Atlétikai tréningek komplexei - önálló - állatorvosi klinikák, óvodák,
Oldal 1/2
Bizonyos komplexekben a gyakorlatok számozását indexeljük, például a ZA és ST gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy ezeket a feladatokat szuper sorozatként vagy gyakorlatok kombinációjaként végzik. Az energiarendszerek számozása egységes, függetlenül azok céljától.
Az ebben és a következő fejezetekben bemutatott motoros tulajdonságok kifejlesztésére szolgáló képzési programok egy számozással is rendelkeznek.
Komplex № 9
atlétikai képzés támogatása a súlyemelő csarnokban (448 ábra)
- 1. A vízszintes vagy ferde padon fekvő súlyzó: 3 megközelíti a x 8-12-et.
- 2.Sgibans-extensor karok egy súlyzó vagy súly a könyök ízületek álló helyzetben: 2-3 x 8-12 alkalommal.
- 3. Az egyenetlen rudakra fektetve - 2-3 x 10-15-szer.
- 4. Állandó helyzetben az állcsontra vagy súlyokra keskeny tapadással - 2-3 x 8-12-szer.
- 5. A csomagtartó rugalmassága és kiterjesztése, rögzített lábakkal a gépen ülve: 10-30 x 2-3 megközelítés.
- 6. A test torzítása lefelé a gépre (vagy a tornateremre, padra) rögzített lábakkal: 2-3 x 10-15-szer.
Komplex N? 10
az atlétikai tréning támogatása a súlyemelő csarnokban (449. ábra)
- 1. Hajókkal a vállakon - 3
- megközelítés.
- 2.Podtyaganie a keresztlécen bármilyen fogantyúval - 3 megközelítés.
- 3. Tolja be a rudat a mellkasra, széles dőlésszöggel a lejtőn (vagy húzza a súlyokat a mellkasra egy hajlásszöggel váltakozva minden kézzel) - 2-3 megközelítés.
- 4. A fejpánttal (vagy súlyokkal) a fej -2-3 megközelítéssel.
- 5.Ryvok súlyzó egy kézzel - 1-2 megközelítés (minden kéz váltakozva).
- 6.Podnimanie lábak helyzetében "szög" a hangsúly az egyenetlen rúd - 1-2 megközelítések.
Komplex № 11
atlétikai tréning fejlesztése kezdőknek a súlyemelő csarnokban (450. ábra)
Az összetett gyakorlatok ismétléseinek száma az általános ajánlásokkal összhangban történik (lásd a 4. fejezet 5. táblázatát). Minden gyakorlathoz hozzá kell kezdeni egy megközelítést, és 3-4 hétenként hozzá kell adni, fokozatosan növelve a súlyok súlyát. Ez a komplexum azonban több mint három hónapig nem ajánlott.
- 1. A vízszintes próbapadon fekvő sáv, a markolat átlag.
- 2. Kézfejfejlesztés manzókkal, hátul fekve egy vízszintes padon.
- 3. A hasát széles fogással tapadjon meg, amely hajlékony előre áll.
- 4. Húzza a keresztlécet, amíg meg nem érinti a fej hátulját, a markolat széles.
- 5. A súlyzó markolata, széles fogással a mellkasról, állva.
- 6.Razvedenie közvetlen kezek súlyzókkal, ülve a padon.
- 7. A vállon lévő súlyzóval állva.
- 8. A hátsó háta mögött húzódjon a bárban, 3-5 cm magas sarkon.
- 9. A harisnyanadrágról szóló megértés a vállakon, 3-5 cm magasak a zokniin a bárban.
- 10. A karok rugózása a boltívben egy bárral (a vállig) állva.
- 11. Kézzel hajlított mancsokkal a könyökcsuklókon, a pad szélén ülve.
- 12.Razgibanie kezét egy súlyzó mögött ("francia sajtó"), állva.
- 13. Alternatív kiterjesztése kézzel súlyzók miatt head-up, fekve a hátát egy vízszintes padon.
- 14.Podnimanie törzs a helyzetét fekszik a hátán a lejtős fórumon lefelé, lábak rögzített.
- 15.Podnimanie lábak fekvő helyzetben a hátán a lejtős fórumon felfelé, kezét tartva a szélén a fórumon.
Komplex № 12
atlétikai tréningek (451. ábra)
- 1. Egy vízszintes padon fekvő súlycsúcs közepes markolattal.
- 2. Kézfejfejlesztés manzókkal, hátul fekve egy vízszintes padon.
- 3. A botrúd a fej mögül állva állt.
- 4. Kézzel emeljük ki súlyzókkal a felfelé álló helyzetben állva.
- 5. A súlyzó volt a súlyzó a gyomor, állt egy hajlás előre, az ellenkező lábát hajlított a térd, és nyugszik egy padon.
- 6. A vállon lévő súlyzóval álljon.
- 7. A lábszárak összeillesztése a térdízületen, a gépen ülve a comb izomzatának edzésére.
- 8. A lábak lába a térdízületekben, a gépen fekve, a comb izomzatának edzésére.
- 9. Fejfeszültségeket hajtson előre és hátra, leküzdve a kéz ellenállását.
- 10.Naklony fej jobbra és balra, leküzdve a kéz ellenállását.
- 11. A karok könyökízületének rugalmassága az álló helyzetben lévő rúddal.
- 12. Az egyenetlen rudakra fektetve, súlya a szalagon.
- 13.Podnimanie lábát a keresztlécre.
- 14.Podnimanie törzs, fekvő fej le lejtős padra rögzített lábakkal.
- 15. A test szakadása, fekve lefelé a gimnasztikus ló vagy a nagypadon, kézzel súlyú a fej mögött.
Komplex № 13
edzések atlétikai tréningre (452. ábra)
- 1. A súlyzó a mellkasban álló helyzetben.
- 2. A nyakpálcát keskeny tapadással az állcsont szintjére álló helyzetben.
- 3. Kézfejlődés a súlyzókkal előre dönthető.
- 4. Shvungi rúd a mellkasból félig-alul.
- 5. "Pulóver" egy bárral, vízszintes padon fekve.
- 6. Csatlakoztassa a rudat a gyomorba, és hajlítsa előre.
- 7. Alternatív hajlítás a kezek könyökízületében, súlyzókkal, az alkarok felülmúlásával, a padon ülve.
- 8.Razgibanie kezét egy bárral a fej mögött fekvő helyzetben egy vízszintes padon.
- 9. A karok rugalmassága a csuklópánttal egy ülő helyzetben a padon, az alkarok a csípőre, a nyak alja (tenyér felfelé).
- 10.Razgibanie kezét a csuklópisztolyban egy ülő helyzetben a padon, az ujjak a csípőre, felülről fogva (tenyérrel lefelé).
- 11. Félig guggol a süllyesztett hátuk mögött.
- 12. Csatlakoztassa a zoknit, álljon lábujjával a bárban, egy súlyzóval a vállán.
- 13. Jumping felfelé (ugrás) a járdán, torna ló vagy kecske.
- 14. Emeljük fel a csomagtartót, hátul fekve a hajlított padon, fejtsük le a lábakat rögzítve vagy egy speciális gépen.
- 15. A törzs tépése, a gimnasztikus lóval (vagy a magas padra) lefelé fekve, a lábakkal rögzítve.
Komplex № 14
edzések atlétikai képzésre (453. ábra)
- 1. Hajózás a vállán, egy 5-6 cm magasságú bárban.
- 2.Razgibanie lábak a térdízületekben, ülve a gépen a combizom izmok képzésére.
- 3. Lábak hajlítása a térdízületekben, fekve lefelé a gépen a comb izomzatának edzésére.
- 4. A súlyzó markolat közepes markolattal, a fejjel lefelé fekvő döntött padon.
- 5. A bárány a fej mögül csíptetett, a padon ült.
- 6. A kézfejek súlyzókkal a vállig.
- 7. A mellső mellkas keskeny markolata, vízszintes padon fekszik.
- 8. A karok rugózása egy karban a könyökcsuklók között álló helyzetben, felülről fogva (a tenyér lefelé).
- 9. Egy kéz lehúzása egy súlyzóval a fej mögül egy ülő helyzetben.
- 10. Alternatív kézívek áthúzása ülő helyzetben a padon, ferde háttal.
- 11. A kézfejzetek eltávolítása az előretekercsben.
- 12.Naklony törzs, vállrúddal.
- 13. Zoknikra váltás, lábujjhegyekkel állva egy bárban, súlyzókkal a vállán.
- 14. Emeljük fel a csomagtartót, hátul fekve, lábakkal rögzítve a comb közepén.
- 15. Emelje fel a lábakat a keresztlécre.
Az indukciós tűzhelyek edények Főzés és receptek Egy jól ismert tény az, hogy az indukciós tűzhelyek speciális edényeket igényelnek. Ezek a lemezek hihetetlen hatékonyságúak, mint az elektromos és a gáz. Ezek a lemezek praktikusak, kényelmesek és stílusosak. És ha be.
Természetes tejkrém Főzés és receptek Miután a vendéglátók a tejszínt választották, figyelembe véve csak a zsírtartalmuk mutatóját. A modern fogyasztó zavart állapotban van a termék óriási választékában. De hol van a garancia, hogy mindenféle.
Ház, épület, javítás
Előnyei lakást vásárolni ügynökségen keresztül Otthon Miután úgy döntött, hogy megvásárolja otthonát, megkezdődik a megfelelő lakóterület folyamatos keresése. Az opciók végtelen felsorolása, sok fotó és leírás, az előnyök és hátrányok mérlegelése, az egyik vagy a másik lehetőség, és végül semmi sem. Minden, mert a másodlagos piac tele van hatalmas választékkal és választ, pontosan, amire szüksége van, rendkívül nehéz.
Technológia és technológia
Fűtési gázberendezések a termeléshez és az ipari épületekhez Mérnöki és technológiai Az ipari vállalkozások vagy ipari épületek építése során gázfűtésre van szükség. Természetesen egyszerűbb lenne az elektromos fűtés használata a ventilátorok használatával, de nagyon drága és nem költséghatékony. Alapvetően az ilyen típusú fűtést irodákban használják.