5 A legjobb gyakorlatok a vállak, hogyan szivattyúzza fel a hatalmas élményeket a tapasztalat fitness

A kifejlesztett deltoidizmok bármely harmonikusan fejlett test szerves részét képezik.

Ülésbár

Hatékony mozgás a deltoid izmok elülső és középső gerendái harmonikus fejlődéséhez. Ebben az esetben mind az ülő helyzetben, mind az álló helyzetben végezheti el.

• Tehát üljön egy padon, és gyengéden hajlítsa a hátát.
• Vegyünk egy megfelelő tollat ​​szélesebbre, mint a vállak egyenes tapadást.
• A megszokott kezdeti helyzetben a nyak a szelepek szintjén helyezkedik el, és kissé megnyomódik a mellkasra, a könyökök lefelé irányulnak (a tenyerek elfordulnak tőled).
• A lábak a váll szélességében helyezkednek el, és a lábak párhuzamosak egymással.
• A kiindulási helyzetből lassan emelje fel a fej fölött lévő rúdot, teljesen összehúzza a karjait, és simán csökkenti vissza. Ne zaklatja a fejét, csak nézzen előre.
• Próbálja meg, hogy ne csökkentsd a könyökeidet előtted - ezeket a hajótesttől teljesen más irányba kell irányítani.

Tolórúd az állára

A gyakorlat a vállaidat és a trapézis izmaid összes kötegét fejleszti - annál szélesebb a markolat, annál inkább áttereli a terhelés hangsúlyát a deltákon.

• Vegye át a sávot kissé keskenyebbre, mint a vállak szélessége a felső fogantyúval (a tenyerek felé mutatva).
• Legyen lapos és kissé hajlítsa a derekát.
• A kiindulási helyzetben a karjait kiegyenesítik, és a nyakat kissé megnyomják a csípőhöz.
• Most egyenletesen az egész testvonal mentén emelje fel a rúdot az álla szintjére, tartsa egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan engedje le a lövedéket.
• Könyök hegymászás közben, próbálja megtartani a nyakán.

Mahi súlyzó álló

A testmozgás elősegíti a deltoid izmok középső és elülső fülezését. Ehhez mindegyik kézzel vegyél egy súlyzót.

• Állj egyenesen, a hátsó egyenletes. Ugyanakkor csak a vállak működnek anélkül, hogy a testet és más énekeket lengették volna.
• Hajlítsa be a hát alsó részét, és kissé előre döntse a testét.
• A kiegyenesített karok leereszkednek előtted, a könyök kissé hajlítva.
• Ebből a pozícióból emelje fel a kezét a test oldalára és egy kicsit előtted.
• A mászás tetején a súlyzó hátuljának magasabbnak kell lennie, mint az elülső (kicsit csavarja a csuklókat). Ebben az esetben a kagylókat maguknak nem kell magasabbra emelniük, mint a vállakat.
• Ezután tegye vissza a kezét az eredeti pozícióba, és tartsa egy másodpercig - minden mozgás simán és lengés nélkül történik.

Mahi súlyzók a lejtőn

A fő hangsúly ebben a gyakorlatban a deltoid izmok hátsó kötegének kidolgozásával foglalkozik.

• Mindkét kezét meg kell ragadnia a súlyzón, és döntenie kell a testet, hogy hátulja párhuzamos legyen a padlószinttel.
• A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, a térde kissé hajlítva, a karok kiegyenesednek és leengednek. Ez a kiindulási helyzet.
• Most simán emelje fel és tegye a kezét a test oldalára.
• Próbálja meg, hogy az emelkedés csúcspontján a súlyzók hátulja magasabb volt, mint az elülső. Tartson egy másodpercet és lassan engedje le a kezét.

Ezeket a mozgásokat is végre lehet hajtani és ülni egy padon. De még ezen a ponton a legjobb vállharc még nincs vége.

Változó súlyemelő felvonók a hajótest előtt

Az ilyen súlyzó strokeok hozzájárulnak a deltoid izmok elülső és enyhén közepes sugara kialakulásához.

• Először mindegyik kezét vigye a súlyzóra, és álljon egyenesen, a karját leengedi, a könyök kiegyenesedett.
• A súlyzósávok egy sorban állnak előtted, és a tenyér a test felé fordul.
• Ettől a pozícióból a jobb kezével emeld fel egyet a súlyzó előtt pontosan az álla szintjére, és simán tegye vissza a kezét az előző pozícióba. És tegye ugyanezt a bal kezével. Ebben az esetben csak a vállak működnek anélkül, hogy a hajótestet lengetnék.

Most már tudod a legjobb vállharcokat, amelyeket mindenki tudni fog. Válassz 3-4 közülük, és mindegyik 4 készletben 9-12 ismétlésenként végezzen edzést. Az ilyen órák száma hetente nem haladhatja meg az egy-két alkalommal. Sok szerencsét!