Hogyan tartsuk fenn a diéta narancsot az egészségre és a testsúlycsökkenésre, megközelítőleg
Diéta narancsra - az egyik leghatékonyabb, bár meglehetősen szigorú étrend.
Az narancssárga narancs tökéletesen illeszkedik a zsírlerakódásokkal a hasra és a combokra.
A diéta narancson keresztül nagyon súlyosan fogyaszthat: 5-10 kg.
A legfontosabb dolog az, hogy szeretni egy csodálatos narancs gyümölcsöt, és szigorúan tartsák be a fogyás elvét.
Diéta narancsra: miért pontosan?
A narancssárga színválasztás az étkezési rendszer alapjaként nem véletlen. A gyümölcs kevés kalóriát és sok C-vitamint tartalmaz. 100 gramm szaftos pép csak 70-90 kcal-t tesz ki. Csak egy érdekes gyümölcs fedezi át a szervezet C-vitamin iránti igényét - egy erős antioxidáns, amely a szervezet számára pótolhatatlan. A gyümölcs vitaminösszetétele különböző: B2, A, PP, B1, E, B9.
Az Orange más figyelemre méltó anyagokat is tartalmaz: a folsav, ami rendkívül fontos a női test számára, és a limonoidok olyan biológiailag aktív anyagok, amelyek megakadályozzák a rákot. Sok jód ebben a gyümölcsben van: réz, mangán, kobalt, kálium, fluor, cink, kalcium, nátrium, magnézium, foszfor. Az aminosavak (flavonoidok és fitonutriensek) száma elképesztő. több mint kétszáz.
A narancssárga héj alatt található hatalmas mennyiségű hasznos szál hasznos hatással van a belekre, javítja az emésztést, ezáltal növeli az étrend hatékonyságát. Diétás rost narancs hosszú ideig hoz létre egy érzés a jóllakottság, amely segít elkerülni az éhes bontást.
A diéta kétségtelen előnyei a narancson:
• az anyagcsere folyamatok stimulálása;
• rák, vesekövek megelőzése;
• a toxinok, salakok, sók testének tisztítása;
• a felesleges víz eltávolítása;
• fiatalító hatás;
• nyomás és koleszterin normalizálása;
• az immunrendszer erősítése;
• az agyi aktivitás javulása.
Azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy a narancsfa gyümölcsét nem lehet megemészteni a gyomor, a fekély, a bélrendellenesség fokozott savasságával.
A narancssárga diéta alapelvei
A narancssárga diéta változatai sokat. Három napra, egy hétre, két vagy akár háromra van menü. Nem számít, mennyi ideig döntöttél, hogy felváltja a szokásos narancssárga diétát. Annak érdekében, hogy fogyasszon, bizonyos alapelveket kell követnie.
1. Rendszeresen vegye be az ételt. Ha háromszoros étkezéssel választja az opciót, egy snack-et is készíthet: egy kis pohár narancslé, zöld tea, mézzel és citrommal, fél narancs. Ha a "napi összetevők mennyisége" alkalmazásra kerül, jobb öt és hat étel elosztása. A kis adagokban lévő félkész ételek garantálják a rendszeres tömeget.
2. Felejtsd el az alkoholt. Távolítsa el a cigarettákat.
3. A súlyos fizikai erőfeszítéstől el kell utasítani. teljes körű teljesítmény és aerobik képzés. A diéta során cserélni őket légzőtorna, jóga, pilates. Az a tény, hogy a fehérje bevitele korlátozott lesz, ezért a test növekvő terhelés esetén az izmok használatát fogja kezdeni.
4. A friss levegő napi sétái nagyon fontosak.
5. Nem számít, mennyire nagy a kísértés, több narancs van, mint a napi menü, lehetetlen. A gyümölcsök napi fogyasztásának csökkentése is nem szabad.
6. Tartsa be a vízrendszert. fél liter víz nélkül ivott. Az édes szénsavas italokról a diéta idején el kell felejteni.
7. Ne használjon élelmiszer-adalékanyagokat. só, méz, cukor, keményítő, zselatin, cukorhelyettesítő, ízfokozók stb.
8. Teljesen kizárt a következő ételek: kenyér, péksütemény, vaj, tészta, konzerv, ipari gyümölcslevek, keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, retek, sárgarépa), és túl édes gyümölcsök (banán, füge, szőlő, datolyaszilva, füge).
A narancssárga táplálkozás kiegyensúlyozatlan, tehát semmiképpen sem lehet meghaladni a táplálkozás megengedett időtartamát. ha allergia vagy fájdalom, gyomorpanasz és erős gyengeség, szédülés és depresszió társul, akkor az étrendet azonnal el kell hagyni.
Étrend menü narancson három napig
Ha nem vagy biztos benne, hogy elviselheted egy többhetes narancssárga maratont, érdemes megpróbálni a narancssárga étrend kifejezett verzióját. Ez az opció alkalmas azoknak, akiknek nem kell sok extra pénzt veszíteniük. Három nap elég ahhoz, hogy csökkentsük a derekát és a csípőit, hogy alkalmassá tegyünk egy ruhát.
Enyhén enni, háromszor kell naponta kiválasztani az egyik ajánlott változatot.
• Narancsszínű, szárított vagy szárított szárítószelet kenyérből, 100 gramm zabpehelyből vagy kukoricapehelyből, egy kanál korpa hozzáadásával.
• Narancs, tojás, cracker, 5 gramm vaj.
• Sárgadinnye, négy keksz, 50 gramm Adyghe sajt, két kanál vaj.
• Narancssárga, könnyű saláta sózott vörös halból és saláta levelekből (legfeljebb 150 gramm), két szelet fekete kenyérből, egy pohár természetes joghurtból.
• Főzött babból és salátából készült saláta (150 gramm minden egyes összetevőből), szárított szelet szürke kenyér, teáskanál vaj, narancs.
• Növényi saláta főtt répával, főtt rizs (minden étel literenképpen egy kanállal - legfeljebb 75 gramm), ötven gramm szelet húst sült marhahús, narancs.
• A sült gombák és a csirke (vagy bármilyen íz) májrésze - legfeljebb 150 gramm összsúly. Ugyanolyan mennyiségű saláta főtt zöldbabból, rámson. 100 gramm bogyó 50 gramm természetes joghurttal, narancssárga.
• 150 gramm főtt káposzta (fehér, brüsszeli, brokkoli), egy főtt csirke (legfeljebb 120 gramm), narancs.
• Sült sült hús (80 gramm) egy főtt burgonyával és 150 g pörkölt cukkíniával. Természetes joghurt, narancssárga jar.
Étrend menü narancson egy hétig
Napi egy hétre, a reggeli egy narancssárga, egy étkezési kenyér (vagy cracker), tea vagy kávé. A nap folyamán a menü tartalmaz tojásokat. Főzni kell őket (forralt vagy puha főtt).
• Ebéd: narancs, tojás, természetes joghurt vagy egy üveg joghurt, két kenyér vagy keksz.
• Vacsora: két tojás, két szalonna, két paradicsom, levélsaláta.
• Ebéd: narancs és tojás, egy pohár joghurt vagy kefir, két zsemlemorzsa vagy kenyér.
• Vacsora: 130 gramm főtt marhahús, paradicsom, cracker, egy pohár joghurt, narancs.
• Ebéd: tojás és narancs, joghurt (kefir), breadcrumb vagy kenyér.
• Vacsora: 130 gramm vaj és csirkehús nélkül sütve, cracker vagy kenyér, narancs, kefir (joghurt).
• Ebéd: 130 gramm túró, legfeljebb 2% zsírt, paradicsomot, uborkát, kenyeret vagy kenyeret.
• Vacsora: 130 gramm főtt vagy sült marhahús, két paradicsom, ruskás vagy kenyér, alma.
• Ebéd: kétszázezer fontos főtt vagy sült hal, paradicsom, rák vagy cipó, saláta levél, egy pohár joghurt vagy egy pohár joghurt.
• Vacsora: tojás, paradicsom, saláta levél.
Diéta menü narancson három hétig
A narancssárga diéta leghatékonyabb változata a súlycsökkenést tíz-tizenöt kilogrammal ígéri. A háromhetes fehérjetartalmú maratoni élet fenntartása meglehetősen nehéz, így a táplálkozás idején teljesen el kell hagynia a fizikai aktivitást. Jobb, ha aktívan vigyázol a szervezetre, mert a gyors fogyás okozza a bőrt. Masszázsok, napi forró fürdők, hidratáló bőr, kontraszt zuhany és pozitív hangulat segít abban, hogy megtiszteltetés, hogy kijusson a harcból egy karcsú sziluettért.
• Az első hét a legnehezebb. A napi menü egy kilogramm narancs, két tojás, két liter víz (nem szénsavas ivóvíz). Nem vihet be további összetevőket, de a kávét zöld teával kell helyettesíteni.
• A második hét sokkal könnyebb. Naponta egy kilós narancsot és minden (lehetőleg durva) rántást kenyér formájában. A legjobb megoldás a hajdina, ábra. Meg lehet enni zabkását annyit, amennyit csak akarsz. Még mindig megfigyeljük az ivási rendszert: sok vizet itunk.
• A harmadik hét is nagyon éhes lesz, ha nem szokott egy növényi rostot fogyasztani. Napi adag: egy kilogramm narancs, gyümölcs és zöldség nyers vagy párolt formában és korlátlan mennyiségben.
Diéta a narancsra: hogyan juthatunk ki abból
Szükséges az édeset korlátozni, helyettesíteni őket aszalt gyümölcsökkel. Előnyben kell részesíteni a kása a víz (ahelyett, hogy gyümölcscukor), főtt vagy párolt zsír nélküli húst és halat, igyunk sok joghurt, vannak túró, fehér kenyér és a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér és a korpa. A narancsot a menüben kell tartani, mint másfél liter tiszta vizet.
Ideális esetben a narancssárga diéta kijutása mindaddig tart, amíg az étrend megmaradt.
- Nagyon veszélyes a diéta indítása a narancsra, anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, különösen akkor, ha a leghosszabb három hetes rendszerről dönt. Biztosítani kell, hogy a citrusfélékhez ne legyen allergia, különben nagyszámú narancs a napi menüben bajba kerül.
- A urticaria, a hámlás, az égetés, a különböző lokalizáció ödémája megjelenése az allergiás reakció kialakulásának jele. Az étrendnek azonnal le kell állnia, mennie kell az orvoshoz, igyon antihisztaminokat.
- Néhány ember számára napi három narancs (nem beszélve egy kilogrammról) nagyon, nagyon sok. A szervezet nem képes vitamin-támadást elszenvedni, és a rossz közérzet romlásával válaszolni. A C-vitamin túladagolása megzavarhatja a hormonrendszert.
- A narancssárga gyümölcs. A felesleges sav elhiszheti a gyomor finom falát. Ezért meg kell győződnie arról, hogy nincsenek fekélyek, gasztritisz, nincs más emésztőrendszeri betegség, és lehetetlenné teszi a narancs használatát. Jelzavar - fájdalom a hasban, gyomorégés, viszketés.
- A csirke tojások napi fogyasztása a diéták egyikénél is meglehetősen kétséges. A koleszterinszint emelkedhet.
- Nem használhat narancssárga vagy egyéb étrendet terhes nők, szoptató anyák, serdülők számára. A fogyókúra radikális módján el kell felejtenie azokat, akiknek vese, hasnyálmirigy, máj, belek, szív, edények, endokrin rendszer van.
- Mindenki számára tilos meghaladni a narancs fogyasztásának háromhetes időtartamát a súlycsökkenés érdekében. A kiegyensúlyozatlan étrend hosszú ideig használható, ártalmas lehet az egészségre. Három hónappal később megismételheti a diétát.