Étel az aerob testmozgás után - csak lányok!
A hölgyek végre elérik a magukét, a kedvencüket. Volt aerob terhelés, hetente kétszer, egy óra, este, munka után. És szeretném felgyorsítani a nevelés-karcsúsítás folyamatát, amennyire csak lehetséges. Ebben a vonatkozásban a kérdés az, hogy mi lehet ezután, hogy a szervezet képes legyen megbirkózni és nem halasztani a "tartalékban". Szénhidrátok, zsírok, fehérjék, és még jobbak, milyen élelmiszerek - kefir, gyümölcs, hús? "Egyáltalán nem" - nem fog működni. Ebéd irodánkban 12.00 és haza nagyon éhes, nem egészen reggelig doterpet mert én feküdni erősen az éjszaka, és ugyanabban az időben, miután az edzőteremben ritkán egyenesen haza, általában valahol a barátok. Mi a tanács?
Címkék - Táplálkozás és testsúlycsökkenés, Sport és fitness Ha repülsz - fel.
Annyira keményen próbálok
enni edzés után 2 óra nincs szükség, enni éjszaka általában káros
és mi az a kompromisszuma, amit akarsz?
Hát, inni alacsony zsírtartalmú kefir, vagy mi?
a fogyás fő szabálya:
- nincs szénhidrát este
- Soha semmi szénhidrát aerob edzés után, különösen este (18:00 után)
és a fehérje + friss zöldségek (ogupets-paradicsom olaj), akkor kell evett napokon, amikor nincs edzés
itt a fő szabály nem az, hogy feltöltsd az aerobikra töltött energiát (kalóriákat).
Csak szénhidrátokkal és zsírokkal töltheti fel őket (azok, ahol legalább egy csepp zsírt vagy cukrot találnak)
A fehérje csak az izmok építéséhez, és nem az energiaigényhez vezet.
de ne hasonlítsuk össze a kefir szénhidrátokat és a zöldségeket.
edzés után (ha kövér sztrippelés) csak fehérjét kell fogyasztania, különösen este.
Még az uborka paradicsomon, akkor töltse fel az energia expended. Pontosan azért, mert elvben nem fehérje, de mondjuk szénhidrát és gyakorlatilag szénhidrát szénhidrát!
Van-e célja az energia feltöltése vagy több zsírégetés?
ha a reggeli edzés, akkor a zöldségeket a nap folyamán, de jobb várni.
még mindig a képzéstől függ, ne felejtsd el.
Ha ez a szimulátor 2 óra, ez egy
jóga - egyéb
1) reggeli képzés. (Én így, ez segít nekem, és én jól tolerálják)
Ha jól tolerálja a reggeli éhséget, akkor reggel el kell mennie az üres gyomrába. További zsírégetés edzés után.
Hátrányok: az erők nem lehetnek, az ájulást Isten tiltja.
2) Edzés előtt enni
- egy káros szénhidrát (akár egy torta)
- hasznos szénhidrát (zabkása, banán)
ez ad neked erőt és kitartást
Hátrányok: mit ettek - először elégetik az edzés után, majd a zsírok megyek.
A kérdésére vonatkozóan:
- azonnal csak vizet inni
- 2 óra elteltével - fehérje (jól megy kefir és Co), hogy dobjon valamit a szervezethez
- 30 perc lehet „ártalmatlan” zöldség (uborka / paradicsom / saláta, stb) egy szomorú (nem zsíros vagy sült, olyan szomorú :)) csirke, hal, marha
18:00 után
- fehérje
Már írták, hogy a kefir és a zöldségek szénhidrátjai különbözőek!
és ismételten megismétlem, hogy a fehérje nem tölti meg a szervezet által felhasznált energiát.
Nem fogok idézni az emberi biokémiai szinopszisoktól az okos mondatoktól, a saját szavaim szerint fogom mondani:
- ha kalóriát fogyasztunk, akkor fehérjét fogyasztunk, akkor a szervezet fel fogja égetni a FAT-ot, hogy feltöltse az energiatartalékokat, a fehérjét az energia nem feldolgozza, nem tudja
- Ha szénhidrátok (még egy uborka) is, akkor először a szervezet 100 grammjára kiveszi a nyomorúságos 9 kcal-t, majd kevesebb kilogrammra zsírt ad.
de ne mondd el, miért rossz a fehérje éjszaka a test számára. )))
Hogyan? Semmi sem? Pontosan ugyanabban a formában van a test és az akarat. ))) Még akkor is, ha elfelejtette a speciális kefir szénhidrátjait, 1 liter 1 százalék kefir 10 gramm zsír. Míg a zsírok napi bevitele, amikor megpróbálják lefogyni, nem lehet 50 grammnál több. Nos, plusz sportolás és jó fehérjefogyasztás mellett az izomtömeg megdöbbentően növekszik. -)
<<я уже писала, что углеводы в кефире и овощах разные!
Nos, igen. A zöldségben található monoszacharidok és a kefir diszacharidok, amelyek a szervezetben szét vannak osztva monoszacharidokká.
<<<- если потратив каллории, мы поедим белка, то организм будет сжигать свой ЖИР, чтобы восполнить запасы энергии, белок в энергию не перерабатывается, не может (и т.д.)
<<<а не подскажете, почему белок на ночь плохо для организма. )))
A megemésztés és a felosztás szükséges. Hosszú és kemény.
Válaszolom a kérdésre - mi jobb enni az EVEN edzés után, hogy ez a tréning ne járjon készenlétben.
Hogy aludt, és a kcal sokáig tartott és tartósan.
Megjegyeztem, hogy a terhelés aerob. Még ha az anabolikus szteroidok felszökött, a „aerobik” energia nélkül, de akkor is, ha az aerob teljesítmény (mi van gyerekek súlya elvileg). És van egy csomó fehérje - vagy azzá kutyákkal soha. És semmi különösképpen nem tárcsázni - az izomtömeg értelmében (már nem hallottam a nőket az izomtömeg felvételének ütemével)
uborka csak igen! de nem a kiképzés után :) aerobik és heti 2 alkalommal.
most, ha csak 2 óra ereje van a edzőn + órával az óra után és egy nap után, akkor teheti a zöldségeket :) és nem csak
milyen költségekkel. Ogogo!
és az utolsó - egy fehérje éjjel!
- van egy extra 5 kg, becslések szerint 50 000 kcal
- a szervezetnek szüksége van például napi 1000 kcal-ra, hogy jól működjön, ha nem a szervezet által táplálékon keresztül kapják meg, akkor a zsírból származik
- Hozhat létre a hiány kalóriát fogyasztanak kevesebb élelmiszert vagy diéta, de növelheti a szervezet energia-fogyasztás 1000 kalóriát egy nap - hála az aerob / súly képzés, nagyjából a sportot, de elhagyni az édes és zsíros és keményítőtartalmú élelmiszerek,
- Ezzel növeljük az étrend és a testmozgás hatékonyságát
és szeretnék fogyni. )))))
mintha nem lenne keserű és szomorú, de gyakorlatilag lehetetlen a testsúlycsökkenés, a kis aerob terhelésekre és az étkezés megváltoztatása nélkül.
természetesen attól függően, hogy mekkora többlet kg vagy gramm
bármit is mondhat - megfelelő táplálkozás (nevezetesen) és fizikai terhelés.
és így (lisztes-édes-zsíros) egyszerű - tartós formában, hogy ne jöjjön jobbra.
hogy elvben ugyanaz nem rossz :)
a képzés után.
Moszkvában, valószínűleg a Sportmesterben, amelyik eladó, akkor valószínűleg itt lesz.
És mégis - a gyümölcs nem az este, igen. Szénhidrátok és cukor.
MULTIPOWER FORMULA 80
a 90-es képlet is - kevesebb szénhidrát van benne, és nincs kémiai aroma adalékanyag (eper-málna és mp), de insipid.
gyakran csak a léval zavarja.
jó keverni a koktélokat keverőüvegben.
és az edző azt mondja, hogy az edzés után csak az első órát lehet inni. és általánosságban edzés után semmi esetre sem lehet gyümölcs. általában zsírmentes túró a mi miénk), bár 17 órakor lehetőségem van enni a chtonitra. így edzés után nem eszem. és 3 órával lefekvés előtt legutóbb enni. ez is nagyon fontos, ha fogyni szeretne. de gyakran hiányoznak a akaraterő)