Hogyan tanulhatok megfelelően lélegezni?
Legutóbb, először éreztem valódi pánikot abból a tényből, hogy a levegő hiányából felébredtem. A mély lélegzetek nem segítenek, félelmetes volt. Általában egy személy lélegzik, nem veszi észre a légzés mélységét és gyakoriságát, de eljön az ideje, és rájössz, hogy meg kell védened az egészségedet és változtatsz valamit az életedben.
"Az élet kulturális módja az élet szabályainak és szokásainak betartása, mint például a légzés, evés, fogmosás, szegek vágása, ruhák ..."
Úgy tűnik, hogy tudjuk, hogy minden, és ezek az információk nem a „Amerika felfedezése”, de hogy az életben mindig nem tartja be az alapvető dolgokat, hogyan kell enni, ruha, lélegzik, úszni, vágja el a körmök, fogmosás ... nem teljesülnek, mert tényleg nem értjük a test számos folyamatának lényegét.
Az orrüregbe, majd a tüdőbe belépve a negatív ionok irritáló hatást fejtenek ki a nyálkahártyák idegvégződéseire, az alveolákra, ezáltal fokozzák a tüdő légzőkészületeit. A sétákon, túrákon és utazásokon keresztül élvezhetjük a létfontosságú "vitaminokat a levegőben".
A tudósok kísérleteket végeztek az egerekkel és bizonyították, hogy az élet negatív ionok nélkül elképzelhetetlen. Az egerek csak oxigéntartalmú levegőben voltak. A negatív ionok hiánya miatt az összes kísérleti egér meghalt.
Ismeretes, hogy a modern orvoslás egészséges embernek csak az orrát kívánja lélegezni. Az orrjáratokon áthaladó levegőt felmelegítik, nedvesítik és tisztítják a porból és a mikroorganizmusokból. Az úszás vagy futás során nagy terhelés esetén az embernek orrával és szájával lélegezni kell. Úszáskor a levegőt belélegzik a szájon keresztül, és kilélegzik a száj és az orr. Legtöbben nem tudunk sokat az információkról, mivel nem tulajdonítanak nagy jelentőséget olyan fontos folyamatnak, mint a légzés.
Szükséges tudni
Békésen 16-18 breaths-exhalations percenként, és körülbelül fél liter levegőt szívunk fel. A légzés meghosszabbításával háromszor is felszívhatja a levegőt.
A lassú, de mély lélegzés ugyanolyan mennyiségű oxigént biztosít a szervezetnek, mint a gyakori, de felületes.
Egy nem gyakorolt személynél a légzés sokkal erősebb lesz a terhelésnél, mint egy sportolónál.
A légzés magas színvonalú lesz, ha folyamatosan edzhet.
Vannak olyan hatékony légzőharcok a vízben, amelyek könnyen elkészíthetők egy otthoni fürdőben vagy medencében.
A kádban, a hátán fekve, hajlítsa meg a lábad és merüljön el a víz alatt. Végy lélegzetet, felemelve a száját a víz felszínén, és kilélegezve, a fejét a vízbe dobja. Próbálja meg a kilégzést háromszor hosszabb ideig tartani, mint az inspirációt. A gyakorlatot egyenletesen, lassan, fáradtság nélkül 25-40 alkalommal végezzük.
A víz ellenáll a kilégzésnek, ami további terhelést jelent a légzőizmok számára. Az inhalációt akadályozza a víz nyomása a mellkason - a légző izmok leküzdik az extra terhet. Az ilyen aktív pihenés miatt a légzőizmok keményen dolgoznak és teljes oxigén felfrissülést érnek el a tüdőben. Oxigén szükséges az izmok, az agy és az idegsejtek számára.
Az oxigén frissítéséhez a tüdőben, a légzés késleltetésével, vagy a hegyekben való pihenéskor gyakorolhat. A kaukázusi hegyekben, a perui Andokban, a Tien Shan lábánál, az Alpokban a levegő ritkítása hozzájárul a test természetes szellőzéséhez. Nem véletlen, hogy a század legnagyobb aránya itt van. Az oxigénhiány miatt egy személy mély lélegzetet vesz, és tágra tolja a tüdő egész felületét a legstabilabb területekig. A légzés késleltetése után mindig szükségtelen mély kilégzés következik.
Hogyan lélegezzen be megfelelően: mély vagy felületesen? Az orvosok véleménye ezzel ellentétes.
Van egy nyilatkozatot a modern orvostudomány, hogy a mély légzés minőségű felület a mély légzés jobban felszívódik oxigén-, javítja a vérkeringést, a mellüregben. Ennek oka az, hogy a felület a tüdő buborékok - alveolusok egyenlő tíz négyzetméteres, és minél kisebb a levegőt, az alsó része érintkezik a friss levegő, a nagyobb a részesedése a fény állott levegő, nem telített oxigénnel, és metabolikus termékeket.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy felületesen, sekélyen kell lélegezni, szünetekkel. Szerintük, ilyen fiziológiai levegőt aktivált következő lánc: lélegzet (szén-dioxid halmozódik fel az agyban) - anoxia - feleslegben szén-dioxid - a reflex értágulat - egyidejű növelése a véráram és a vérnyomás. A lassú légzésű szén-dioxid felhalmozódása vasodilatációs hatást fejt ki. A késleltetett légzésnek gyógyító hatása van az angina pectorisban, a magas vérnyomásban és a tüdőbetegségekben.
A szervezetünkben számos folyamatot (testhőmérséklet, belső szervek munkája, vérnyomás) nehéz ellenőrizni. A lélegzet egy önkéntelen folyamat, de szabályozott.
Ezeket a légzési gyakorlatokat automatikusnak kell lenni.
1. gyakorlat
A munka tartalmazza a tüdő "alsó szintjét".
A kezek szövött ujjait a gyomorra helyezték, és mély lélegzetet vettek, a membránt leengedve a mellkasra (a mellkas állandó marad). A gyomor felemelése (ezáltal a membrán felemelése), hosszú kilégzés.
2. gyakorlat
A kezek szőtt ujjait a gyomorra helyezzük, és a könyökeket oldalra nyomjuk. Amikor belélegzik, hígítsa a könyökét az oldalára (a tenyér a gyomrában marad), mintha irányítaná a mellkas kiterjedését oldalra, a vállak egymástól távolodnak. A has a mozdulatlan. Fontos, hogy a mellkas ne nyúljon előre, hanem csak az oldalakra nyúlik. Kilégzéskor nyomja a könyökét az oldalára.
3. gyakorlat
A munka "felső emeletén" (vagyis a tüdő levegő tetejével teli, normál, sekély légzéssel inaktív).
A körmöket vagy a kézzel vállakat a kulcscsont közelében helyezik el, a könyökeket leengedik vagy elhagyják. Belégzéskor emelje felfelé a könyökét, felemelve a vállát. Kilégzéskor engedje le a könyöket.
Mindegyik gyakorlatot meg fogja tanulni és összekapcsolni: a hasüreg belélegzése a mellkas terjeszkedéséhez vezet, majd a mellkas elhajlása és a vállak felemelése - ez egy teljes lélegzet. A "tisztító" teljes kilégzés "alulról felfelé" történik: a gyomor húzódik (a membrán felemelkedik), a mellkas összeomlik, a vállak esnek.
Tanulás, hogyan kell helyesen lélegezni has vagy mellkas gyakorlatok segítenek a nehézlégzés, amelyek kétféle légzés alkalmazunk: mell (mellkasi illetően mozog a rögzített elülső falon a has) és a hasi (gyomortáji csak akkor működik).
Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak a "második szív" - a membrán képzéséhez. Minden edzés 2 alkalommal történik.
- Mély, de lassan lélegezni, váltakozó az emlő- és a hasi légzés, amelyet a képlet: 4 légvétel (háti) + 4 (hasi) 3 + 3, 2 + 2, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1 ...
- Határozottan áthaladva a karjait a mellkas alsó részén, végezze el a korábbi gyakorlatot, leküzdve a szorított kezek ellenállását.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, maximálisan kihúzzuk a gyomrotokat. Szünettel (zárt vokális cicatrixmal) húzza meg a hasát, emelje fel és szélesítse ki a mellkasát. Kilégzés.
- Mélyen belélegezni, rajzolni a hasába, maximálisan növelni és bővíteni a mellkasát. A szünet alatt, amennyire csak lehetséges, kiborítsa a gyomrot (a mellkas zsugorodik és csökken).
- Végy mély lélegzetet - teljes kilégzés. Csattogás lefelé, kezeivel térdre térdelve, továbbra is a lehető legjobban kiábrándulva: hogyan húzza ki a levegőt. Szünet után - teljes magasságban kiegyenesedve húzza ki a gyomrodot, úgy, hogy olyan legyen, mint egy "sapka hátul", és lassan lélegezze be.
- Vegyünk mély lélegzetet - a maximális kilégzést. Szünet után - kibúvódjon és vonzza a hasát. Lassan lélegezz be.
Ezek az aktív légzőszervi mozgások hatására a membrán (a test legerősebb izomzata) működik, amely a hasüregben felemelt és leeresztve hatással van a belekre, a gyomorra és a májra. A híres orvos A. Z. Zalmanov az "Emberi test titkos bölcsessége" című könyvében hangsúlyozza a membrán munkájának fontosságát:
"A membrán tökéletes nyomásszivattyúként esik le, a máj, a lép, a belek, a gyomor összenyomva, a mellkas és a hasi vérkeringést. Kihúzza a vénás rendszert, és a vér mellkasára tolja. Ez a második, vénás szív. "
Mindez megerősíti a mély légzés és az emésztési folyamatok közvetlen kapcsolatát.
A következő gyakorlatok a tüdőszövet minden részét érintik.
- Belégzéskor emelje fel a karját oldalra és felfelé, kilégzéskor, emelje le a kezét.
- Belégzéskor, hajtson lefelé, kilégzéssel kiegyenesedjen.
- Csináld ugyanazokat a mozgásokat az "ellenkező jelzéssel": kilégzéskor emelje fel a kezét az oldalsó felfelé, inspirációval - állítsa le a kezét.
- A kilégzésnél egy lejtőn, egy inspirációnál egyenesbe kell állítani.
Fordítsa vissza a (vissza) lélegzetet 10-szer.
Gyakorlatok, amelyek a tüdő maximális felszínét érintik, légellenállást alkalmazva:
A gyakorlás álló helyzetben történik. A kezek egyenesek a fej fölött, az ujjak szőttek - kilégzés. Kilégzéskor - az arc, a mellkas, a has, a kanyar (ne hajlítsa meg a lábát) mellé, és próbálja megérinteni a padló tenyerét. Lassan kiegyenesedve - kilégzés.
Kézi oldalak. Kilégzéskor - csukja be a kezét, megérintse a vállpengék ujjait, kilégzéskor - nyújtsa a kezét.
Kezek az övön. Belégzéskor - lassan és mélyen üljön le, kilégzéskor - lassan kiegyenesedik.
A jobb láb a bal oldalon van, az egyenes jobb kar hátra van állítva, az egyenes bal előrefelé. Belégzéskor - erőteljesen megváltoztatja a kezek helyzetét, bal lábát a jobb lábujjával érintve. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
A sarokba ülve csatlakoztassa a kezét a "zár" -ba. Belélegezve - lassan hajlítsa le, hogy érintse a padló homlokát, kilégzéskor - lassan kiegyenesedjen.
A sarokba ülve döntse a fejét a térdére, kezét egyenesen előre. Kilégzéskor - nyújtson előre. Csillogó tenyér a padlón, a fekvés helyére, belélegezve - vissza a kiindulási helyzetbe.
A hátán fekve, belélegezve, emelje fel egyenes lábát, hajlítsa a testét, a fejét mögött a lábujjával érintse meg a padlót, és lassan engedje le a lábad.
A hátán fekve húzza fel a hajlított lábak lábát a medencébe, tegye a kezét a bokájához. Belélegezve - térdre húzza a gyomrába, kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Szabad gyaloglás a helyszínen szabad légzéssel.
Érdekes
A légzés mindig egy személy mentális állapotához kötődik. Az ember érzelmi állapotában bekövetkező változások világos mutatója a légzésszám. Pihenéskor - a légzés ritmikus és mély, szorongásos - időszakos és gyors. Azok, akik szabályozzák a lélegzetüket, szabályozzák saját érzelmeiket. Kiderült, hogy még a légzés megtartása is jótékony hatással van a testünkre.
Légzési szünetet használhatunk az érzelmi bomlás idején. Bármely irritációnk fél perces légzési késleltetéssel távolítható el.