Hogyan aludni gyorsan
Amikor a gondolatok, a gondok és az ötletek a feje belsejében estek, akkor úgy érzed, hogy egyáltalán nem lehet elaludni, nem beszélve gyorsan elaludni. Mindazonáltal lehetséges. Gyorsan elaludni kell néhány változtatást a mindennapi szokásain. Próbálja ki a következő módszereket, hogy ösztönözze a gyors alvás megjelenését.
2A bemelegítés. A test felmelegedése növeli az álmosság érzését, és a mély alvásba küldésed egy kicsit gyorsabban történik. Húzzon forró fürdőt vagy zuhanyt harminc percig lefekvés előtt, és élvezze ezt a folyamatot.
- Győződjön meg róla, hogy a legjobb eredmény, hogy a vízszint meghaladja a 37,8 Celsius fokot. A hűvösebb víz nem ugyanolyan eredményt ad, mint egy forró.
- A forró kádok a pihenésre alkalmasak, de függetlenül attól, hogy forró fürdőt vagy zuhanyt használnak, győződjön meg róla, hogy a folyamat legalább 20 percet vesz igénybe.
3Provetrivanie. A meleg test és a hűvös szoba tökéletes kombináció a gyors elalvás érdekében. Ellenőrizze, hogy a hőmérséklet 18 ° C-ra esik-e vagy annál kisebb. A hideg levegő hőmérséklete álmosságot okoz és megakadályozza a verejtékezést. Ezenkívül egy hűvös helyiség elég jó ürügyet nyújt arra, hogy szorosan átölelje a második felét, ami segíthet enyhíteni a szorongást és a stresszt.
4 A sötétség. Fényes lámpák, és nem csak az elektronika - egy nagy akadály, amikor elaludt. Csalják meg a testedet, arra utalva, hogy túl korai aludni és zavarni az álmosságért felelős hormonok termelését. Kapcsolja ki az összes lámpát és lámpát, hogy gyorsabban elaludjon. Ne felejtsd el bezárni a vakokat is! A könnyűfüggönyök zárt redönyökkel kombinálva növelik az alvás sebességét.
- Ha valamit le akar olvasni vagy írni valamit lefekvés előtt, használjon könyvlámpát, nem asztali lámpát vagy felső fényt. Ezek elég kicsiek és nem befolyásolják jelentősen az ébrenlét hormonjait.
- Ha világos tárcsával rendelkező órája van, használja az "éjszakai" opciót a képernyő fényerejének csökkentéséhez. Ezenkívül helyezze el őket az ágyból úgy, hogy a képernyő ne legyen világos oldalával, és nem zavarja meg az idő ellenőrzésével.
- Válassz egy nagyon hosszú könyvet, például Marcel Proust "A múlt emléke". Érezni fogod az álmosságot még korábban, mint az olvasás végén.
6 Írj valamit. Ha úgy találja, hogy a gondolataid nem csak kikapcsolnak, vagy küzdsz a mindennapi stresszel, próbáld el elaludni azáltal, hogy tisztázod az elmédet, ha naplót írsz. Írja le mindazt, ami veled történt a nap folyamán, és írja le, miért aggódsz, vagy feszegetsz. A gondolatok mozgatása fejről a papírra megkönnyíti az alvásba való átmenetet, és segít a küldetésében, hogy kevésbé zavaró legyen.
7Adjunk hozzá meleg italt. A meleg és nyugtató hatású italok pihentethetik a testet és az elmét. Kerülje az italokat koffeinnel, és keveset inni, édes, röviddel lefekvés előtt. Egy csésze meleg tej, mézes, kamilla vagy menta teával tökéletes a gyors elalvás érdekében. Készíts egy ütős készletet az italodból, egy olvasókönyvet vagy jegyzettömböt a nyilvántartásokhoz, és - kész vagy!
8 A test helyzete. Ha a hátadon alszol, a légutak blokkolódnak és a horkolás valószínűsége nő. Aludj az oldaladon, hogy csökkentse a horkolás esélyét az éjszaka folyamán, és ösztönözze partnerét, hogy ugyanezt tegye.
9A párnázás testreszabása. Ideális esetben a jó alváshoz a nyakát nem szabad hajlítani. Szükség esetén helyezzen párnát a térd közé, hogy a combjait semleges helyzetben tartsa. Vannak, akik két párnát használnak, az egyik a kéz és az egyik a fej. Mások párnákat hoztak maguk körül. Minden "elrendezés" a kényelemhez illeszkedik.
12Kényelmesen állítsa be magát. Kerülje a szoros vagy kényelmetlen ruházatot, például zoknit és hajszalagot. A fürdőszobában győződjön meg róla, hogy alvásod előtt elalszik, a kis és nagy szükségletek kielégülnek, és a gondolatok mély benyomást keltenek arról, hogy fáradt vagy vagy, mennyire hideg leszel, ami csak az ébrenlétet meghosszabbítja.
13 Vigyázzon az ágyra. Ha a matracot megnyomja, fordítsa át. Ha túl kemény, fedje le habosodással. Ha túl meleg van éjszaka, fordítsa át a párnákat. Ha tüskés vagy kényelmetlen lapok vagy takarók vannak, vásároljon újakat.
14 A nem kívánt zaj csökkentése. Kapcsolja be a generátor kellemes zajokat vagy hangfelvételeket a természet. Az állandó lágy hang elnyomja az egyéb zajokat, amelyek megakadályozzák, hogy elaludjon. Hallgathatsz pihentető, pihentető zenére is. Ha tudod, hogy bizonyos zenei műfajok segítenek megnyugodni - nézze meg az internetet a legjobb lehetőségekért. Ügyeljen arra, hogy a választott zene pihentető és nyugodt legyen. Kísérletezzen különböző típusú zenékkel, hogy megtalálja a legjobb dallamokat az alváshoz. Például kipróbáljon egy kis klasszikus zenét, például Mozart vagy Schubert, vagy modern művek, mint például a Tomás Napja, a Tycho Walk vagy a Lost The Thought által a KOAN Sound. Ez lesz az első lépés az utazások álom álmaiba.
- Fontolja meg a füldugók használatát a bosszantó hangok vagy hangos zajok kimerüléséhez. Nincs semmi szörnyűbb, mint ha elaludni akar, amikor egy autó riaszt, vagy egy szomszéd kutya ugat.
- Ne próbálja elaludni a normál fejhallgatóban, mivel csúsztatható, és lenyomva tartja a füleket és az arcát, amíg alszik. Az elalvási időzítővel rendelkező zeneszámokat kikapcsolhatja a tervezett "utazás" idején.
15 Használja az aromaterápiát. Tanulmányok bizonyítják, hogy a levendula illóolajok használata segít a test lazításában és kényelmes körülmények között. Adjon hozzá néhány csepp olajat egy párnához vagy párnahuzatba, hogy segítsen az álmok országában való utazásán.
A juhok kiszámítása. Nem szükséges figyelembe venni az igazi juhokat. Próbálj ki egy absztrakt számítást! Ha rutinszerű feladatokat végez a fejedben, akkor elvonhatja az elméjét, és önmagát is kimerülheti. Próbálja meg 300 másodperces intervallumot a 300-ból. és el fogsz aludni egy szempillantás alatt!
1 Hozzon ki egy szentélyt a hálószobából. Ez azt jelenti, hogy tiszta, törmelék és rendetlenség nélkül frissen. Változtassa meg a ruháit hetente, naponta cserélje le a párnákat és friss levegőt keressen a hálószobában minden nap. A hálószobának a célja szerint, csak alvóhelyként - óriási segítséget nyújt. Természetesen kedves a csendes vészhelyzet, de ehhez meg kell próbálni.
2. Élvezze az ebédet. A szervezetnek ideje van az étel megemésztésére, és ennek a folyamatnak az a legjobb, ha ülsz vagy állsz. Lefekvés közben az élelmiszer feldolgozása során, amelyet nemrég ettél, nehéz lesz aludni gyorsan. Próbálj enni. legalább három órával lefekvés előtt: az emésztés nem befolyásolja az elalvás cselekedetét.
Ne vonjatok éjjel. Mozgassa az edzést reggel vagy napra: az esti edzések felvidítanak téged azokban az órákban, amikor alaposan aludni kell. Kerülje el a 4 órás edzést, mielőtt bedobná. Ha azonban nem rendelkezik rutin edzéssel, tegyen magának fizikai munkát! A fizikai gyakorlatok hatalmas hatást gyakorolnak az elalvási sebességre és az alvás minőségére. De bizonyos időben végre kell hajtani őket.
Kerülje a koffeint a nap végén. Ha koffeint fogyaszt (tea, kávé stb. Részeként), 8 órával később, mint lefekvés előtt, akkor energiahatása táplálja a hormonjait. Ne hagyja abba a koffeint 14:00 körül, hogy a testnek elegendő ideje legyen a kémiai kezelésre.
5Nem szopogni. Amikor teljesen kimerült, és hosszú nap van, nincs több csábító, mint egy nap. Ez azonban megváltoztathatja az alvási ciklust, és kényelmesebbé teszi, hogy elaludjon a megszokott időben. Ha feltétlenül szüksége van egy nap, próbálja korlátozni magát, hogy 20 perc vagy kevesebb, hogy az Ön alvási hormonok szerepelnek a sorban a sorban.
7Válassz be egy partnert a témában. Ha nehézségei vannak az elalvással kapcsolatban, annak a partnernek a miatt, akivel megosztja az ágyat, beszéljen vele a nehézségeiről. Ha horkolás vagy más okok miatt próbálkozik érzékeny megoldással, hogy végül elaludjon gyorsan.
8 Látogasson el az orvoshoz. Ha krónikus nehézségei vannak az elalvással, talán klinikai álmatlanság vagy alvási apnoe. Ha az Ön álmai miatt aggódik az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához vagy pszichológusához, hogy megvitassák a diagnózis és a kezelés lehetőségeit.
Legutóbbi bejegyzések
A szorongás érzése az élet szerves része, egészen normális, mert mindenki fél valamitől. Egészség, munka, ...
Bővebben
Mint ismeretes, víz nélkül, a valóság létezése, amit ismerünk - természet, állatok és ember - ...
Bővebben
A gyors fogyás nem a legjobb stratégia. De vannak olyan helyzetek, amikor csökkenteni kell a súlyt ...
Bővebben
A pozitív kijelentések remek módja annak, hogy a tudatalatti elméjét átgondoljuk a negatívról a pozitív gondolkodásra. Az elv ...
Bővebben
A szorongásos zavar a psziché eltérése, amely a tartós szorongás megjelenésén alapul, nem ...