Egy edzőteremben veszek részt, de nem nőnek vékonyak, hogy nem így vagyok
Nem titok, hogy sok női aktívan használja ellipszistrainerek és becsületesen vegye fel a hatalom az első helyen, hogy lefogy, és akkor ez a szám szigorodnak, és a személyes teljesítmény állóképességet és javítja a jólét ...
Azonban ez a fajta futópad, és a legjobb barátok, és szobakerékpár, és ugyanaz a héj, amely utánozza során a síelő és a legtöbb izomcsoportot ciklusok - és a fontok nem kézzelfogható változást a helyzetben nyilak közelebb a nullához. Nem látja az eredményt kemény munka után - sértő és tele van azzal a ténytől, hogy kilép a fitneszklub professzionális fitness felszereléséből és mindez "haszontalan" felhajtásból.
Ne rohanjon és szellőzővé tegye a konstruktív érzelmeket, még akkor is, ha hozzászokott ahhoz, hogy valamilyen cselekvés köteles eredményt produkálni - és észrevehető és természetesen gyors.
Próbáljuk meg először megérteni, hogy mi akadályozza meg a fogyást. Vegyük figyelembe azokat a tipikus eseteket, amikor valamilyen oknál fogva a fitnesz-fitnesz-fitneszberendezések nem segítenek megtalálni a kívánt harmóniát.
01 Miért étrend, ha edzéshez használok gépeket?
Nagyon gyakran van meggyőződés, hogy a testnek piciednek kell lennie, és az "egyik oldalról" való hatás elég lesz. Tehát akár az étrend, akár a hatalom és az elliptikus edzők, és ezek kombinációja hiába kimerül a test. Ez nem igaz, bár világos, hogy a "lábak" növekednek a hibából. Valóban, a megfelelő táplálkozás a "szimulátor" látogatóinak egy kicsit olyan, mint egy éhező program. A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egyensúlyba kell hozni. Adja meg az izmokat az építőanyaggal és az egész testtel - az energiát az edzőteremben való munkavégzéshez. Az edzőteremben dolgozó nőnek megfelelő táplálkozása sajátos sajátosságokkal bír, de nem tűnik reménytelennek: ajánlja a húst és még a hasznos kenyeret is (nem zsemle!).
Mindez igaz. De az élelmiszerek megszervezésében van olyan vonal, amelyet nem lehet átlépni. És ez megy a helyesség és az élelmiszer mennyiségét. Természetesen vannak olyan szerencsések is, akik elkezdenek lefogyni, a cardio edzőket kevés erejű vonzerővel használva anélkül, hogy vágnák a szokásos étrendjüket. Ezek azonban nem a test titkos tulajdonságainak rovására mennek, hanem azért, mert rendszeresen enni szoktak, kifejlesztették ezt a szokásos szokást, és megengedhették maguknak, hogy szokás szerint enni. A súlyt például csökkentett motoros aktivitás (trauma, munkahelyváltás, otthon, a baba stb.) Ideje alatt gyűjtötték össze. Ellenkező esetben a hivatásos sportszimulátorok látogatása során fontos elkerülni a túlfogyasztást.
02 A munka intenzitásával kapcsolatos problémák
Tekintsünk ideális helyzetet: amikor egy személy nem csupán edzőként, hanem táplálékszerzőként is felvette magát, miután megkapta a képzés és a diéta személyes számítását. És mint minden rendben volt ... De mégis, valamilyen oknál fogva, nem veszíti el a súlyát. Ebben az esetben az egyetlen válasz lehetséges: az ember egy filozófia. A jelenség nem ritka. Sajnos, a legtöbb ember csökkenti a képzés intenzitását, használja a futópadot. egy edzőkerékpár, egy elliptikus tréner nem teljes erőben külső stimuláló tényezők nélkül. Különösen, ha a szisztematikus edzés újdonság. Hogyan kezeljük ezt?
03 Óvatosan, de helytelenül
Használjon elektromos edzőket és a szív-és érrendszer felszerelését, menjen egy fitnesz klubba - már dicséretes. Az edzés minősége (és így hatékonysága) a gyakorlatok intenzitását és helyességét tartalmazza. Jelentősen, nem csak "mi", hanem "hogyan" is. A rossz technika jelentősen csökkentheti az osztályok hatékonyságát. A test rossz helyzete, a helytelen pózok - és az izmok terhelése megváltozik: akár csökken, akár teljesen eltűnik (a várt hatás mellett).
Hogyan kerülhető el ez? Ha úgy látja, hogy a gyakorlatok elvégzése valahogy könnyű, és az előírtnál több ismétlést is végezhet - figyeljen a technikájára, és akkor is, ha nem ismeri el a csalást.
04 Minden terv szerint megy?
Ahhoz, hogy a fitneszklubban gyakorolhasson a gyakorlott edzőtermet (tornatermet, futópadot, elliptikus, kardio- és power-trénereket), az eredményes képzésre van szüksége.
Képzeljen el egy olyan helyzetet, ahol egy fiatal hölgy, aki ajándékot vásárolt vagy kapott egy fitneszklub tagságért, örömmel folytatta az edzést egy sorban. Gondolod, hogy garantált a fogyás? Alig, csak a jó közérzet romlik ahelyett, hogy a várható egészségügyi előnyöket látja, ami sértő. És mindez azért, mert a testünk a testsúlycsökkenés és az erősebbé válás érdekében, kompetens épített ismételt edzésre van szükség a gyógyulási időszakokkal (egyébként az utóbbiakban az izmok nőnek). Ezért fontos egy képzési rendszer elfogadása (ideális esetben - egy szakmai edző tanácsa alapján) és ragaszkodni hozzá. Van néhány általános szabály a terhelésekhez, amelyek betartása különösen fontos abban az esetben, ha nem csak a kardio, hanem a teljesítmény szimulátorokat is használják.
Próbálja meg ütemezni az edzéseket a hét napján, hogy a test nyugodjon (minden másnap, például). A kezdők számára az edzőterem nem ajánlott heti négy órán át. Ezért próbálja minél minőségi és intenzívebb módon végezni a gyakorlatokat, hogy ezek közül a "legfeljebb 4 órát" kivonja a legnagyobb haszonnal.
By the way, annak érdekében, hogy biztosítsuk a szervezetünk minőségi helyreállítását, figyelembe kell vennie nem csak a képzést, hanem a rendszered egyéb terhét is. A túlterhelt test, amelyet egész éjjel tartó diszkó után próbálsz "dolgozni", az erőforrások visszaállításának kísérlete során a hormonális háttér megváltozásával reagál. Ennek eredményeképpen a ghrelin, folyamatosan bombázzák az agyat a jelek "akarok enni. ", Elérni fogja a célját. Bár a szervezet úgy döntött, hogy esett a nehéz időkben (és ez egy diszkó a körülmények a háború nem tesz különbséget, csak a terhelés és a fáradtság szintjét „néz ki”). Ennek eredményeként költeni az összes elfogyasztott nem az izmok fejlődését és upryachet a ládákat (azaz testzsír) az „esős nap”, a kísértete, amit egyértelműen a látás a horizonton.
Ugyanúgy, hogy lefogy, meg kell kényszeríteni a testet, hogy hagyja, hogy az erőforrás az élelmiszerből nem a tartályokban, hanem az izomépítésben. Ezért abban az időszakban, amikor aktívan használ szív-és érrendszeri berendezéseket és elektromos szerszámokat, ajánlott elkerülni a felesleges stresszt és fáradtsági tényezőket. Emellett próbáljon elég alvást szerezni.
A testhez tanúsított figyelmes hozzáállás, az egészséges, racionális és nem fogyasztható táplálkozással kombinált képzés kompetens megközelítése szükségszerűen hozza meg a kívánt eredményeket.