A meditáció alapszabályai és technikái
Az önkontroll és a gyógyítás ősi művészete a meditáció, ma már státuszt és divatos jelenséggé vált. A fényes magazinok azt tanácsolják neki, hogy az ő kedvelt olvasóik, a világi krónikák hősök nem-nem, és büszkélkedhet "egy új módszer a meditáció, tanult vsamdelishnogo jóga Tibetből." Zaj és PR - sok, de kevés információ. Szakértő Medforce, Tatiana Egorova. megpróbálja megvilágítani a meditáció alapszabályait és technikáit a tiszta formában - felesleges ragyogás és mitológia nélkül.
A meditáció egy mély fizikai relaxáció, egyidejű mentális koncentráció. Az önszabályozás egyik legegyszerűbb és legközkedveltebb módja, amely segít a feszültség enyhítésében, a bátorság helyreállításában és a stressz okozta betegségek kezelésében.
A meditáció története több ezer éves. A Kelet számos országában nem gyógyszerként és megelőzésként alkalmazták. A modern kutatások azt mutatták, hogy a LITERÁT meditációs gyakorlatok pozitív hatással vannak fiziológiájára.
meditáció:
• csökkenti a légzés és a szívverés gyakoriságát, a vérnyomást
• jól oldja az izom feszültségét
• Csökkenti a stressz hormonok koncentrációját a vérben
• erősíti az immunrendszert
• lehetővé teszi, hogy jobban pihenjen, mint egy nap alvás közben
A meditáció alatt az oxigén fogyasztása jelentősen csökken. A meditáció mestere, ideális esetben a leckében, lassabban kell lélegezni, mint egy álomban.
A meditáció csökkentheti a betegségek, például magas vérnyomás, allergia, fejfájás, dohányfüggőség, asztma és cukorbetegség manifesztációját. A meditáció semmiképpen sem a kezelés legfontosabb eszköze, hanem csak segédeszköz. A megelőző tulajdonságairól is ne felejtsük el - a meditáció az egészen egészséges ember javát szolgálja.
Van-e sok harag, negatív érzelmek és irritáció az életedben? Ön depressziós? Meditáció - harmonizálja a jobb félgömb munkáját és csökkenti az idegrendszeri megbetegedések kockázatát az emberben! Emellett jelentősen növeli az immunitást. Az a személy, aki rendszeresen meditál, olyan anyagokat állít elő, amelyek segítenek ellenállni az influenza, a hideg és egyéb fertőzéseknek. Ezeknek az embereknek aktívabb bal partja van az agynak, amely pozitív érzelmekkel jár.
A meditáció alatt a relaxáció mellett megtanulod összpontosítani a figyelmet. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is figyelje magát egész nap.
Ahhoz, hogy valóban érezze a meditáció pozitív hatását, gyakorolni kell rendszeresen. Lehetőség van a meditáció technikájának elsajátítására és otthon történő gyakorlására.
1. Válasszon egy csendes helyet, ahol senki nem fog beavatkozni.
2. Ügyeljen arra, hogy egyenesen feküdjön, feszültség nélkül.
3. Húzza ki a hátát úgy, hogy egy vonal a fejével és a nyakával.
4. Ezután mélyen lazítsa meg az egész test izmait, a lábaktól az arcig.
5. Lélegezz az orrodban. Nem kell mély lélegezni, hanem minden lélegzetét és kilégzését figyelni. Koncentrálj a légzés ritmusára.
6. Általában szokásos, hogy a szemed jobban összpontosítson.
7. Folytassa a meditációt 20 percig.
8. Fokozatosan térjen vissza a természetes állapotba. Ne menjen gyorsan fel, ne nézzen körül, nyúljon, ne rohanjon!
Kezdje a legegyszerűbb technikával.
1. Számoljon 10-re. Kényelmes helyzetben, szellemileg számoljon 1-től 10-ig. Mindegyik számra vezesse a figyelmet.
2. Ülj le a gyertya előtt. Fókuszálja a tekintetét a gyertya lángjára. Tartsa rajta a figyelmet 20 percen keresztül.
3. Képzeljen el valami kellemeset. Fogja meg a helyzetet ülve vagy fekve. Pihenjen és koncentráljon a légzés folyamatára. Akkor képzeld el gyönyörű tájat vagy virágot. Lélegezz nyugodtan és ritmikusan, próbálja meg mentálisan felismerni a táj egyedi részleteit. Pozitív érzelmeket vált ki, segít a negatív izgalom leküzdésében és a stressz kezelésében.
A meditáció révén könnyebb lesz az egészséges táplálkozáshoz. Próbáljon enni a TV nélkül. Teljesen koncentráljon az ételre, az ízeire, a szagaira. Ez az első lépés, hogy az élelmiszer örömet okoz. Talán, és az ételed sokkal szabályosabbá és hasznosabbá válik.
A meditáció technikái olyan sokrétűek, hogy maguk számára is kiválaszthatja a megfelelőt. Meditálhat mind a teljes csendben, mind a kellemes zene alatt a természet hangjaival.
A meditáció minden megnyilvánulása egyszerű pihenés. Hasznos tudást szerezhet: lassú és állandó lélegzetet vegyen többször. Így el fogsz kerülni a munkahelyi vagy családi konfliktus okozta stressztől, kellemetlen eseménytől, vagy akár fizikai fájdalomtól.
És ne feledje, hogy a tested irányítása - trivialitásokkal kezdődik!
Idővel a jógaórák népszerűsége egyre népszerűbb. A jóga enyhíti a stresszt és enyhe fizikai stresszt ad a testnek. Nagyon könnyű elindulni - csak regisztrálni kell a jóga tanfolyamokra a kezdőknek. előzetesen megtudta, hogy a városban a jóga klub. Például a moszkvai jógát hatalmas számú különböző irányzat képviseli, a hatha jóga széles körben elterjedt, valamint a jóga túrák, amelyeket szintén meglátogathat és tapasztalatokat szerezhet. Válasszon egy klubot otthon közelébe, például, ha nem messze a központtól, akkor látogasson el a jóga klubba az arbat-ban.