Hogy fürödjünk - a házunkat
A lebegtetett fürdőzési eljárás egy egész tudomány.
A gőzös alapvető szabályai:
- nem sietni, a legnagyobb örömet a fürdőből - ha lassan megy többször
egy therma-ban rövid pihenőközönként,
- a végén - egy hosszú pihenés;
- kerülje a rossz állapotban való lebegést, egészségtelen;
- Ne menj be közvetlenül a fürdõbe étkezés után, és még részegebben;
- vegye le az összes dísztárgyat, órát, poharakat;
- ne dohányozzon és kevésbé mozog;
- az első hívás során ne öntsd a köveket, és ne kövessék kövön követeit később;
- Ha a kontraszt örömet okoz, a gőzfürdőbe látogatások között zuhanyozni kell
hideg vízbe merülve vagy lovagolni a hóban;
- a rövid pihenés fontosabb, mint a kontraszt;
- A mennyezethez közelebb álló polcokra, a melegebbre és a leeresztésre
hűvös;
- hűtsük le a fürdőt legalább 20 percig, ezen idő alatt zuhanyozzon;
- Ne szárítsa meg magát egy törülközővel, a levegő kiszáradni fogja a bőrt, amíg le nem hűl.
· A szaunában legalább egy-két órával evés után gőzölhet. Ne igyál sok folyadékot, és semmilyen körülmények között ne igyál alkoholt, de ne menj a fürdõbe és éhess. A súlyos és tartós fizikai erőfeszítések után előbb pihenjen. A kemény mentális munka után azonnal el lehet menni a fürdőbe.
· A fürdõben nem kell zúgni. Ha nem állítod be a lassú légkört a gőzös légkörben, akkor a teljes relaxáció, az idegrendszer nem pihen, a látogatás kívánt hatása nem lesz.
· Lebegés előtt mosni kell a zuhany alatt, törölje le törölni, majd belépni a gőzkabinba. A polcok fűthetők, így egy törülközőt vagy egy nyerget kapnak. A törölközőt a polcra terítik és leáll. Felemelte a lábait a fejére. Az optimális tartózkodási idő a gőzkamrában 90 ° C hőmérsékleten és 10% - 10 perc nedvességtartalom mellett, majd a váróban 10 percig pihen. 2-3 látogatás után, hideg vizes zuhannyal vagy hideg vízzel úszni a medencében. Utána pihennek a váróban fekve.
Ne rohanjon elkezdeni fürödni. Ha a fűtést úgy állíthatjuk be, hogy amikor a gőzajtók zárt állapotban vannak, a hőmérséklet kb. 60 ° C, majd üljön le 3-4 percig. Ezután az ajtó kinyitása után fokozatosan emeljük fel a hőmérsékletet 10-20 percig. Mivel a különböző szinteken a gőzkamra hőmérséklete nem azonos, először ülhet vagy fekhet az alsó padon, majd magasabbra emelkedhet. Jobb hazudni, mert ebben az esetben az egész test egyenlő mennyiségű hőmennyiséget kap egyenletesen. A lábakat az állványra helyezzük. Miután elég részeg, hagyja el a gőzfürdőt, öblítse le meleg vízzel, és pihenjen 5 percig.
· A nedves seprű felemelkedik és tartsa egy ideig a gőzkabin mennyezetén. A testet egy seprűvel átitattuk, hogy felmelegítsük és erősítsük a vérkeringést. Ha a gőzfürdőt elhagyja, pihenjen egy seprűvel, mivel gyorsan elhalványul. Ha a seprű száraz, mártsa be a vízbe. De nem szabad túlságosan nedvesíteni, mivel a permet megnedvesíti a levegőt. Hogy ne égesse el a kezét, tegye fel a gyapjú ujjat. A fejét száraz kalap vagy gyapjú sapka borítja.
• Jobb, ha kettőt gőzölni. Az, aki lebeg, leereszkedik a gyomra, nyugodt. Broom jár, mint egy rajongó, forró levegőnek a lábát, majd lépni a felsőbb testrészek, hát, amíg a test felmelegszik, és lesz az első izzadság. Akkor hátra kell fordulnia, és ismételje meg az eljárást. A második megközelítésben a test kissé felcsillanhat, és a hőmérséklet hatását mérve: minél magasabb a hőmérséklet, annál gyengébb a csapás. Miután lebegett, ne rohanjon ki a gőzkamrából, le kell mennie és ülni egy darabig. Akkor egy meleg zuhany és hideg.
· A gőzfürdőben nyitott szájjal kell lélegezni. A gőzkabinban tett látogatások száma, a polcokon való tartózkodás időtartama függ az egészségi állapottól, általában - két vagy három, legfeljebb 10 percig tartott, 10 perces időtartamú beszélgetés a pihenéshez a várószobában, jobban fekve le. Ha úgy érzi, letargikus, légzési nehézség, szédülés, gyors szívverés, azonnal le kell hagynia a lebegést és ki kell mennie a várószobába.
· Az utolsó megközelítés polcán lévő berendezéseknek lényegesen rövidebbnek kell lenniük, mint a kezdeti megközelítésnél, legfeljebb 5 percen belül. Ugyanakkor fel kell melegíteni a testet, különösen akkor, ha a gőzölő úszni kezd a medence hideg vízében, lovagolni a hóban vagy egy jéghídba merülni. Egy jól felmelegített testtel nem veszélyezteti a hideget, akármi is a fagy. A medencében el kell kerülni különösen a hirtelen mozgásokat: az úszni kell nyugodt. A kellemes érzést hideg levegőben való hűtéssel is el lehet érni, de nem kell visszaélni, hogy hideg legyen. A hűtési eljárásnak rövidnek kell lennie.
· Hóvíz vagy hűvös hűtés után zuhanjon és szárazon maradjon az öltözőben. Törölje le törülközővel, mert ez ismét izzadságot okoz, törölje le a hajat és az arcot. Nem kell öltözni, amíg az izzadság meg nem áll. Hűtés után pihenjen a padon a váróban 10-15 percig.
A fürdő után a szomjúság érezhető. Kvasával, limonádéval, ásványvízzel, gyümölcslevekkel vagy gyümölcsökkel kímélheti. Hasznos inni erős teát. Óvatosnak kell lennie a nagyon hideg italokról, a hideg sörről, a tejről. Erős szellemek és fürdők összeférhetetlenek.
· Azok, akik a fürdő után fogyni akarnak, ne tartózkodjanak a folyadéktól 2 órán át.
A szaunában szárnyaló jellemzői:
· A szaunában és a fürdőzésben való vitorlázás számos jellemzővel rendelkezik. A szauna hőmérséklete magasabb, mint az orosz fürdő: lehet boldog, hogy a polcon 100-110 ° C, ha a nedvességtartalom nem haladja meg a 10% .A szauna intenzív izzadás később kezdődik, mint az orosz fürdő, így a tartózkodási idő meghosszabbítható 15 min.
· A finn szaunában a következő feltételeknek kell teljesülniük: A tűzhely vízellátását korlátozni vagy kizárni. A gőzkamra hőmérsékletének növelését úgy érik el, hogy a száraz levegőt piros-forró kövekkel és elektromos fűtéssel melegítik, ahelyett, hogy vizet fröcsögnének rájuk. A kövekből való víz felszívódása vagy a bőr égésének érzete a gőz levegőn való megjelenése okozza. A páratartalmat nem lehet gyorsan csökkenteni, ezért el kell hagynia a gőzfürdőt.
· A test melegítésének növelése érdekében a felső polcra kell felmászni. A jól fűtött szaunában a hőmérséklet minden 50 cm-re 20 ° C-kal emelkedik.
· A szaunában a szaunából ki kell zárni a seprőből. A gőzfürdőben természetes légcserét kell biztosítani. A nedvesség és a levegő cseréjének biztosítása a fal közelében a kemence közelében, egy reteszelő nyílás van elrendezve. amelyen át friss levegő jut be a helyiségbe.
· A szaunában, ahol a hőmérséklet eléri a 90-120 ° C-ot, és a kemencében nincs kövek, a túlzott szárazság irritálja a nasopharyngealis nyálkahártyát. Nedvesíteni a levegőt, egy ilyen fürdő könnyedén öntött meleg víz a falakon és a mennyezeten. Vannak nehézségek is egy seprűvel - ezen a hőmérsékleten levelei azonnal megcsavarodnak és leesnek. Ezért jobb, ha egy medence forró vizet egy gőzfürdő és egy seprű, hogy öblítse le gyakrabban.
"Ne aggódj - ne égesse el magát, ne adjon - ne essen le, ne csússzon le a polcról."
Érthetőnek tűnik. Azonban nem minden olyan egyszerű. Különösen a kezdőknek emlékezni kell arra, hogy nem viccelődhetsz egy sráccal. Itt mindent nagyon óvatosan és fokozatosan kell megtenni. Ne feledje, hogy a gőzfürdő gyógyító jogorvoslat, és mint egy gyógyszer, az elmével kell venni, nem pedig ló adagokban.
A fürdéshez vigye magával a következő tartozékokat:
- kivehető vászon, seprű, lepedő, törölköző vagy köntös, szappan vagy sampon, köröm olló, habkő a talpakon, mosogatórongy, fésű, kefe masszázs, kesztyű (lehetőleg gyapjú), hogy tartsa a seprűt, papucsok. A nőknek egy kis frottír törölközőre van szükségük, amelyen a gőzfürdőben kell ülnie.
A forró gőzzel való találkozásra fokozatosan készülnek. A kezdők, idősek és a szurkolók a fürdő magas vérnyomás (kivéve persze, ez nem ellenjavallt gőz) és neurózisok először is meg kell, hogy egy forró zuhany 2-3 percig, vagy egy forró lábfürdő. A többi elegendő ahhoz, hogy csak egy meleg zuhany alatt öblítsük le, de ne nedvesítsük meg a fejedet, így könnyebb lesz a hőt hordozni a gőzfürdőben. Mielőtt a gőzfürdő és nem mossa le szappannal, mivel ebben az esetben a felszínen a bőr eltávolítása a zsír, amely megvédi az égés a gőzfürdőben, különösen, ha felvert egy seprű. Szappannal mossuk le a gőzfolyamat befejezése után.
Zuhanás után a fej egy törülközővel van összekötve turbán formájában. Ez a frizurát mindig hideg vízzel kell áztatni a gőzkamrában, hogy a fej ne melegedjen fel. Itt megemlítjük a gumikesztyűk különleges sérelmét, amelyet néhány "szakember" alkalmaz. A szűk kapu megfeszíti a fejét, és a véredényeket és viselőjeit legalább a fejfájás, a kellemetlen érzés, a szédülés okozza.
A therma belépésével azonnal ne mássz fel a polcon. Először 5-7 percet kell várni a földszintre, vagy a szélsőséges esetben a középső polcra. A testet előmelegíteni kell viszonylag alacsony hőmérsékleten. A fűtés hatására az edények szükségszerű terjeszkedése és a verejtékezés megkezdődik. Az újonc megállhat ezzel a megközelítéssel, és a seprűt el kell engedni a következő alkalommal. A test minden részének egyenletes felmelegedése érdekében a tapasztalt gőzösök általában a középső polcra fekszenek, oldalra fordulva. Ez megkönnyíti a szív munkáját.
Az első bemelegítés után (5-7 perc után) hagyja el a gőzfürdőt és pihenjen. Miközben felmászik a polcról, ne állj fel élesen - elveszítheti egyensúlyát. És amikor kijönnek a gőzfürdőből, ne csak feküdjenek, jobb 2-3 percet járni.
Pihenjen a gőzfürdőben a hívások között 15-20 percig. Első 5-7 perc a szappanok, majd az öltözőben. A többiek között jó, ha inni egy csésze frissen főzött erős teát, egy pohár kvasát, gyümölcslevet vagy ásványvizet.
A többi után pihenhet.
De először hozzon létre a gőzfürdőben az Ön számára optimális légkört a hőmérséklet és páratartalom tekintetében. Ehhez forró kőzeteket forró vízben apró részletekben (100-200 ml) öntsünk.
Ha fürödned egy seprűvel, a nedvességnek magasabbnak kell lennie. Az öntöző kőzetek kis mennyiségű vízzel lehetővé teszik a gőz kevésbé nedves, "könnyű" vagy "puha" használatát.
Ez az, ahol a kifejezés "könnyű gőzzel". És ha a vizet nagydarabokba öntik, akkor nagy gőzzel esik le, a gőz égeti a bőrt, a szív- és érrendszeri rendszert feleslegesen terhelik, és a gőzös fáradtságérzete merül fel. Az ilyen bungot "nyers", "nehéz" -nek nevezik.