Hány ennyivel
Tehát az a kérdés merül fel, sokan a Földön. Hogyan lehet megállítani állandóan ott? Ez a kérdés minden nap maguknak, másokat és a kereső a Google egy csomó lány.
Sőt, meg a cél, hogy korlátozza magát, hogy evés nem csak a túlsúlyos emberek, hanem azok is, akik úgy vélik, hogy fogyaszt túl sok élelmiszer a szervezetben.
Néhány, a kérdés az, hogy hogyan, hogy ne egyen túl sokat, nem éri meg élesen a napirenden, és hogy valaki szeretné korlátozni magát élelmiszer válik az élet legfontosabb cél. És ez nem is meglepő - evés után nagy mennyiségű élelmiszert mennyiségben sokkal nagyobb, mint azok, amelyek szükségesek testünk, nem vezet semmi jóra. Egy csak túlsúlyos megszűntetése számos más probléma, nem is beszélve a problémákat a gyomor és a többi szerveket.
Természetesen a kérdésre, hogy „hány ennyivel?” Pszichológiai válaszolni fog először. Ez - a probléma nem a fizikai egészség, vagyis lelki eredetű. És, hogy ne egyen mindent, akkor először be kell állítania magát lelkileg.
Ebben a cikkben azt fogja mondani, a jó és hatékony tipp, hogy normalizálja a diéta, a mennyiségi és minőségi szempontból.
1. Igyál több vizet.
Egészségügyi előnyei egy pohár vizet étkezés előtt. És azt, hogy kevesebbet egyenek, és többet isznak, mint egy pohár. Szóval eszik kisebb mennyiségű élelmiszer, legyen jóllakott sokkal gyorsabb.
2. Ne teletölteni „dump”.
Közvetlenül azután, hogy úgy érzi, az első jelei, hogy mit ettél, abba, hogy egyék. Ha nehezen tudta visszatartani a lemez tisztán, vagy hagyja az asztalon.
3. Ne egyél unalmában.
Igen, nagyon gyakran, az emberek kezdenek enni, amikor ül otthon, unott, főleg ülés előtt a TV vagy a számítógép. Ebben az esetben biztos, hogy elfoglalja magát valami: legyen a házimunka vagy a bevásárló túra a barátaival, nem olyan fontos. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk egy másik helyet a kanapén és felvásárlások megfelelő mennyiségű étel.
4. Megfelelően töltsük fel a menüt.
Egyesek szerint enni, meg kell fogyasztani magas kalóriatartalmú ételek. Egyébként jóllakottság jön. De - csak egy banális sztereotípia. Éppen ellenkezőleg, kevesebbet eszik édességet, próbálja elkerülni a zsíros ételeket, különösen a gyorsétterem. Az ilyen élelmiszer nem fog meg minden jó. A hangsúly az étrend gazdag fehérje, élelmi rostok. Trapeznichaya ezeket a tulajdonságokat, akkor úgy fogja érezni jóllakottság gyorsabb. Ha nem hiszel nekem, próbáld ki, és nézd meg magad.
5. Ne lefoglalt stressz.
6. Ne tartsa a „csábító” hűtött termékek.
Persze, nagyon nehéz ellenállni, ha a hűtőszekrény is érdemes egy finom sütemény vagy egy doboz kedvenc sütemény. Ha tudja, hogy meg tudja törni, és a „mondat” egy este néhány snack, nem vásárolni őket egyáltalán, vagy vásárolni egy ilyen nagy mennyiségben. Nagyon helyénvaló egy másik szabály: minden esetben, nem keresi fel az élelmiszerboltokban vagy szupermarketekben, hogy éhes! Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye, üres pénztárca, de hogy töltse ki a hűtőszekrény háttal, mindkettő valami szükséges, és nem felesleges.
7. csökkentsék a vastagsága szeletelt termékek.
Így lehetőség van arra, hogy csal egy kicsit az agyad: mint egy szendvics, mint általában, de sajt kolbász nagyságrendű vékonyabb, mint máskor.
8. Egyél gyakran, de keveset.
Egy másik trükk az önbecsapás a sorozat. De nagyon hatékony és hasznos. Tanítsd meg a test enni gyakran, de néma, és megszabadulni a teljes komplex problémát. Állítsa be a személyre szabott menetrend étkezés. Mint általában, ez az intervallum 2-3 óra. Csak ne felejtsük el, hogy ha úgy dönt, hogy enni gyakran, meg kell enni nagyon kicsi.
9. Ne egyél sok keményítőtartalmú étel.
Hinta szélsőséges soha nem vezethet semmi jóra. És ez az erő sem kivétel. Feladó a test éhen, és így próbál megbüntetni a túlzott táplálékbevitel, akkor tedd magad még rosszabb.
Ne feledje, hogy a hirtelen abbahagyása táplálékbevitel és stressz alatt, ahelyett, hogy a fogyás, akkor csak nyerni azt. Ugyanúgy, mintha a test tárolják túlsúly, attól tartva, hogy az éhségsztrájk újra.
Emellett annak kockázata, hogy akkor tört meg, alatt vagy után az éhségsztrájkot jelentősen növekszik.
11. Változás a diéta.
Ez nem sokat eszik lefekvés előtt, és nem hízik. Idő reggelit. És különösen - étkezhet. De ha azt akarjuk, snack, viszont ez a friss zöldséget vagy gyümölcsöt, tejterméket.
Itt talán az összes alapvető szabályokat, amely lehetővé teszi, hogy normalizálják a diéta. És ne feledd: nem kínozza magát, semmit nem tagadja. Csak vigyázz a mennyiségi és minőségi élelmiszer-bevitelt. Meggyőzni magad, hogy rendesen enni - javára az egészségre.