Hogyan erősítsük meg a fenék izmát, mamzel
Az izmok rugalmasságának és tónusának fenntartása nem feltétlenül fut az edzőterembe. Elég, hogy napi néhány percet fordítsanak az egyszerű feladatok elvégzésére:
1. Legyen a hátadon, nyújtsa karjait a teste mentén, hajlítsa a térdét és tágítsa szélesre a vállát.
Most kezdj el a medencét a lehető legmagasabban felemelni, maximálisan feszítve a fenékeket. A maximális magassághoz emelve maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és csökkentse a medencét eredeti helyzetében.
By the way, a fenék mellett ez a gyakorlat, akkor erősíti a izmok a sajtó és vissza.
2. Hajtson le a lábad.
A térdre kerülő padlón állva a kezével a padlón fog pihenni. Először emelje fel a bal oldali lábat, húzza vissza a lehető legkisebb lapot (úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval). Ezután hajlítsa meg a lábát a térdben, és nyomja a mellkasát, leeresztve a fejét a térdre, és nyomja a vállát.
Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. A gyakorlás 15-30-szor ismétlődik.
3. A csontgörcsök gluteális izmai megerősítéséhez a ferde hasi izmoknak a következő gyakorlatot kell elvégezniük.
Légy térde, támaszkodva az alkarra a padlóra. A bal lábat először hajlított formában emelje fel, majd egyenesítse ki, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. De ne érintse meg a padlót a lábával. Csináld ezt a gyakorlatot 15-40-szer felváltva az egyes lábakkal.
4. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a gluteális izmok erősödnek, és még a testtartás is kialakul. Mindenféle gyakorlatok elvégzése során 1-2-et kell szentelni a testtartás kialakulásának. Mivel így meg tudja előzni a betegség visszaszorítását. És ha fájdalmat érezsz a háta mögött, akkor az izraeli klinika segíteni fog a betegség megbirkózásában.
Tehát feküdt a padlón, a gyomrában, húzza meg a karját előre, szorítsa a kezét ökölbe. Növelje kissé a fejedet.
Az inspiráció idején emelje fel a csomagtartó felső részét, a karokat szétszedve és vissza, és érintse meg a fenékeket az öklével. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, és a kezed a fejedben lévő zárba. A csomagtartó bal oldalának felemelése, mozgassa előre, lépésről lépésre. Ezután tegye meg ugyanezt a lépést a jobb oldalon. És így csak 50 lépés előre és 50 lépés vissza. Idővel növelheti a lépések számát és a mozgás ütemét.
7.Sidya a földön a török, tegye a tenyerét térdre. Tartsa a hátát egyenesen, a hasat vonzza.
Áthelyezzük a test súlyát egyik butánról a másikra. Meg kell nyugodtan és egyenletesen lélegezni, anélkül, hogy hajlítsa a hátat.
Csinálj 50 hintést, növeli az idő múlásával, a tempó és a testmozgás mennyiségét.