Miért sértették a sajtóban a bordákon végzett gyakorlatokat - mindazt, amit meg akartál kérdezni
Jó érzés
Tanuld meg, hogy különbséget tegyek a jó és a rossz fájdalom után a képzés
Véleményünk szerint az edzés után felmerülő izomfájdalom a képzés minőségének mutatója. Ha fájdalmat érez az izmokban, akkor a képzés hatékony volt. Például tettem néhány extra ismétlést a lehetőségek határain belül, és ez minden. Az izmok csak felrobbannak. Kiváló! Ez tényleg így van? Az izomfájdalom az edzés után jó jel?
Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy a fájdalom más. És egy újonc, hogy megkülönböztesse a "jó" fájdalmat a "rossz" -tól, nem elég. A fitneszközpontú látogatóknak különleges jelek vannak, amelyek segítenek megérteni a fájdalom jellegét és következtetéseket levonni arról, hogy milyen izomfájdalom van jelen.
A bordák törését az egy vagy több borda csontjainak vagy porcainak megsemmisítésével kíséri. Meg kell jegyezni, hogy a törés egy borda vagy kis számú élek, mint általában, nem vezet kívánatos következményei és szövődményei, az állam a bordák gyakran normalizálja maga a beteg nem szorul azonnali beavatkozást az orvosok vagy a létrehozandó különleges körülményeket, amelyek a sérült A széleket álló helyzetben tartják.
A bordák törése önállóan több héten át jár, külön kezelés nélkül. Ha azonban úgy gondolja, hogy törött bordája van, javasoljuk, hogy segítséget kérjen az orvostól a lehetséges szövődmények elkerülése érdekében, és győződjön meg arról, hogy a törés tüdeje nincs hatással.
1) degradációs termékek glikolízis eredményeként
A hasizmok megtartják a hasüregben található szerveket. A hasüreg szűkítésén és az úgynevezett hasi sajtoláson keresztül a hasizmok nyomást gyakorolnak a benne foglalt belső szervekre. Ezt köhögés, hányás, vizeletürítés, székletürítés és szülés közben is manifesztálják. Ezen izomcsoport mellett a membrán részt vesz a hasi szervek védelmében.
A hasizmok szintén részt vesznek a légzésmozgásban, lefelé húzva a bordákat, ami elősegíti a kilégzést.
És mi van, ha a fájdalom már megjelent?
Először is. soha ne hagyja abba az osztályokat, mert a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az anyagcsere gyorsulásához. Csak az osztályok intenzitását kell csökkenteni.
Milyen gyakran kell a sajtónak lendíteni?
Biztonságosan elmondhatja, hogy a hasizmok állóképességének kiképzése napi edzést igényel. Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben naponta letöltheti a sajtót, és még szükséged van rá. De ez a képzési lehetőség nem ad neked kockákat a gyomrában. De a második lehetőség - a tömegen való munkavégzés is - nem lesz képes segíteni a megfelelő étrend nélkül. Ha zsíros réteg van, a kockák szivattyúzása során a siker 90% -a pontosan az étrendre esik. És nem kell naponta lengetni a sajtót. Jobb, ha rendszeresen (legalább napi 5 alkalommal) enni fog, ez gyorsítja az anyagcserét, ami több zsírt éget. A lehető legkevesebb enni gyorséttermi szénhidrátokat és több fehérjét. A legegyszerűbb megoldás a fehérje rázkódása a főételhez. Elolvashatja, hogy hogyan és honnan származik a fehérje a cikkben referenciaként.
• Otthon meleg vízfürdőben feküdjünk tengeri sóval (lehet és a szokásos).
Ares, azt mondják, hogy a sajtó egyszerű gyakorlása (torzó liftek és lábemelők) hatástalanok. És még bonyolultabbak, például "összecsukható kés", "dörzsölés", még mindig nagyon nehéz nekem.
Mondja meg, hogyan kell ezt kezelni?
A gyakorlat "egyszerűségét" vagy "komplexitását" maga a személy határozza meg. Ha valaki szabadon dörgölhet - akkor valami nehezebb dologra van szüksége.
De ha személyesen úgy tűnik, hogy nehéz emelőtalp, akkor pontosan ez a gyakorlat, amire szüksége van. A kívánt hatással lesz rád.
Két ismerősöm van a hasonlóan fejlett hasi izmokkal (külsőleg). Az, amelyik erősebb, szivattyúzza a sajtót a komplex mozgásoktól. És a második, aki nyugodtabb, valahogy összetörik a lábának húsz lábát, ezért egyszerű gyakorlatokat kell tennie. De mindketten lelkiismeretesen teljesítik, amit tudnak. És mindketten hasonló eredményeket értek el.
A tipp egyértelmű?
Mit kell emlékezni?
És ami a legfontosabb - hogyan kezdjük meg a lábak helyreállítását?
Így a gyaloglás rendkívül kellemetlen, és három hétig a hát alsó részénél jelentkezik, annak ellenére, hogy mindegyik fejlesztési gyakorlat még nem történt meg.
Köszönöm előre, örömmel fogadok minden tanácsot!