Milyen jóga illik hozzám
Iyengar, klasszikus hatha, ashtanga vagy power yoga - még a legőszintébb vágyakkal, hogy csatlakozzon ehhez a népszerű gyakorlathoz, az egyik stílusának kiválasztása nem könnyű önmagának. Először is, a szakértők azt tanácsolják, hogy megértsék: mi vár ránk a jóga?
Újabban a „jóga” tűnt számunkra teljesen világos: a véleményünk, ez a gyakorlat csökkentette a bonyolult pózok és speciális légzési technikák - tanúsítson rugalmasságot, hogy egészségesebbek legyenek, és megtanulják, hogyan kell koncentrálni. Napjainkban mindent észrevehetően bonyolultabbá vált: egy olyan koncepció, mint a jóga, már nem létezik - inkább irányt kell választanunk. És a választék széles: a hagyományos ősi gyakorlat, hogy egy teljesen új stílus - egzotikus (thai, egyiptomi jóga), vegyes (kombinált Pilates vagy fitness rutin), vagy keskenyen sugárzó (gőz jóga, aqua-jóga vagy a jóga a terhes nők számára). A valóságban magyarázza oktató Ashtanga Vinyasa jóga Anna Kravtsov, a legtöbb ilyen stílusban - a különféle hagyományos hatha jóga ( „Ha” azt jelenti, aktív, nap-, férfias; „tha” - puha, Hold, nőies, és a „jóga” a szanszkrit fordítja: "egység"). „Ez az egész rész foglalkozik jóga a test: ez magában foglalja az ászanák, légzés, kezdve koncentráció, - mondja Anna Kravtsov. - Hatha jóga sok irányt tartalmaz: Iyengar jóga. ashtanga jóga. Mindegyikük tükrözi, hogy egy adott tanár hogyan látja ezt a gyakorlatot. Tehát a hatha-jóga egy, és csaknem annyi lehetőség van, mint a gyakorlás. "
Néhány kezdő választhat klubok, hogy próbálja ki a különböző stílusok egy egyszerű, több játékos formában, míg mások inkább szakosodott központokat annak érdekében, hogy csatlakozzon a gyakorlat a fizikai, mentális és spirituális szinten. Hogy pontosan kiválasszuk a megfelelő stílust, jobb megfogalmazni saját céljainkat: például a stressz kezelésére, a hátfájás megszabadulására, a meditáció tanulására. Ugyanilyen fontos a szisztematikus megközelítés. Ahhoz, hogy egész idő alatt a jógába menjen, meg kell élveznie a tevékenységet, kényelmet és élvezetet érezni. Ha van vágy, hogy kipróbáljuk a különböző típusokat, az elődőknek jobb a bevezető kurzus átadása. „Jó, hogy mondja el, milyen technikákat alkalmaznak, és milyen célból, hogyan kell alkalmazni, hogy a biztonsági, röviden ismertesse az elmélet és a filozófia a jóga, és átépítették az alap ászanák” - magyarázza oktató hatha jóga Alain Udartseva. Akkor csak jó tanár megtalálása. "Alapvetően az emberek mennek azokhoz a tanárokhoz, akik valamilyen módon személyesen lenyűgözik őket" - mondja az oktató. - Általában az osztályteremben van egy különleges kapcsolat a hallgató és a tanár között, és ha nem működik, akkor a foglalkozás nem lesz érdekes az egyik vagy a másik számára. "
Menjen az egészségre
A feladatok. A toxinok eltávolítása, a rugalmasság fejlesztése, a rugalmasság és az izomtónus növelése érdekében.
Módszerek. állatok (asánok), simán áthaladva egymásba és szinkronizálják a lélegzetet. Gyakorlatok a szívverés tartósságának ritmusában és a szervezet testének megnövelésével. Ezen kívül tanítják a meditációt.
Hagyományos gyakorlat. klasszikus hatha jóga. Ez a fajta gyakorlat szinte minden igényt kielégít. Számos fajtája van - a pragmatikus "jóga 23" -tól, amely minimális fizikai eredményeket kínál a minimális időtartam alatt, a hihetetlenül népszerű jóga Iyengar számára Oroszországban.
Egyéb fajták. ashtanga-vinyasa jóga. A tréning általában az első három szintre korlátozódik, amelyek mindegyikét teljesen elsajátítani kell, mielőtt a következőre lépnének. Ebben a stílusban alaposan követnie kell az aszán sorrendjét: minden egyes póz a következő felkészülés, amely a további fejlődéshez szükséges erőt és egyensúlyt fejleszti. És csak miután ezeket a három szintet elsajátítottad, továbbhaladhatsz. Az ashtanga vinyasa gyakorlata jó fizikai előkészítést igényel. Egy másik lehetőség az erő jóga, amely a rugalmasság és az erő kifejlesztésére irányuló gyakorlatokból áll, majd váltakozva váltakozva, mint a táncban, aztán egy vagy másik pózban kell maradnia.
Energia jóga. Az árnyék jóga (árnyék jóga) a test fizikai korlátait, az emberi félelmeket és a betegségeket fagyott "árnyékok" rétegeinek tekinti, amelyek zavarják az életerő szabad áramlását. A gyakorlat célja az, hogy megszüntessék őket egyszerű harci gyakorlatokkal kombinálva a harcművészetek elemeivel és az energia pontok stimulálásával (marma-vidya), hogy visszaállítsák a prana, az életerőt.
Ellentmondásos gyakorlat. bikram jóga - a teremtő Bikram Chowdhury nevével. 40 ° C-os hőmérsékleten gyakorolják az izmok gyors felmelegedését, és újból létrehozzák azt az éghajlatot, amelyben az indiai bölcsek éltek. Az egyik kedvenc fajtája a jógának a hollywoodi csillagokban - mert nem csak javítja a nyújtást, hanem gyorsan fogy. A gyakorlat ellenjavallt légúti vagy szívelégtelenség esetén.
"HA": AKTÍV, FÉRFI START, "THA" - SOFT, NŐ. A szanszkrit "jóga" pedig "egység" -ként fordul elő.
A stressz leküzdése
A feladatok. megtanulni kezelni a stresszt. javítsa a koncentrációs készségeket.
Módszerek. mindenekelőtt - pihenés; olyan testtartások, amelyek elég hosszú ideig vannak rögzítve a légzés újjáépítésére és összehangolására, nem engedve a gondolatok eloszlatását és hallgatni a saját érzéseit.
A békéltetés gyakorlata. vishranta jóga. Lehetővé teszi a kedvező nyugtató légzőszervi reflexek kialakulását. Kombinálja a meditációt, a hosszantartó relaxációt és a testtartást, ami segít az izmok és az idegrendszer relaxálásában.
Taoista gyakorlat. yin és jóga. 20 aszánból áll, 3-5 percenként. Az ülő vagy fekvő pozícióban a kötőszövetek kialakulását és az izmok relaxációját végzik. A pózok hozzájárulnak a közös rugalmasság kialakulásához és az inak és izmok rugalmasságához, valamint az energia túlfeszültségéhez is. A gyakorlat segít a belső egyensúly helyreállításában.
Deep gyakorlat. jóga-nidra (szanszkrit nyelven - "álom"). A lecke a nyújtással kezdődik, majd a hátul fekvő fekvő helyzetben van, rögzített helyzetben, szemmel zárva. Szükség van a test minden egyes részének érezni és lazítani, majd bizonyos képekre és gondolatokra összpontosítani. Gyakran, a jóga Nidra magában foglalja a félelem és a komplexusok kezelését. „Amellett, hogy pihenés és gyógyulás, a fő cél az ilyen típusú jóga - megszüntetése pszicho-emocionális blokkok, behatolás mélyebb rétegeibe tudat, - mondja az oktató Hatha jóga Eugene Tveritinov. "Egyes iskolákban a jóga-nidra színpad egy nagyon komoly spirituális gyakorlat, amely csak sok évnyi edzés után kezd dolgozni."
Az egyszerűtől a komplexig
"Feltétlenül vegye figyelembe az életkorát és az egészségi állapotát" - mondja Alena Udartseva kezdő oktató. - A dinamikusabb stílusok (például az ashtangavinyasa) jobban megfelelnek a fiatal, fizikailag erős embereknek. Az ilyen stílusok "kiszáradhatják" a testet, megnehezítik a testet. Az idősek számára jobb statikus gyakorlatot választani (például Iyengar jóga) vagy terápiás csoportokat. Gyakran azok, akiknek problémái vannak a vázizomrendszer, a menstruációs ciklus, a légzőszervek, a gasztrointesztinális traktus és a nyomás joga terápiára. A kezdők számára azt javasolnám, hogy fokozatosan, egyszerűtől összetettig haladj, és ne siess. A gyakorlat megválasztása fontos, mert a hibák tele lehetnek egészségügyi problémákkal. "
Megszabadulni a fájdalomtól
A feladatok. építeni a testtartást, megszabadulni a hátfájástól, javítani az emésztést, csökkenteni a vérnyomást.
Módszerek. különböző típusú jóga terápia. "Ez a jól meghatározott gyakorlat az anatómia és a fiziológia kiváló ismeretén alapul" - magyarázza Jevgenyij Tveritinov. "Az orvosok jól átgondolják a szempontjait, így konkrét tanácsokat adhatnak annak használatára."
Statikus gyakorlat. jóga Iyengar (Bellur Iyengar alkotója után). Alapul fokozatos élesítése pozíciók, mozgó egyszerű komplexum különböző kiegészítő tárgyakat (propsov) - fa tömb, hevederek, takarók ... A gyakorlat célja, hogy a fizikai, lelki és érzelmi energiát és harmóniát; kifejleszti az erőt, az állóképességet és elősegíti saját képességeik nyilvánosságát. "Annak ellenére, hogy nagyszámú kellékanyagot használtam, ezt a gyakorlatot az egyik legegyszerűbbnek nevezném" - jegyezte meg Alena Udartseva. "Közel van a jóga terápiához, és még az idősebbek és az olyan betegek számára is alkalmas, akiknek különböző betegségei vannak".
Terápiás gyakorlat. A jóga terápia előzetes konzultációt folytat a terapeutaval - egyéni edzésprogramot, pihenést és általános életmódot alakít ki, mint segít az egészségügyi problémák megoldásában. A betegség állapotának javítására vagy a rehabilitáció utáni elsajátításra szánt gyakorlat rendszeres képzést igényel mind a csoportban, mind otthon, függetlenül a napi 20 percig. Mindenesetre a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a jóga terápia a legjobb, ha ismeri az orvos által végzett diagnózist - csak így lehet a legjobb eredményeket elérni anélkül, hogy károsítaná magát. "Egy másik lehetőség az ashtanga vinyasa" - tette hozzá Anna Kravtsova. - Az első szakasz fő feladata a szervezet betegségeinek gyógyítása. Igaz, ez a fajta jóga meglehetősen nehéz: nem tartalmaz proppeket, és rendszeres és tartós gyakorlatot igényel. "
Lelkileg növekedni
További információ
- A "Prana" jóga központja (495) 617 0203, (495) 783 6996, pranayoga.ru
- Moszkva Yoga Iskola t. (903) 195 1139, mos-yoga.ru
- Ashtanga jóga shala t. (926) 879 3700, yogashala.ru
- Yoga Iyengar t. (495) 626 8505, yoga.ru
- YogaDom T. (495) 740 4871, yogadom.ru
- Bikram jóga t. (499) 788 6410, bikramyoga.ru
A feladatok. fejleszteni a jóakarat, javítani a kapcsolatot a világgal és más emberekkel, jobban megérteni és elfogadni magukat.
Módszerek. meditáció, filozófiai gondolatok, olvasó mantrák.
Holisztikus gyakorlat. A kundalini-jóga segít a kreativitás felszabadításában és a rejtett belső energia felszabadításában. Kombinálja a statikus és dinamikus munkát, finom légzési technikákat, pihenést, meditációt, olvasási mantrákat.
Divatos gyakorlat. jivamukti-jóga (a szanszkritról - "az életben felszabadult lélek"). Először New Yorkban jelent meg, és nagyszerű népszerűséget szerzett a nyugati csillagok között. Különös figyelmet fordítanak a mindennapi élet kérdéseire ("Saját hozzáállás az erőszakhoz", "Hogyan tanulhatok hazudni" ...). A gyakorlat magában foglalja az ének mantrákat és a meditációt, lehetővé téve, hogy megtalálja a belső harmóniát. A gyakorlat alapja az asztanga jóga, ezért fontos helyet foglal el az asanás teljesítése. Egy másik lehetőség az anusarayoga (a szanszkritról - "mozgalom az isteni kegyelem áramlásában"). Propagandálja mindazt, ami jó hangulatban történik. Az osztályok adott témával rendelkeznek, beleértve a filozófiai beszélgetéseket és az éneklést. Ők növelik az önbecsülést és mások iránti tiszteletet.
Szellemi gyakorlatok. Karma jóga (a szanszkritról - "cselekvés", "tevékenység"), amely önzetlen tevékenységet terjeszt elő anélkül, hogy az eredményeket ragaszkodna hozzá; bhakti-jóga (szanszkritról - "odaadás"), ajánlja a szent rituálék előadását; jnana-jóga (a szanszkritról - "tudás"), amelynek célja, hogy megismerje a szemlélődést. "A Jnana jóga általában különböző jóga könyvek tanulmányozásáról van szó" - magyarázta Alena Udartseva. - Az osztályteremben elsajátítják az őseik bölcsességét az ősi szövegek olvasásával, tükrözve, értelmezve és megbeszélve az érthetetlen helyeket a szövegben. Mindezek a gyakorlatok a jóga tiszta formájukban, de csak egy speciális mentális lelki központokban vagy hindu közösségekben lehet gyakorolni egy mentor irányítása alatt.
Ossza meg barátaival