10 A kezdő verseny hibái
A kezdő futók hibái
1. egyszerre és sok minden
Sok újonc általában legalább egy mérföldnyire fut. Ennek eredményeképpen - gyors fáradtság, fájdalom az izmokban és érzelmi elégedetlenség. Gyakorlat mutatja - a legsikeresebbek azok, akik elkezdik a képzést, alternáló futás és gyaloglás.
Idővel növelje meg a futóhosszakat, és csökkentse a járás szüneteit, amíg úgy érzi, hogy már nem képes megállítani egy mérföldet anélkül, hogy félbeszakítaná a gyalogos tanfolyamot. És ne felejtsd el - a kezdőnek túl sok és túl gyorsan kell futnia - közvetlen sérülési útvonal.
2. Túl gyors tempó
Testünk nem egy autó, ahol könnyedén nyomva tartjuk a gázpedált a padlóra, azonnal és anélkül, hogy nagyon károsítanánk a részleteket, megkapjuk a kívánt gyorsulást. Ahhoz, hogy gyorsan válhasson, először meg kell tanulnia, hogyan fusson hosszú és lassú, és tartsa a pulzust a megfelelő zónában (kb. 120 ütés / perc).
Egyszerű ütemben - olyan, hogy a futás közben légzési nehézség nélkül beszélhet. Ez a tempó élvezetesebbé és gyorsabbá teszi a futást.
3. Versenyezz a vezetőnek
Kétségtelen, hogy a sport izgalom és utánzás hasznos dolog. De nem kezdőknek.
Ne próbálj olyan lenni, mint a többi futó, akit ismer vagy vagy, akivel amatőr sportágba kezdted. Fejlesztse ki saját tervét és ragaszkodjon hozzá.
4. Nem sportcipő vásárlása
A csinos és trendi formatervezésű cipők kétségkívül jó a barátokkal, a felekhez és a piknikekkel való találkozáshoz.
De a képzéshez jobb, ha speciális futócipőt vásárol. Megvédik az ízületeket és a gerincet a sérüléstől, és kényelmesebbé teszik a kesztyűt.
5. Monoton edzések
A monoton futás gyorsan meg lehet unatkozni.
Próbálj meg diverzifikálni az edzéseket: fuss barátaiddal, zenét vagy hangoskönyveket hallgat, útvonalakat és terepjátékokat változtat.
6. A tempó fontosságának újraértékelése
Még a tapasztalt futók is néha ezt a hibát követték el. Ha megpróbálsz elérni egy bizonyos tempót bármilyen áron, csalódást okozhat.
Bízz a belső érzésben. Hagyja, hogy a tested legyen a vezető. Ha úgy érzed, jobb lesz, ha lassulsz, csináld.
7. Az erő és rugalmasság egyensúlyhiánya
Hasonló hibát gyakran a tapasztalt futók tesznek. A túlzott erőkifejtés csökkenti a rugalmasságot és a nyújtást, súlyosbítja a kormányozhatóságot.
Ne felejtsünk elegendő figyelmet nemcsak az erőkifejtésekre, hanem a nyújtásra is. Ez segít elkerülni a sok sérülést.
8. Belső riasztások figyelmen kívül hagyása
Hallgassa meg a testedet. Ha valami fáj, hagyja abba a gyakorlást és megpróbálja megérteni a fájdalom okait.
Kétségtelen, hogy nincs haladás fájdalom nélkül, de fontos, hogy időben érintsük meg a vonalat, amiért túl magasra vagy súlyosan megsérülhet.
9. Specifikus ideiglenes cél meghatározása a versenyen
Ne tervezze az eredményt percek és másodpercek alatt - ez lehet a frusztráció vagy akár sérülés oka.
Az első versenyeden csak állítsd meg a célodat, hogy legyőzze ezt a távolságot. És biztosan vannak személyes feljegyzései.
10. türelmetlenség
Minden futónak saját fejlődési üteme van, ezért ne próbáljon tovább futni. Mozogjunk szisztematikusan a saját érzéseid és képességeid szerint.