A főzés pszichológiai okai
Mit eszik fogyni? Ez a kérdés folyamatosan a fejedbe fordul, és nem tudod megtagadni a ropogós kekszet, a levegő pattogatott kukoricát, az ízletes zsetont hideg colával és finom tejcsokoládéval? Itt az ideje annak megértése, hogy miért többet eszel, mint amennyire szüksége van, és megszabaduljon a függőségtől - örökre.
A túlfogyasztás pszichológiai okai
Nem veszi észre, hogy eszel
Egyet eszel, és nézel egy filmet, vagy elolvasod a híreket. Kövesse a szendvicset, hogy harapjon egy másik szelet, és hirtelen rájössz, hogy a szendvics vége. Mikor fejezte be? Hogyan történt ez? És ha még mindig éhes vagy, nem veszel még valamit? A probléma az, hogy nem tudsz koncentrálni az evés folyamatára, nem élvezheted, és nem tudod ellenőrizni az adag mennyiségét - ez az egyik leggyakoribb oka az esti túlcsordulásnak.
OLVASÓI TANÁCS
Eszik menetrend szerint
"Megszabadultam az extra font miatt, hogy mindig eszem ül az asztalnál. Valaki ezt a tanácsot nyilvánvalóvá teheti, de három kisgyermem (8, 6 és 5 éves) van, és egész nap főzök valamit, mosogatva és tisztítva. Útközben rágtam, mindent elfogyasztottam, amit a gyerekek a tányérokon hagytak. Most van egy kemény és gyors szabály otthon: mindegyikük segít neki, hogy ételt az asztalra, és együtt eszik. Két hónapig, mínusz 4 kiló!
Анна, 36 év, Volgograd
Éjjel eszel
Este 10 óráig, amikor a házimunkát befejezték, és a gyerekeket az ágyban feküdték, csak a televízió előtt kényelmesen ülhet egy csomag sütit és egy pohár bort. A dietetikusok biztosak abban, hogy ezek az esti snackek extra fontot okoznak.
Az Amerikai Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet statisztikái szerint azok a nők, akik rendszeresen étkeznek előttük, fogyasztanak 15% -kal több kalóriát, mint a vacsora után. Ez az oka a túlzásnak.
OLVASÓI TANÁCS
Hogyan abbahagytam az éjszakai étkezést
"Ha éhes voltam, mielőtt lefeküdtem, csak bogyókat, természetes joghurtot és friss zöldségeket (sárgarépa, zeller, uborka) eszem. Ezekben a termékekben kissé kalóriák vannak, szóval nem vagyok jobb, de nem is kell éhesen lefeküdnem. "
Екатерина, 42 év, Nizhniy Novgorod
Az ebéd és a vacsora közötti szünetekben állandóan rágcsál
Sokszor hallottad, hogy egy tört élelmiszer lehetővé teszi, hogy fenntartsd az optimális súlyt, de miért nem sikerül megszabadulni az extra fonttól? Mivel a dietetikusok azt tanácsolják, hogy nem éhezik, próbáljon meg főzni az alapételek között. Valószínűleg a probléma az, hogy nem tudsz megállni és enni túl sokat.
A túlfogyasztás egyik legfőbb okának megoldása: Ha egy frakcionált élelmiszert szeretne dolgozni, egy ideális snackben legfeljebb 150 kcal és legalább 14 g fehérje lehet. Ezek a követelmények például két kemény tojásnak vagy egy pohár természetes joghurtnak felelnek meg. És próbálj meg nem engedni a csomagok csábító feliratait. Így a "cukor nélkül", "0% zsír" vagy "tartósítószer nélkül" jelölések miatt alig becsüljük meg az élelmiszerekben található kalóriák számát. 50 snack, amely kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz.
OLVASÓI TANÁCS
Nem biztonságos módszerem
"Nagyon szeretem az édességeket, és tudom, hogy nem állhatok meg, ha egy csokoládé bárját vagy egy torta dobozt látok előttem. Hogy megvédjem magam a kísértésektől, most egyszerűen nem tartok semmilyen édességet otthon. Ha cukorkát vagy süteményt akarok, fel kell öltözni, el kell hagynom a házat és el kell járnom a boltba. Leggyakrabban lusta lesz. "
Инна, 27 éves, St. Petersburg
Ha vannak zsetonok előtted, biztosan megeszed őket
Az asztalra kekszek, az édességek az irodában, a faszék a gyermek születésnapjára - ha látsz valami ártalmasat előtted, nem tudod irányítani magad. Ezt a fánkot megeszik, akkor is, ha nem vagy éhes! Mindent hibáztass az agyadon. Az ilyen magas kalóriatartalmú, édes, zsíros ételek az örömközpontokat aktiválják az agyban. Emiatt szinte lehetetlen lemondani egy (majd száz másik) darabról.
Megoldás: Ne támaszkodj az akaraterőre. Megbízhatóbb módja annak, hogy megvédjük magunkat a kísértésektől, ha lehetséges, nem pedig szembenézni velük. Mit jelent ez a gyakorlatban? Ha vacsorázni az étterembe, azonnal mondja el a pincérnek, hogy nem kell kenyérkosarat hoznia. És ha az ülésen az asztalon van egy váza édességekkel és süteményekkel, üljön messze tőle, hogy elérje lehetetlen volt.
OLVASÓI TANÁCS
Hogyan mentettem meg a gyorsételektől
"Mindig van egy pár müzli bárok a táskámban, egy zsák dió és egy kis üveg víz. Ha éhes vagyok egy boltban vagy az úton, enni és nyugodtan várni vacsorázni. És amikor nincs éhségérzet, könnyebb lemondani a sült krumplit, a vajos bundákat krémmel és hamburgerekkel!
Anastasia, 34 éves, Moszkva
Ideges vagy
Ha aggódsz, akkor az ideális megoldás egy csokoládé darab. És jobb - néhány csokoládé, zsák zseton és egy kis fagylalt és kakaó. Ez nem meglepő. A stressz hagyományosan először az emocionális női túlértékelés okai között jön létre.
OLVASÓI TANÁCS
Hogyan mondhatom magamnak, hogy "abbahagyom"
Ирина, 39 év, Tula