Futás mély hóban
Mint tudják, a sportolóknak nincs rossz idő vagy az évszak. Különösen, ha a futó már átlépte az amatőr kocogást és tervezett részt venni a versenyen. A hideg időjárás nem indokolja a képzést.
... mély hóban
Természetesen teljesen zárt stadionban lehet előkészíteni, vagy futni az edzőteremben. De sokkal érdekesebb és hasznosabb időt tölteni a szabadban, kihasználva a természet által nyújtott képzési lehetőségeket.
Miért fut a hóban
Kitűnő edzés - mély hóban fut. A testet több irányban is megtanítja:
- kifejti a lábak izomerejét;
- továbbítja a szív- és érrendszer, fokozza az állóképességet;
- kifejti az izmokat a csomagtartó felső és hátsó részéből;
- javítja a mozgások koordinációját.
Egy ilyen futás a friss levegőben minden bizonnyal javítja mind az általános hangot, mind a hangulatot. Egyetértek azzal, hogy buta gondolkodni a sportklub unalmas falain vagy a stadion szürke aszfaltján, amikor élvezheti a csodálatos, hóval borított szépségeket, miközben javítja fizikai formáját.
Mikor és milyen hóval jobb futni
Hatalmas kiterjedésünkben sok hely van, ahol hófúvással szállhatunk el. Olyan extrém számunkra, hogy bármi. A hó optimális magassága éppen a térd alatt van (megközelítőleg a tenyéren). Ha a magasság kisebb, akkor nem fogjuk elérni a kívánt hatást.
Ha a combban a hóban lerobbant - ez túl sok, mert ebben az esetben nem tudsz futni. A legjobb esetben sétálni tudsz, de a cél az, hogy mély hóban fusson. Ezért előzetesen győződjön meg róla, hogy a hótakaró vastagsága azon a helyen található, ahol a képzést el kell végezni.
Fontos a hó minősége is. A legjobb, ha egy kis felengedés vagy tavaszi hó után fut. A laza, száraz hó nem biztosítja a megfelelő érzést, hogy "lerobbant", és túlságosan nedves, akkor a lábad vizes lesz. Egyébként ne felejtsd el vízálló cipőket vagy cipőket viselni a GORE-TEX® membrán tetejével.
Hó a felolvasztás után jó, mert alatta már van egy tömörített réteg, vagyis egy kemény felület, amelyen lehajolhat és nyomhat.
A mély hóban való futás technikája
A legfontosabb az, hogy élesen és hirtelen húzzuk ki a combot, mert szinte lehetetlen, hogy lökdösünk egy lábfejhez, amelyet egy hófúrásban ragasztunk. A továbblépés nem a szokásos futási ütem, de mintha apró ugrásokkal. Ugyanakkor a mozgások világossága is fontos: lábakat húztak - tedd, kihúzta - tedd azt.
Egy másik fontos pillanat a test beállítása és a kezek helyzete. Tartsa a vállát alacsonyra. Ilyenkor a test általában oldalirányban és előre halad.
Feszítse az izmokat, ne merüljön be, győződjön meg róla, hogy a test egyenes. Ez nagyon nehéz, de ha a gyakorlatot rendszeresen és helyesen végzik, akkor nemcsak a lábak erősségét fejlesztik, hanem a vállöv, a sajtó és a hosszú háts izmok izmot is.
Mennyi futtatni
Az optimális képzés rövid lesz. A felmelegedés után néhány perc alatt a szokásos fedél mentén haladva elindulunk a pályán a hóban, és kb. 15 másodpercig futunk. Aztán visszatérünk a kemény felületre, ahol a helyreállító szegmenset futtatjuk, mielőtt az impulzus visszatér a normál értékek közé, és újra a hóba.
Az ilyen technikában hosszabb darabokat csak jól képzett sportolók végezhetnek, hiszen a mélyhullámon való átfutás az impulzust a lehető legnagyobb mértékben eloszlatja. Ne felejtsük el, hogy még jó fizikai felkészüléssel is szükség van a horgászás futtatására, legfeljebb hetente kétszer, különben a "futó technika" megszakítását kockáztathatjuk.
A képzés befejezéséhez szükséges, hogy a szokásos fedőlapon fusson. Ebben az esetben a mély hó végigfutása természetesen és harmonikusan fejleszti a testet anélkül, hogy az általános technikát károsítaná.