Álmatlanság terhesség alatt, álmatlanság a terhesség utolsó hónapjaiban
Az alvászavarok okai a terhes nők körében és azok elleni küzdelem módszerei
Te újra, ismét velem, álmatlanság! Felismerem a mozdulatlan arcodat. Mi a szépség, az a gonosz, rossz, hogy énekelek neked? Anna Akhmatova
Ön kimerült, kimerült, de még mindig nem tud elaludni. A Nightfall válik kínzódássá. Kényelmes ágy, puha párna ... Korábban csak kellett, hogy a hálószobában, fejét a párnára - és ... úgy tűnik, hogy egy második riasztás pimasz ragadhatja akkor a karjaiba Morpheus, bevezet egy új nap. És most a hálószoba egy kínzókamrává változott, és az álom álnok álla teljesen megfeledkezett rólad - valószínűleg a szépségekre repült, nem terhelt a megnövekedett hasa. De egy normális álom kétségkívül szükséges az Ön számára: Ön felelős azért az apró emberért, akinek a létezése egészen attól függ, hogy mit érzel, mit eszel, és természetesen hogyan alszol; Ön álmatlanság biztosan nem fog menni az ő javára ... növekvő aggodalom, a félelem, álmatlanság növeli a feszültséget, és az alvás még nehezebbé válik - egy ördögi kör, és te kétségbeesés, mit kell tenni, hogy törni?
A magány (aki közel van, most az álmaikkal, nem veled), és a végtelen álmatlan éjszakától való félelem - ez a helyzet ismerős az Ön számára? Beszéljünk arról, hogyan lehet legyőzni. Először is, a magányról: azt kell mondanom, hogy tényleg eléggé zsúfolt társaságban voltál - nálatok milliói rendelkeztek veled: a statisztikák szerint a terhes nők 78% -a alvászavarokkal küzd. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Ne aggódjon, nyugodjon meg - az orvosok mindegyik szokásos ajánlása nem olyan könnyű megvalósítani. Úgy tűnik számomra, hogy az álmatlanság okainak ismerete és a folyamatban lévő folyamatok megértése segít először itt. Az álmatlanság okainak megfontolásából természetesen a beszélgetésünk a legkülönbözőbb módokon megy át, hogy legyőzzük - az emberiség arzenáljában sokan vannak, nem lehet olyan, ami nem felel meg neked.
Alvási rendellenességek a terhes nőknél
Sok nőnél az álmatlanság már a terhesség első trimeszterében kezdődik, egyes orvosok az alvászavarokat az alvászavarok egyikének tekintik. A második trimeszterben az alvás általában normalizálódik, de a születés előtti utolsó három hónapban az álmatlanság a terhesség egyik gyakori és komplikált szövődménye. Az orvosok, az alvás természetéről beszélve, általában azt mondják, hogy az álmatlanság nem betegség, hanem tünet, egyes folyamatok külső megnyilvánulása a testünkben. Az álmatlanság leküzdéséhez meg kell próbálnod kideríteni, hogy milyen folyamatok és hogyan lehet semlegesíteni az elkerülhetetlen mellékhatásokat.
Az álmatlanság a lehető leghamarabb hormonális változásokat idézhet elő egy nő testében: például a terhesség alatt a progeszteron szintje és számos más hormon nő. A terhesség erõinek mozgósítása mellett a testet a "harci készenlét" állapotába vezetik, és néha egyszerûen nem engedik ellazulni.
A terhesség növekedésével több oka lehet az álmatlanságnak. Az alvászavarok okai a terhes nőkben fiziológiásak lehetnek:
a kényelmes testtartás megtalálásának nehézségei (a megnövekedett súly és a növekvő hasa miatt ez a folyamat nagyon nehéz);
a hát és a hát alsó része fájdalmai;
gyakori éjszakai vágy a vizelésre (a méh megnyúlt a húgyhólyag, most sokkal többször kell üríteni);
gyomorégés (a gyomor-bélrendszeri elváltozások általában a terhességre jellemzőek);
görcsök (különösen gyakran a terhes nők panaszkodnak a lábszárakról);
viszketés a hasban a bőr nyújtása miatt;
légszomj (a megnövekedett testtömeg megnehezíti a légzést, emellett a méht a tüdőre nyomja);
és pszichológiai:
idegi feszültség, stressz (a következő változásoktól való félelem, a gyermek szorongása, a szülés szenvedése);
Hogyan kell kezelni az álmatlanságot?
Indítsa el a harcot egy csendes éjszakai alvásért ... reggel! Végtére is, az alvás időtartamát és minőségét nagymértékben meghatározza a megfelelő rendszer és a napi viselkedésünk. Próbálja meg tartani a következő ajánlásokat:
Kerülje a túlfeszültséget. Egy napra felhalmozódott, a fáradtság nem mindig eredményes alváshoz vezet, néha kiderül, hogy egy kemény nap után egyszerűen nem pihenhet.
Ne próbáljon túl gyakran menni a hálószobába a nap folyamán. Egy éjszakai kínzásra emlékeztető ágy megjelenése megnövelheti az álmatlanságtól való félelmét, és este még nehezebb lesz elaludni.
Ha aludni szokott egy ideig a nap folyamán, próbáld felhagyni ezt a szokást néhány napig, vagy legalábbis csökkentse a nappali alvás idejét - talán az éjszakai alvás felépül.
Ha rémálmok 1. gyötrődnek róluk, amiről nem szabad elfelejteni, reggel vagy délután beszéljen róluk szoros személyrel (férj, anya, barátja). Pszichoanalitikusok úgy vélik vita az éjszaka álmodik egy nagyon hatékony eszköz a leküzdése félelem őket: először is, a közel megpróbálja megnyugtatni, és valószínűleg sikerülni fog, és másodszor, a szavak meggyötört egy homályos látás, meg fogja találni magát, hogy különleges okai nincs félelem.
A nap folyamán megtalálja az időt és lehetőséget arra, hogy egyszerű feladatokat végezzen. Nagyon hasznos az úszás, a séta és még a tánc is (az utóbbi esetben természetesen minden a terhesség és az egészség egészségi állapotától függ).
Este, két órával az alvás előtt, kezdjünk elkészülni a következő éjszaka nyugalmára és nyugalmára. A szakértők az alvási higiéniáról beszélnek, amely számos tevékenységet foglal magában:
Ne essen nehéz ételeket röviddel az alvás előtt: teljes gyomorra dobja és forduljon reggelig.
Ne jelölj ki olyan eseteket, amelyek fizikai és szellemi erőfeszítést igényelnek.
Kerüljük az érzelmi feszültség és stressz alatt az idő alatt a nap (nem rendel esti kellemetlen beszélgetések és viharos magyarázatok, kérje rokonok és barátok, hogy nem hívlak este, és persze, nem néz az éjszakai vadászgépek és thrillerek).
Vegyen fel meleg fürdőt vagy zuhanyzót lefekvés előtt. A fürdőben kiválaszthatja a kamillát vagy néhány csepp aromás olajat (pl. Levendula), ami segít kikapcsolódni.
Próbálj kevesebb este inni (gondoskodj róla, hogy a teljes napi folyadékbevitel 6-8 szemüveg legyen), ez segít abban, hogy megbirkózzon az álmatlanság ilyen okaival, például a hólyag gyakori kiürülésével.
Lefekvés előtt, igyon meg egy pohár meleg tej (ha nem szeretem az ízét a tej, akkor adjunk hozzá fahéj, kevés mézzel vagy cukorral) vagy gyógyteát (ebben az esetben gyakran javasolnak kamilla relaxáló hatás). De a szokásos tónusos teából (nem beszélve a kávéról!) El kell hagyni. By the way, a tej tartalmaz triptofánt, amit lehet nevezni egy enyhe természetes alvás tabletta - ez az anyag nyugtató, nyugtató hatása van.
Enyhén enni egy kis szendvicset főtt pulyka (a hús e madár is gazdag triptofán).
Mielőtt lefekvésbe kerülne, átadja a hasat bőrét lotionnal, ez megakadályozza a viszketést.
Kérje a férjét vagy valaki közeli hozzátok, mielőtt lefeküdnél, hogy masszírozzon: lehetőséget ad a pihenésre, fájdalomcsillapításra a háton és a derékon, a láb- és a boka masszázs segít elkerülni a görcsöket. A Shiatsu pont masszázs is hatékony lehet, ha valaki a családja tulajdonában van a technikájának, akkor miért nem próbálja meg.
Nem kizárt, hogy a szakember által választott homeopátiás gyógyszerek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben.
Valaki elaludhat ... a szex. Ha nincs orvosi ellenjavallat a szexszel kapcsolatban, akkor úgy érzi, hogy vágyakozik és tudja, hogy általában a szex után hajlandó aludni - miért nem?
De most az álomelőkészítés esti rituáléja vége, és te már ágyban vagy. Mit csináljunk éjjel, hogy vágyakozott álmokra vágysz?
Először is - próbáld meg nem ideges, nem úgy gondolni, hogy nem tudsz elaludni, csak súlyosbítja a helyzetet.
A hálószobának hűvösnek kell lennie (azonban el kell kerülnie a lábak hipotermiáját - aludhat a zokniban). Ha nem tudsz aludni egy nyitott ablakban, jól le kell szellőznie a szobát, mielőtt lefekszik.
A hálóing (póló, pizsama) kényelmesnek kell lennie, természetes anyagokból varrva, nem korlátozva a mozgásokat és a légzést.
A legjobb, ha aludni kényelmes matrac. Tudja meg, mi a jó neked - talán paplan lehet domborítani a felszínen a matrac hasonló kartonok tojások szállítására vagy éppen ellenkezőleg, akkor könnyebb lesz aludni egy kemény felületre, és akkor csak meg kell, hogy tegye a matrac alá fórumon.
A terhes nőnek sok párnára van szüksége (nem kevesebb, mint 3) ahhoz, hogy aludjon különféle formákban és méretekben. Nos, ha sikerül vásárolni egy különleges párnát a terhes nők számára - ék alakja van, és kifejezetten úgy tervezték, hogy azt a hasa alá helyezze. Szülés után etetés közben is használhatja. A párnák felhelyezhetők az oldaluk alatt, a nyak alatt, a lábak között; lefedheti a teljes matracot párnákkal - ilyen jobb ágy jobb lesz a test alakja.
Keressen egy kényelmes pózot. amelyben aludhat. Nem tudsz aludni a gyomrában és a hátadon - ez azt jelenti, hogy az oldaladon kell feküdnöd (egyes orvosok úgy vélik, jobb balra - így nő a vér a méhbe). Helyezzen egy párnát a hasrész alatt, a másikat a térd között, ha van egy hátán és egy lánchajó, akkor egy másik párnát helyezhet el mellette. Néhány esetben a nőknek javasoljuk, hogy aludjanak az embrió testtartásában (szükségtelen emlékeztetni arra, hogy milyen fiziológiás, csak azt mondhatom, hogy a vérkeringés stimulálásával előmozdítja az összes izom maximális relaxációját). Kiegészítő párnát helyezhet el a fejed alatt - egyes esetekben ez nemcsak megkönnyíti a lélegzést, hanem kiderül, hogy hatékony gyógyír a gyomorégéshez.
A légzőtorna, amelyet a szülés előkészítő tanfolyamaiban 2 tanítanak; kikapcsolódási gyakorlatok. Amikor az alvás megközelítését érzed, próbáld lélegezni lassan és mélyen.
Lehetséges, hogy az aromaterápia segít Önnek. Egy csepp levendulaolaj nemcsak a fürdőben, hanem az ágyban is hasznos lehet.
Ha nem tud elaludni fél órán belül, kelj fel, menj egy másik szobába, flip egy magazint, vagy olvasni egy könyvet, amely fuvallat egy álom kezdete kötni, hallgatni nyugtató zenét, és ágyba csak akkor, ha úgy érzi, a megközelítés az alvás.
Verseny: ki felel a ház időjárásának?
Mennyire ízletes a frissen sült torta illata!
Milyen gyermek és egy elefánt nagyon elrontja a hangulatot?
A gyermek csöpögése biztonságos!
Fotóverseny! Levegőmosó ajándékként
Hányanunk van SPECIÁLIS anya?
És mi a hobbija?
Anyákat küldünk pihenésre!
KVÍZ. Szuper mamák ott?
Hagyja allergia nélkül
Világtúra az illatok lenyűgöző világa köré
TOP 5 legszebb illata
Nyerjen egy tanúsítványt a SPA-ben
Beszélünk a kompozícióról, nem rejtegetünk semmit
Legyen óvatos: hirtelen nem allergia!
KVÍZ. Szuper mamák ott?
Újévi ünnepek tervezése?
Élénk élvezni és lépést tartani. Lehetséges?
A megfelelő bőrápolás titkai a baba számára
Mi még fontosabb: élelmiszer vagy fejlődés?
Hogy ne vesztegessék hiába időt?
Itt az idő egy világi kiutalásra!
Mi a teendő, ha egy gyermek éhezik az úton?
Hogyan töltsön el helyesen időt?
Hogyan lehet felvenni egy kis ínyencet?
A szépség szerelméről
Vegyen részt a boldog pillanatok fotóversenyében!
Mikor lesz az anyukám anyu?
Spoon, baby, mom: ki a harmadik extra?
Mit kell tenni az anyuka, amikor a gyermek beteg?
Layfhaki a sikeres anyák számára
Ragaszkodott a talajba? Légy ihletett!
Mennyire gyengéd az anyai ellátás?
Az anyatej a táplálkozás aranyszínvonala
Milyen gyümölcsösnek tetszett a gyerekek?
10 szabály a gyermekszoba tisztítására
Nincs időd? Tudjuk, mit tegyünk
Ahogy allergiás Vanya küzdött
Ötletek a játékok fejlesztéséért rögtönzött eszközökkel
Hogyan pihenjen megfelelően?
Lehet az anyuka barátom?
Igaz, hogy a lányoknak több ölelésre van szükségük?
A BabyBaby ellenőrzése: teszteljük a pelenkákat
A torkon helyi immunitás van?
Három mamát keresünk a Venta légtisztítás tesztelésére
Alvó és horkolás: légy óvatos, ne ébredjen!