Asanas a jóga a fejlett csinál a rack a kezében (fotó)
Sokáig gyakoroltál jógát, és úgy véled, hogy már készen állsz a föld felett szárnyalni? Tehát itt az ideje, hogy elsajátítsátok a kezében lévő állványokat. Ne aggódj! Ezek a jóga asanák csak első pillantásra elképzelhetetlenek. Ez a helyes technikáról szól.
Ha megnézzük, hogy a tapasztalt jogik hogyan kezelik a kezüket, akkor azt gondolhatjuk, hogy ez egy mérhetetlen erőre van szüksége. "De ez nem így van" - mondja Anna Volkova, a jóga oktató az Organic people projektben. "A kezek nagy részét a testtömeg rugalmassága és helyes eloszlása jellemzi."
Nézd meg magadnak! Ha bevonja a kapaszkodókat a gyakorlatba, megerősíti a karját, vállát, mellét, az izmokat a sajtó és a hátra, és fokozza a rugalmasságot, növeli a koncentrációt és az önbizalmat. És még javítja a hasi szervek munkáját.
Az alapszabályok a kéziszerszámok kézen tartására
Próbálja meg a kezeit a lehető legközelebb a comb felső részéhez és a lábakhoz - a vállízületekhez. "A karok és a lábak közötti helyes kapcsolat megteremtésének képessége sok szempontból attól függ, hogy megfelelően végezzük-e az asanát" - mondja Anna Volkova.
Annak érdekében, hogy felemeljük a lábakat a padlóról, mozgassuk a tenyerét, mozgassuk a súlypontot úgy, hogy közvetlenül a támaszpont felett legyen.
Ne terheljük meg a karokat. És még az ágyéki régió sérüléseinek, vállainak, csuklóinak, magas nyomásának.
Mielőtt folytatná a kezében lévő állványokat, feltétlenül nyissa ki a szemét. És 10-15 percet csinál a szokásos jóga aszán.
Rack a kézben: összetett fejlett
Ennek a komplexnek a befejezéséhez szüksége lesz egy jóga matracra.
Figyelem! Ha csak az asanákat birta, a biztonság kedvéért jobb, ha az összecsukott takarókat eldobja. Minden mozgást a lehető legpontosabban kell összpontosítani.
Üljön a sarkára, összerakja a lábadat. Hajtsa a térdét oldalra. Helyezze a tenyerét a padlóra a váll szélességével. Kilégzéskor a test előre mozdul, és a combot a combok között tolja. Nyomja az alsó lábát a vállakra, és mutassa vissza a könyökeket. A kezére támaszkodva gyengéden levágja a sarkát a padlóról. A medencét felfelé tartva mozgassa előre a testtömegét és emelje fel a nagy lábujjakat. Szerelje fel a gravitációs középpontot a pálmák közötti pont fölé. Vegye fel az egyik lábát a padlóról, majd a másikat. Hajlított kézzel való egyensúly. A testnek a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, a sarkát és a fenékét célozza egymás felé. Tartsa a comb belső és hátsó izmai tónusában és a sajtó izmaiban. Kerek a hátad. Kihúzódás esetén magasabbra emelkedik, elterjeszti a vállát és a karját egyenesíti. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a sípcsont ne csússzon le. A medencét lefelé táplálja, vízszintesen elhelyezve a testet. Maradj az asanában 8-12 másodpercig, lélegzetet lélegezzen.
Állj fel egyenesen, összerakva a lábad. Üljön le olyan helyzetbe, ahol a csípő párhuzamos a padlóval. Vegye a bal könyökét a jobb combhoz. Kilégzéskor jobbra görbüljön. Tegye a kezét a padlóra a váll szélességében, a bal vállat a jobb combra nyomja. Engedje le a medencét, hogy csak néhány centiméter legyen a saroktól. A súly legnagyobb része a lábra esik. Lassan emelje fel a medencét, és tolja jobbra, tartsa a kapcsolatot a bal kar és a jobb comb között. Lassan mozgassa a testtömeget a kezedre. Amikor úgy érzed, hogy le tudja vágni a lábát a padlóról, közelebb hozza egymáshoz és emelje fel a sarkát. Erővel, mutassa a medence bal oldalát és emelje fel a lábat a padlóról. Teljesen igazítsd ki a jobb oldalt, a bal oldalt kissé hajlítva lehet. Emelje fel a mellét és a fejét, várom! Lélegezz nyugodtan. Tartsa 8-12 másodpercig, majd hajtsa végre az asanát a másik irányba.
Támogatja a bal vállat a bal lábaddal, hajlítsa könyökét kilégzéskor. Engedje előre a testet, és engedje le a padlóval párhuzamosan. Ezzel egyidejűleg egyenesítse ki a lábakat a térdben, és húzza őket balra párhuzamosan a padlóhoz. A bal kéz a csípő között helyezkedik el. Ne hajlítsa a könyökét oldalára. Nézd meg a padlót. Tartsa 8-12 másodpercig. Óvatosan lépjünk ki az asanából, és futtassuk a másik irányba.
Állj tadasana-ban, könyöljenek és tegyétek a kezüket a padlóra: a bal - a lábak, a jobb - a jobb láb jobb oldalán. Lépj vissza a bal lábaddal úgy, hogy a láb és a test egyenes vonalat készítsen, és a jobb lábszög jobb szögben hajlik. Helyezze bal kezét a bal láb combja alá, és helyezze a tenyerét a láb bal oldalára. Húzza előre a testet, és a könyök hajlításával vigye át a test súlyát a kezébe. Ha a váll párhuzamos a padlóval, akkor tartsa az egyensúlyt, emelje fel az egyenes bal lábat a padlóról, és a jobb oldalt a bal vállán, és húzza merőlegesen a testre és a bal lábra. Tartsa 8-12 másodpercig. Óvatosan lépjünk ki az asanából, és futtassuk a másik irányba.
Állj a tadasana-ban, kissé térdre hajolva, sovány és leereszted a kezed a lábak mindkét oldalán a padlóra. Lépj vissza a jobb lábaddal úgy, hogy a láb és a test egyenes vonalat, a bal láb pedig derékszögben hajlik. Illessze a bal oldali láb sípcsontját a bal vállán. Húzza előre a testet, és a könyök hajlításával vigye át a test súlyát a kezébe. Ha a váll párhuzamos a padlóval, akkor tartsa az egyensúlyt, emelje fel az egyenes jobb lábat a padlóról, és húzza át átlósan hátrafelé. Tartsa 8-12 másodpercig. Óvatosan lépjünk ki az asanából, és futtassuk a másik irányba.
Állj tadasana-ban, könyöljenek és tegyétek a kezüket a padlóra: a bal - a lábak, a jobb - a jobb láb jobb oldalán. Lépj vissza a jobb lábaddal úgy, hogy a láb és a test egyenes vonalat, a bal láb pedig derékszögben hajlik. Helyezze bal kezét a bal láb combja alá, és helyezze a tenyerét a láb bal oldalára. Húzza előre a testet, és a könyök hajlításával vigye át a test súlyát a kezébe. Ha a váll párhuzamos a padlóval, akkor tartsa az egyensúlyt, emelje fel az egyenes jobb lábat a padlóról, a bal oldalt pedig a bal vállán, és húzza előre. A bal és a jobb lábak egyenes vonalat alkotnak. Tartsa 8-12 másodpercig. Óvatosan lépjünk ki az asanából, és futtassuk a másik irányba.
