében is. Csinálj 10 légzési ciklust egyszerre.
Ujaya Pranayama (a győzelem lélegzete)
Ülj le Vajrasana-ban vagy a Lotus pozíciójába, tegye a kezét a térdére a kezedekkel. Tartsa a mellkasát, nyakát és fejét egyenes vonalban úgy, hogy a gerinc egyenesen legyen. Óvatosan nyomja az állát a mellkasra, húzza hátra a fejét, és egyidejűleg lenyelje a mellkasra. A tudatosság átadása a torok területére.
A további intézkedések talán néhány nehézséget okoznak neked. Legyen óvatos. Ne nyelje le a valóságban, ne nyúljon el a laryngot felfelé. Ugyanakkor, törzs az epiglottis, mintha csendben "kimondja" a "és" betűt, és lassan, mélyen belélegezni a hasát.
A belélegzett levegő szelíd hangot ad.
Szippantás, glotnite és röviden tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz lassan, ami megint csak csökkenti a gégefő - mint zümmögő, de kiadói nem zümmögő és sziszegő hangot (Ez sziszegő hang nem nehéz, hogy mind a belégzés és kilégzés, de sokkal nehezebb megmagyarázni , hogyan lehet megtenni, mondhatjuk, hogy ez ugyanaz a hang, mint a Bhramari, de suttogva jelent meg).
Ujaya nagy örömére szolgál. Az elme megnyugszik, az interkosztális izmok lazulnak, és valójában van egyfajta győzelem. Az Ujayi kedvezően befolyásolja mindhárom dózist, és segít az eredeti, kiegyensúlyozott kombináció - a prakrti - helyreállításában.
A pranayama légzése elősegíti a hosszú élettartamot. Csináljon egyszerre tizenkét légzési ciklust.
Suryabhedi pranayama (a jobb orrlyukak légzése)
Csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezni, dugja be a bal oldali orrnyerget gyapotszállal vagy nyomja meg könnyedén a kis ujjával és a jobb oldali gyűrűsujjával.
Belélegezni és kilégni a jobb orrlyukon keresztül. Csinálj 10 légzési ciklust egyszerre.
Ez a pranayama aktiválja a testben és a lélekben a férfi, aktív aspektusát és javítja az emésztést.
A Pranayama lélegzetet minden nap. Akkor a tested egészséges lesz, és átveszi az irányítást az életerődre, és így képes lesz irányítani a valóságodat!
Lélegezz és egészséges maradj!