Hogyan kell megfelelően enni a női értékes tanácsokat
Nem titok, hogy a női test különböző hormonok hatása alatt áll a menstruációs ciklus bizonyos fázisaiban. Ez az oka, hogy az élelmiszer-preferenciák és a hangulati változás. Sok nő azt is észreveszi, hogy a ciklus első felében energia és erő megugrása tapasztalható, míg a másodikban állandó fáradtságot éreznek, és megpróbálják kitölteni az energiahiányt tápláló és nagy kalóriatartalmú ételekkel.
Nézzük összes fázisában a női ciklusnak, és beszélni, hogy milyen termékeket, és mikor kell használni, hogy ne csak megőrizzék a fiatalok és az egészség, hanem hogy ne mindenféle hibák és a túlevés, miközben energikus és amely stabil súlya az egész hónapban .
1. A follikuláris fázis
Ez a fázis közvetlenül a menstruációs vérzés után következik be, és 7-10 napig tart. Ebben az időben egy nő rendkívüli energia- és erőhatást érez, annak ellenére, hogy a testben a hormonszint nem túl magas. Ezért a vizsgált fázisban a szakértők a fitoösztrogénekben gazdag élelmiszerek fogyasztását ajánlják, és megkönnyítik a főzéshez, például a főzéshez vagy a kioltáshoz.
Ajánlott termékek: szója és bab; túró és sajtok, különösen penész; sárgarépa, cukkini és különféle káposzta; citrusfélék, szilva és avokádó; csirke, tojás és alacsony zsírtartalmú hal.
Ebben a fázisban, amely tart 3-4 nap, a szint a hormonok a női test folyamatosan nő, és sok nő úgy érzi, a konstans robban az energia és rossz a nap folyamán, miközben a stabil hangulat miatt a hormon ösztrogén. Ebben az időszakban ajánlott növelni a rost és szénhidrátok bevitelét. De ne felejtsd el, ez nem ok arra, hogy kenyeret és tésztát ne keverjen le. A legtöbb szénhidrátot kell beszerezni növényi élelmiszerek, hogy a következő fázisban, hogy elkerülhető legyen a bőr a különböző foltok és akne, de így egy kicsit étcsokoládé. Próbáljon nyers ételeket is fogyasztani, vagy minimális hőkezelésnek alávetni.
Ajánlott termékek: kinoa, vörös lencse és amarant; édes gyümölcsök és bogyós gyümölcsök (a szőlő kivételével); padlizsán, paradicsom, édes paprika és spenót; mandula és pisztácia; garnéla és zsíros hal.
3. Luteális fázis
A luteális fázis, az átlagos időtartama, ami 10-14 nap, a nő úgy érzi, világos hanyatlás fizikai energiát köszönhetően a magas szintű néhány hormon, és képes lesz ingerlékeny, úgy érzi, a gyakori változások a hangulat és erősen vezérli sóvárgást. Ez az, amit sokan előmenstruációs szindrómának neveznek. A test segítése érdekében az orvosok javasolják, hogy a B, kalcium és magnéziumban gazdag diétás ételeit is beveszi. A kalcium és a magnézium kombinációja természetes módon segít a felesleges folyadék eltávolításában a szervezetből, csökkentve ezáltal az ödémát. A B-vitamin csökkenteni fogja a cukorkák vágyait, ami ebben az időszakban súlyosbodott. Ezen kívül, hogy jobban érezzük magunkat, könnyedén megsüthetjük a javasolt termékeket.
Ajánlott termékek: barna rizs, csicseriborsó és köles; alma, körte és szárított gyümölcs; minden zöld zöldség, valamint tök és édesburgonya; erdei és fenyőmagok; marhahús és pulyka; tőkehal, lepényhal és laposhal.
4. A menstruációs szakasz
Ebben az időszakban, amely átlagosan 3-7 nap, köszönhetően egy speciális kombinációját hormonális kapcsolatát a jobb és bal agyfélteke különösen erős, így sok nő úgy érzi, állandó elégedetlenség és szorongás társított újraértelmezése számos fontos kérdés. Ezen túlmenően, a szervezet tölt sok energiát, hogy távolítsa el a belső réteg a méh, veszít elég sok vért. Ezért van az, a menstruációs ciklus során kell összpontosítania tartalmazó termékek vas, cink és jód. A bizonyos ételek elkészítésének módja szerint a választás a tiéd.
Ajánlott termékek: hajdina és vadrizs; szőlő és különböző bogyók; mindenféle gomba, cékla és tengeri kel; sertéshús és mindenféle tenger gyümölcse.
