Hogyan viselkedjenek megfelelően, és ne essenek betegségbe
Mint ismeretes, a víz, a levegő és a nap - a legjobb barátaink, mely segít erősíteni és megkeményedik a szervezetünkben, de kevesen tudják, hogyan kell helyesen temperált, hogy nem kap a beteg.
A keményedés egy sor olyan higiéniai intézkedés, melynek célja a szervezet meteorológiai káros hatásokkal szembeni ellenállásának növelése. Bizonyítást nyert, hogy ha megfelelően temperált, akkor a hólyagos betegségek valószínűsége négyszer csökken. Amellett, hogy ez az organizmus egy merevítő hatása, előnyösen hat a szív-és érrendszerre, normalizálja az anyagcserét, és javítja a vérkeringést, növeli a hang az idegrendszer.
Globális megközelítés
Vannak ilyen keményedési eljárások - helyiek és általánosak. A helyi keményedés hatással van a test bizonyos területeire, amelyek jobban érzékenyek a hideg hatásaira: láb, nyak, nasopharynx. Általános kikeményedés a levegő és a napfürdő fogadása, úszás a tengerben, a tó, a folyó vízzel való átfedése.
A keményedés lényege, hogy a test a szubkután szövetekre és a bőrre ható természetes tényezők hatásait tapasztalja, amelyek recepteket tartalmaznak - az idegvégződéseket. Ezeknek a receptoroknak a rendszeres, rendszeres kikeményedése folyamatosan halad. Az idegrendszer osztályaiban érkeznek impulzusok. Ugyanakkor a szubkután zsír és bőr érrendszeri berendezései képzettek. A hideg hatása alatt a legtöbb kis hajó lumenje szűkült, ennek következtében a szív- és érrendszer más részein fokozódik a vérellátás. Ez a test egyik leghatékonyabb mechanizmusa a gyors és gyors hűtésnek ellenállni.
egyéni megközelítés
Ismeretes, hogy teljesen azonos emberek nem léteznek. Testtömegünk változik, a fizikai fejlődésben, korban. A különbségeket az élet viszonyai, az idegrendszer tulajdonságai, a test szerkezetének sajátosságai is meghatározzák. Emellett az emberek különböző éghajlati körülmények között élnek. Ezért a keményedési eljárások időtartama és típusa minden személy számára szigorúan egyedi. Az egyik számára hasznos lehet valami, de a másik számára nem megfelelő vagy elviselhetetlen. Ezért annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően nyugtalanná és egészségre gyakorolt következményei nélkül, konzultálnia kell orvosával.
Hogyan kell megfelelően felmelegíteni a vizet
1. A reggeli előtt a helyes indulat megkezdése. A törlést a legjobban nedves frottírpántokkal végezzük. Először a vízhőmérsékletet, melyben meg fogja nedvesíteni a kesztyűt, körülbelül 36,6-nak kell lennie. Húzza le a hőmérsékletet két fokkal a következő héten. Először, az ujja ujjai ujjai, a vállak, majd a gyomor és a mellkas törlődnek. Alul felfelé törölje le a lábát, a gerinc közepétől a hónalj-mélyedésekig törölje le a hátadat. Ismételje meg körkörös mozdulatait 2-3 alkalommal öt percig.
2. Három-négy héten belül elkezdheti a dousingot. Az elv ugyanaz marad, ha a víz hőmérséklete 36,6, majd egy héttel később alacsonyabb, mint 27, és egy hét múlva 24 fok. Kezdj el elájulni alulról: láb, térd, csípő, lassan a vállig emelkedve. Ha feledkezik a víz hőmérsékletéről és az eljárásról, akkor elkezdheti teljesen feltölteni az egészet. Az adagolási munkamenet után azonnal törölje le a testet egy kemény törülközővel.
3. Kontraszt zuhany. Ezzel a keményedéssel a víznek ugyanolyan hőmérsékleten kell lennie, mint a mosásnál és a törlésnél. Először nem ajánlott hosszú ideig tartózkodni a zuhanyzóban, és éles hőmérséklet-csökkenést okozni. Idővel megnövelheti az eljárás időtartamát és a meleg és hideg víz közötti különbséget.
Légfürdők
Az egyik legérzékenyebb és legegyszerűbb edzés a levegőfürdők. Segítenek megerõsíteni a termoregulációs készüléket, pozitívan befolyásolják a légúti és a szív- és érrendszeri rendszereket, javítják a bőr aktivitását. Levegőfürdők - a nyár folyamán a szabadban történik, a legjobb a reggel olyan helyeken, ahol az éles szél és a napsütötte közvetlen sugarak védettek. Az edzést legalább 20 Celsius fokos hőmérsékleten kell kezdeni. Először a levegőfürdők 10 percet vesz igénybe, idővel, az időtartam egy órára növelhető, és ha szükséges, akkor még többet.
Télen a légfürdõknek egy nyílt ablakban vagy egy kissé nyitott ablakban kell megfelelõen felmelegíteniük. Ha úgy érzed, hogy van túlhűtött (például hűvös), csinálj néhány melegítő gyakorlatot. Ha az állapot romlik, a légzés és a pulzus gyakoribbá válik, haladéktalanul állítsa le az eljárást. Ne feledje, hogy krónikus megbetegedések idején vagy bármilyen betegség súlyosbodásakor nem használhat légfürdőket.
napozás
Bizonyított, hogy a napsugárzás aktiválja az anyagcsere folyamatait, növeli a hatékonyságot, javítja a vérkeringést. De mindennek mérsékeltnek kell lennie. A napozás a legjobb, ha lefekszik, míg a szemeket napszemükkel kell védeni, és fedezni kell a fejedet. Az eljárásnak este (étkezés után másfél órával) vagy reggel kell kezdődnie. A besugárzás egymás után történik: a hátsó, a jobb oldali, majd a gyomor, a bal oldali eljárás befejezése. Az első eljárás legfeljebb négy perc, majd az időtartam fokozatosan két percre nő. Így az idő 40 percre nő. A napozás során ne felejtse el alkalmazni a fényvédőt. Ha az egészségi állapot rosszabbodik (szédülés, szívdobogás) vagy a bőr vörösödik, állítsa le az eljárást.
Fontos tudni! Az év bármely szakában elkezdhet keményedni. De ez az ideális időszak a nyári hónapokban. A kipattogást naponta kell elvégezni, az időjárási körülmények ellenére. Az eljárások időtartama és intenzitása fokozatosan növekszik, egyébként komplikációk jelennek meg.
A temperálás története
Még az ősi időkben is felismerték a keményedés használatát. Az ókori Sparta a leghíresebb történelmi példa. A fiúk megragadása, ahogy Plutarch írta, születésével kezdődött. Spartan feltételek mellett megkezdte a középületek hét év tapasztalattal mindenféle időjárási hordtak könnyű ruhát, és mezítláb, fürdött hideg vízben, és így tovább.
A keményedés tömeges eloszlása Oroszországban is volt: emlékszel a fürdő eljárásokra. Miután a hűtőfürdőt mindig tartott akció - törölgette a hó, fürdés a hideg vízben, öntés - képzik, és aktiválja a hőszabályozás mechanizmusokat, hogy növelje a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a hideg betegségek, kedvezőtlen időjárási tényezők, növeli az erek tónusát.
Mi beteg vagyunk?
Általában a temperálás jelenti: hozzászoktatni a szervezetet, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a víz és a levegő, mint állítólag minden betegség kezdődik az a tény, hogy mi vagyunk fájdalmasan reagál semmilyen változást az időjárás.
Egy temperált személynél a test hőmérséklete állandóan ugyanazon a szinten van, függetlenül a környezeti hatásoktól, vagyis megőrzi a hőmérsékleti egyensúlyt. A nem-edzett, rövid és jelentéktelen hűtéssel járó hőszabályozási folyamat zavart okozhat. A hőátadás meghaladja a hőtermelést, ezért az orr és a mandulák nyálkahártyájának hőmérséklete csökken. A hűtés aktiválja a kórokozó mikroorganizmusok működését, ami például megfázás kialakulását eredményezi, például akut légzőszervi betegség. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan viselkedjünk nyugodtan, nehogy megbetegedjünk, kövessük a tanácsunkat, és nemcsak nem fogsz betegedni, hanem a teljes jóléted sokszor növekedni fog.