Edzésprogram a súlyzókkal és a súlyzókkal otthon

A modern világban sok lehetőség nyílik a fizikai javulásra. Minden sarok és terület talál egy edzőtermet vagy fitnesz klubot. De még mindig a túlnyomó többség inkább az otthoni edzést részesíti előnyben, vagy egyszerűen csak egyszerűen nyomást gyakorol a padlóról minden kényelmes helyen. Akár nem hajlandó menni a csarnokba, akár időhiányból, akár más okból.

Mindazonáltal minden "otthoni" sportolónak önállóan kell választania egy oktatási programot és felszerelést. Olyan személy számára, aki már rendelkezik egy bizonyos tapasztalattal, egy ilyen feladat nem fog megijeszteni. De a kezdőnek sok kérdése van. Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni a kérdést: Mi szükséges a hatékony otthoni képzéshez és a cikkhez is, egy otthoni edzővel és súlyzókkal ellátott edzésprogram lesz.

Mit kell tennie a súlyzó otthon

Az első dolog, hogy kezdődjenek a nehéz atlétikai kagylók és felszerelések, nevezetesen a súlyzók és a súlyzók. A jobb, akkor lehet vásárolni szimulátorok, de a legtöbbjük telepíteni elektromos rendszerek vagy elliptikus oktatók az otthoni nem lehetséges, mert a pénzhiány és a hely. Megpróbáljuk elvégezni az alábbiakat:

Ha az eszközök lehetővé teszik, megvásárolhatják a különböző kaliberű súlyzókat, hogy ne vesztegessenek időt a szétszerelésen. Ezen kívül megvásárolhatják a push-up állványokat, a sajtó hengerét, az öv nehéz sportos (ha nagy tömegeket használ). A többi ízlés szerint. Vegyen egy 120 cm-es súlyú mérlegcsövet, hogy lehetősége legyen a további növekedésre. A 120 kg-os otthoni edzés eléggé elegendő (lásd, hogy milyen súlyúnak kell lendíteni).

Képzési program

Menjünk közelebb a képzéshez. Programunkban alapvető gyakorlatokat fogunk végezni, beleértve az izmok maximális számát is. A felszerelés súlyzók és súlyzók nem választott véletlenül. A velük való gyakorlatok pontosan megismétlik a férfi természetes mozgását a mindennapi életben, az izom maximális számának bevonásával. Otthoni testépítés. Kipróbálhatsz anélkül, hogy félni fogsz a nevetségektől, és a legtöbb otthoni tréning több próbát és hibát is magában foglal.

Próbáljuk meg rajzolni egy kis példát a programról (a bázis bemutatásra kerül, mivel sok gyakorlatok vannak.) Végezze el az alapvető gyakorlatokat, és tegye hozzá a többieket saját belátása szerint:

hétfő

• - Bench sajtó - otthon nehéz elképzelni, de ezt a problémát megoldja egy pad, vagy egy pár széklet. Tegyük az ismételt reprodukciók számát egy 5 és 5 közötti tömegre. Az első két megközelítés felmelegszik, a többi működik. Válassza ki a súlyt oly módon, hogy az ötödik ismétlés az Ön számára legnehezebb.
• - Nyomógomb a lejtőn a gyomorhoz 5-5
• - A mellkas kábelkötegelése súlyzókkal. Itt 3-tól 10-ig hajthat végre. Mint egy pad, könnyen használhat néhány széket.
• - A súlyzók gördülése a háton lévő súlyzókkal. 3-10
• - Gyakorlatok a sajtónak. 5 "a végére". A sajtó összetett izom, és minden edzésnek kudarcra van szüksége, csak azért, hogy a felső sajtót szivattyúzza.
• Húzás / felhúzás (változó markolat)

• - Felhúzás. A legfontosabb, hogy a gyakorlatokat a megfelelő technikával végezzük. Ellenkező esetben sportolást kaphat.
• - Nyomja meg a súlyzót, vagy a súlyzót a vállán.
• - Vezetékezés
• - Gyakorlatok a nyakon (például a birkózó hídja)
• - Shaggy a súlyzóval vagy a súlyzóval
• - Gyakorlatok a sajtóban (csavarás)
• - Húzódások / felhúzók (változó fogás a csukló szivattyúzásához)

Hogyan kell hatékonyan edzeni a súlyzókkal és a súlyzókkal a program szerint?

Itt egy megközelítő terv egy kis otthoni edzésre súlyemelő héjak használatával. A hazai képzésben használható gyakorlatok száma mérhetetlenül magas. Próbáld megváltoztatni őket. Kiegészítő edzés ciklikus gyakorlatokkal (kocogás, gyaloglás stb.). A céloktól függően változtassa meg az ismétlések és megközelítések számát. Fókuszáljon a belső érzéseire.

Igen, ehhez egy bárban kell vásárolnod. vásárolni súlyzókkal és még néhány dologgal. De ennek eredményeképpen saját otthoni tornaterme lesz. melyet neved és vonatodat hívhatsz személyi hiteid szerint. Dare, próbáld, kísérletezz ...

A siker elérése a célok és az egészséges életmód!