Jóga komplexum, egy jóga komplexum, egy yogi komplex, az építés alapelvei, egy hang életmód
A jóga komplex alapjainak megteremtése a kezdőknek!
Mielőtt elkezdenék, szeretném rámutatni a következőket: ha valakinek joga van ahhoz, hogy orvosolja a már megmutatkozó egészségügyi problémákat, jobb tanácsot adni a jóga terápia osztályába. Az elv vezérelve - ne ártson, mert nem vagy szakember ebben a kérdésben. A rendszeres jóga aszán számos betegséget megelőzhet, de nem érdemes azt állítani, hogy gyógyítja a betegséget. Minden ember különböző, és mindegyiknek számos funkciója van.
A jógakomplexumot úgy kell kialakítani, hogy a kezdők különböző szinteken megtapasztalhassák az ülés hatékonyságát.
A kezdők nem csak azok, akik először jöttek a jógába, hanem azok is, akik már hosszú idő óta foglalkoznak, miközben sok testületben vannak, vagy jó fizikai edzéssel rendelkeznek, és a jóga barátok a közelmúltban. A "kezdő" kifejezés nagyon széles. Azt is figyelembe kell venni, hogy az osztályba érkezők különböző korúak lehetnek.
Az asanákat a fűtött testen kell végrehajtani. Ez az egyik legfontosabb szabály. Amikor a test készen áll a gyakorlatra, ez csökkenti a sérülés kockázatát. A "Surya Namaskar" komplexum, a különféle vinyasák és kriyák, álló pózok és egyensúlyok tökéletesen felmelegítik a testet. Az asanák elsajátításához különböző lehetőségek állnak rendelkezésre. Magyarázza el a teljesítményt az egyszerűtől a komplexig. Fel kell hívni a figyelmet azoknak, akik érdeklődnek saját érzéseik megismerésében. A jóga nem verseny.
A kezdőknek szóló jóga-komplexnek ki kell dolgoznia a testet a mobilitás minden irányában.
Az erőkifejtések egyensúlyban vannak a flex gyakorlatokkal. Vannak azonban vélemények, hogy a kezdeti csoportokban jobb erőt adni az erőnek, az izmok megerősítése érdekében, a jövőben pedig segít az aszanák rögzítésében. Kezdje dinamikus szalagokkal, majd lépjen tovább a statikus gyakorlatokra. Ha speciális gyakorlatokat szeretne végrehajtani a test fejlődésének bizonyos területein, akkor ezek a gyakorlatok alkalmasak a szemináriumra. Határozottan el fog jönni azok, akiknek szüksége van rá, és érdekli őket.
Soha ne felejtsük el a kártérítés elvét. A jóga különböző technikáinak végrehajtása során lehet, hogy a testben egyensúlyhiány alakul ki. Ez annak a ténynek tudható be, hogy a természet fiziológiás paraméterei és a test anatómiai jellemzői eltérnek a természetellenes mozgásiránytól és más eltéréstől. A test és az elme harmóniája, kompenzációs gyakorlatokat kell végrehajtania, szemben az előzőekkel. Például hátrafelé hajlítás után először előre kell hajtani vagy a baddha-konasana (a csípőízületek széles megnyitása) után ajánlott gomukhasana (ellentétes irányú mozgás) létrehozása. A fizikai aktivitás során vegye figyelembe a kompenzáció két típusát: izomzat és ízület.
Ezek általános ajánlások minden gyakorlattal, személyesen és tanárként érdemes betartani. Most átgondoljuk a lecke végrehajtásának rendjét, amely az Ön támogatása.
1. A gyakorlat kialakítása.
Az egész osztály körülbelül 5% -át teszi ki. Szükséges, hogy egy személy átválthassa az őt körülvevő aggodalmakat, és beletörjen a gyakorlatba. Mantra Om, csendes légzés, öntudatosság, kísérlet arra, hogy érezhessem a jelenlegi állapotomat, a tanár nyugodt szavait, valamint a megfelelő zenét segítsek beállítani.
A legfontosabb rész, amely meghatározza az egész gyakorlat hatékonyságát. A munkamenet teljes idejének legalább 30% -át ki kell osztani. A legjobb, ha a testet alulról felfelé gyúrjuk. Jól használható közös gyakorlatok. Szükség van a nyak gyakorlására. Ha kevés idő van, fontos, hogy minden irányba dolgozzon a gerinc. Néha, csináljunk jóga a szemekért. Használjon testmelegítő berendezéseket.
Ezek az asanák, amelyek lehetővé teszik, hogy alaposan dolgozzon a testen, és ennek következtében az elme. Az idő 40% -át a munkamenet ezen részére költik. Egy példasorozat így néz ki:- aszán áll
- a gyomor és a háton fekvő testtartások
- gyakorlatok ülnek és a csípőízületek lazítása
- lejtők és csavarások
Ha az idő rövid, akkor kizárjuk a fekvő pózokat. Itt megpróbálhat egy rövid kötegeket elvégezni egy, majd a másik oldalon. Meg kell magyarázni a lehető legnagyobb mértékben az asán teljesítményét és leválasztását, ez segít elkerülni a hibák számát az orvosok kezdetén. Kövesse a gyakorló szakembereket, ha szükséges, és lehetősége van arra, javasoljon további eszközök használatát, például egy öv és egy jóga blokk.
Szintén jó mondani néhány asán történetét, és hogyan befolyásolják az embereket. Ez a trükk segít fenntartani a helyzetet hosszabb ideig, és inspirálja a jóga más aspektusainak tanulmányozását.
Nagyon fontos, hogy simán lépjen be az asanába, majd rögzítse, a három légzési ciklusból kiindulva, és nagyon fontos, hogy simán elhagyja az asanát.
Ha valami nem működik, nem jelenti azt, hogy feladnia kell a gyakorlatot, ez azt jelenti, hogy magának kell alkalmazkodnia. Ezt szükség esetén jelenthetik a szakembereknek is, és javasoljuk, hogy vizsgálja meg ezt a témát Paul Grilli film "Anatómia jóga".
4. Fordított asán.
Ez a pózok különleges csoportja, és nem véletlen, hogy elválik a fő blokktól. Invertált, ebben az esetben azt jelenti, hogy a medence a fej fölött van. Ebből következik, hogy ez a blokk sok ellenjavallatot tartalmaz, amelyeket minden egyes leckében ki kell fejezni. Te, tanárként, készen kell állnod arra, hogy alternatívákat kínálj az inverz pózoknak, ha az egyik gyakorló nem követi őket ebben a szakaszban.
A pozitív hatások lenyűgözőek, hatással vannak a test szinte minden szervére, valamint a pszichére. Fordított asánon ajánlott, hogy az idő 15% -át töltsék.
Vagy más módon - a lecke utolsó részét, amely a gyakorlat fennmaradó 10% -ára van fenntartva. Ez a technika pihenést biztosít a test és az elme számára. Az izomfeszültség enyhítéséhez egész testét törölheti, majd lazíthat. Nagyon hatékony pszichológiai relaxáció, amikor a tanár mondja a test minden részét, alulról felfelé. Ezt követően felajánlhatja, hogy megnézze a lélegzetet, ez segít abban, hogy egy személy ne aludjon el. A shavasana sima, hirtelen mozgások nélkül. Hagyja, hogy a személy frissüljön!
A fenti ajánlások nagyon logikusak és egyszerűek. Alkalmazza őket a személyes gyakorlatában, egy választott kérdésben és jólétben.
De a jóga komplex kialakításával kezdőknek ajánlom, hogy ragaszkodjanak.
Ez hatékonyan, biztonságosan, mindenki számára előnyös, hogy leckét tartson. Szeretném emlékeztetni, hogy az asanák nem minden jóga. A jóga a személyiség mélyreható átalakulása, amely hatással van az emberi lény minden vonatkozására. A jóga tanárnak emlékeznie kell erre.
