10 A futók rossz szokásai
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy a futás, vagy sem, lehet, hogy olyan szokások, amelyek nem fejlődnek. 10 rossz szokást gyűjtöttünk össze, amelyek leggyakrabban futókból szenvednek. Megszabadulni tőlük, a futtatás új szintre tehető.
1. A jó pihenés hiánya
Érdemes egy pihenőnapot szórakozni és egész éjszakát tölteni? Nem kell futtatnia ma, de a hét olyan nehéz volt, hogy csak pihenjen ... Vagy úgy érzi, kötelessége, hogy edzeni minden nap, és ezért menjen egy rendkívüli kereszt-képzés vagy más foglalkozás?
Ne halogasson el azonnal. A pihenés ugyanolyan fontos, mint maga a képzés. Pihenés közben a test helyreáll, és a képzés szintje növekszik. Ha nem pihensz - akkor előbb-utóbb túl fogsz dolgozni, demotiválni vagy sérülni.
2. Nem minden élelmiszer egyenlően jó
Az élelmiszer és a víz szerves részét képezi a képzési folyamatnak. Mindannyian egy forgalmas világban élünk, gyakran utazzunk útközben, felejtsük el, hogy harapunk, és néha vacsorázunk, és elfelejtjük ebédelni. Az ilyen élelmiszereken nem fogsz messzire menni. Olyan ez, mintha egy versenyautót nem megfelelő üzemanyaggal próbálnék megtölteni - ez működni fog, de ez rossz. A futó testeddel ugyanaz történik: egyszerűen nem engedheti meg magának semmit enni.
Egyenesen kevesét eszik, soha nem lesz éhes vagy túlszárnyalva, és ne feledje, hogy a gyorsétterem és édességek nem a barátai.
3. Ne felejtse el a nyújtást
A kocogás után csak 10 perces nyúlás képes megelőzni a legtöbb sérülést. Természetesen, amikor befejezted a futást, túl lusta, hogy vesztegesd az időt - inkább menj zuhanyozni és enni. A jövőben azonban ez a 10 perc javítja az eredményeket, és sok problémára figyelmeztet.
4. A verseny után kilométer
A kilométerben csak két szabályt kell betartani: ne növelje azt hetente több mint 10% -kal, és minden negyedik héten lassuljon. Ezek egyszerű szabályok, de elviselhetetlenül nehéz követni őket sok futó számára. Az ambíciók, a kimaradt edzések felismerése, egy olyan verseny, amelyet nem akarsz kihagyni, egy ígéretet valakinek - mindez aláássa a normális futásteljesítményt. Ha nagyon szeretne futni, ne tegye meg hirtelen, különben a trauma vagy a banális demotiváció nagyon gyorsan meg fog haladni.
5. Futok, és ez elég
Sok futó tétet futtat a versenyen csak futás közben. De nem mindenki rendelkezik elég fejlett izmokkal, hogy visszatartsa, és nyomja meg, és küzdjön egy természetes egyensúlytalansággal az izomtömeg kialakulásában. Számos technikai hiba állítható be, valamint az izmok erősítésével megakadályozható sérülések. Ez a munka nem futás közben, hanem a csarnokban vagy otthon, erőkifejtések végrehajtásával.
Ugyanazt az utat ugyanolyan sebességgel futtatod egy évig, és az eredményed nem az, hogy nem nőnek, hanem még rosszabbul is? Megszabadulni az unalomtól - célul kitűzni. Talán egy új távolság vagy egy pár hónapos verseny lesz. Keresse meg vagy készítsen egy képzési tervet, amelyen áthaladhat, és változatosabbá teheti futását.
7. A gyorsasági képzés elhanyagolása
A gyors edzés nem könnyű feladat. Mindazonáltal, egy heti gyors képzés heti több lassú kilométeren sokkal hatékonyabban fogja fejleszteni a kitartásodat. Ha nem akarsz egyéni edzést végrehajtani a gyorsaság érdekében, add hozzá néhány gyors szakaszát a normál edzéshez kényelmes tempóban, így a gyorsulás a végén.
Negatív gondolkodás
Hallgassa meg, mit kezdtek a futók. Hallani fogod: "Nem tudom", "Trauma van", "A mai időjárás nem túl jó", "Nincs elegendő víz", "lábam van, vágom az oldalamat, a cipők a lábamnak vérré teszik". Nem szükséges ez a hozzáállás a versenyhez. Igen, a futók kedvelik a ponyt. Azonban a futás nem büntetés, úgy választottad, mert tetszik, ne felejtsd el. Próbálj meg összpontosítani a pozitív szempontokat, és ugyanazzal a pozitív emberekkel magad körül.
9. A hit hiánya magadban
Hány ember úgy gondolta, hogy Mo Farah nyer a 10 000 méteres versenyen a múlt hétvégén? Mindenki, akit ismerek. Akkor honnan származnak a kétségek, ha tudod, hogy kiképzetted, nyugodt, stretching és mindent meg kell mutatnod a szezonban a legjobb eredményed? Indítson el minden olyan versenyt, amelyen törni szeretné a rekordot, azzal a gondolattal, hogy ma már gyorsabban futhatsz, mint valaha.
10. Ne legyen túl komoly.
A vágy, hogy javítsa az időt, vagy meghódítsa az új távolság gyakran fordul felé futó kellemes és örömteli része az életed a további stressz. Ne hagyja, hogy ez megtörténjen. Ha úgy érzed, hogy a futás a második munka, és nem hoz örömet, hagyja otthon minden eszközt, és csak néhány napig fusson, és ne mérje sem a távolságot, sem a sebességet - ameddig csak akar. A futás a pihenés és a pozitív érzelmek és az egészség forrása lehet, nem pedig a legszörnyűbb munkával gyorsabban megölve. Fuss és mosolyogj!