A pszichológiai stabilitás képzése

// Otthoni segítségnyújtás Pszichológiai stabilitási tréning

A pszichológiai stabilitás módszerei:

- racionalizálása;
- kapcsoló;
- katarzis (tisztítás);
- a fényterek helyének módja;
- Rosenzweig képmérése;
- „Papír-mellény”;
- fekete irigység;
- színes megmentő;
- egy törött kefir palack az aszfalton;
- autogén tréning.

Az ésszerűsítés módja

A racionalizálás a helyzet traumás pszichéhez való hozzáállásának tudatos változása, vagy a helyzet megszűnik traumatikusnak, vagy megszűnik a helyzethez fűződő kétértelmű hozzáállás, ezáltal a konfliktus megszűnik. Elfogadhatatlan, hogy megtagadja a megoldás keresését, hogy egy lengő állapotban legyen. A konfliktust csak saját erőfeszítései által lehet leküzdeni, a belügyekbe való beavatkozás negatív következményekkel járhat.

A racionalizálás egyik példája Krylov "The Fox and the Grapes" című mese. Emlékszel a fináléra? Fox megváltoztatta a hozzáállását a szőlő: úgy döntött, hogy a szőlő nem érett, ez zöld, így ő elvesztette a vágy, hogy lakomára őket (bár az igazi ok az volt, hogy nem tudta elérni a szőlő), és az ügyet rendezni. Jó megerősítés az alapvető mondatunkra: "bármi történik is, fontos, hogyan bánom ezzel".

Az ókori görög filozófus Epicurus aggodalmát fejezi ki a konfliktus utáni negatív érzelmek leküzdésének és a konfliktusok megelőzésének kérdése miatt. Kidolgozott egy módszert az "átmeneti kontraszt" -ra. Epicurus azt tanácsolta, hogy hasonlítsam össze a valódi kellemetlen eseményeket a lehetséges kedvezőtlen eseményekkel. "Lehet rosszabb" a tanítás fő tétele. Az Epicurus szerint a harc mechanizmusa negatív reakciókkal: "minden vágy, amelynek elégedetlensége nem okoz fájdalmat, nem szükséges: a motivációkat könnyen eloszlatják, ami a vágy tárgyát olyan nehéz elérni vagy károsnak tekinti. ”.

A negatív érzelmek leküzdésének módjait kiválóan írja le az AP Chekhov finom pszichológusa és finom írója a humoros történetben: "Az élet szép!".

Keresse meg az AP Chekhov kötetét, és olvassa el a csehov pszichológiai védelmének mechanizmusát.

Found. Olvassa el. Nem igaz, hogy minden nagyon világosan és pontosan észrevehető?

"Az élet a leginkább kellemetlen dolog, de nagyon könnyű csinálni. Annak érdekében, hogy a boldogságot önmagában korlátozás nélkül érezzék, még a bánat és a szomorúság pillanataiban is: a) képesnek kell lennie arra, hogy megelégedjen a jelenünkkel, és b) örüljön a tudatnak, hogy "rosszabb lehet". Kövesd, ember, tanácsom, és az életed ünnepélyes ünnepből áll "(AP Chekhov).

A "meg tudod tartani a jelenünkkel". A tanács régi, mint maga az élet. Ne feledkezzen meg egy félig telt üvegről, azt mondja, hogy félig üres, a másik fél pedig tele van. Hogy érzi magát egy félig teli pohárral?

Kapcsolási mód

A váltás módja az elfogadhatatlanságra való átállás pillanatában megengedhető. Az embernek szüksége van az érzelmi relaxáció eszközeire, különösen akkor, ha a helyzet elhúzódik. A negatív érzelmek fejlesztésének lehetőségeivel kapcsolatban az érzelmek villámhárítója szükséges.

Villámhárító szolgálhat egy sportesemény, koncert vagy színházi előadás, olvasni, séta az erdőben, egy látogatás a jégpálya és így tovább. D. A társadalom kultúrájának szintje határozza meg a forma eltávolítása érzelmi stressz, amely a közvetlen energiáját hasznos vagy biztonságos irányba. Ismeretes, hogy a jól töltött ünnepek, a szórakoztató aktív pihenés hozzájárul az érzelmi élet normalizálásához.

A humor a pszichológiai védelem formáinak tulajdonítható. Karel Capek megjegyezte: "Többet viccelődnek a bajban, mint a boldogság és a siker tetején. A humor mindig kevés a sorsért. " Arisztotelész tanította: "A vicc a feszültség relaxációja, mert pihenés."

A váltás módja (az egyik lehetőség) egy hobbi. Olyan hobbi, amely egy profi tevékenységén kívül álló személyt elfog. Egy pozitív pillanat: egy személy önállóan választja ki tetszését, ültetés és tanácsadás nélkül.

Ha áttér a módszer nagyon egyszerű, de hatásos trükk: ha úgy érzi, hogy a negatív érzelmek kezdeni végigsöpörnének, megzavarta a ritmust a légzés, szívverés után a maratoni, meg kell találnia a zsebébe, és erősen szorítani egy kis tárgyat (home készítmény) a kezében, és érezte, könnyű a fájdalom józan lesz. Ugyanezen elv alapján a cserkészek fogadása azért volt megtervezve, nehogy nehéz pillanatban elnyerjék magukat, az arcukat harapják, ezáltal ideges feszültséget váltanak ki. Vegyük észre, hogy a neuroticizmus jelei gyermekeknél és felnőtteknél szúrt körmök és megharapott vagy "megemésztett" nyálkahártyák, arcuk.

A katarzis módszere

A katarzis módszere (tisztítási módszer) a negatív érzelmek semlegesítésének egyik módja. Ezt a módszert több mint 2 évszázad alatt ismerik és Arisztotelész használta.

Arisztotelész úgy gondolta, hogy a tragédia megkönnyíti a félelem, a harag, a szenvedés és ezáltal a személy lelki állapotának megtisztítását: ". nem tapasztalt félelem vagy harag nem enyhítheti a mentális szenvedést. "

Sigmund Freud katarzist használ a neurózisok kezelésére. A páciens orvos jelenlétében ismét traumatikus helyzetet kell tapasztalnia, meg kell értenie, és helyes reakció után megszabaduljon a fájdalmas tünetektől.

Igaz, hogy úgy néz ki, mint valami? Egyszerűsített változatban ez egy barátok közötti beszélgetés, amikor egymással megosztják egymással a bajokat, a bajokat, ezáltal megkönnyítik saját lelküket, és ismét zavaró helyzeteket tapasztalnak. A barátnők jó, de miért néha ezek a beszélgetések nem segítenek? Mert nem arra várunk, hogy megértsük a konfliktus megoldását, hanem annak igazolását, hogy jogunk van benne. Hogy azt akarjuk, hogy az utolsó mondatunk legyen, készek vagyunk kiabálni, bizonyítani, megalázni, dühösnek lenni. Emlékezz az utolsó konfliktusra, annak okaira - valami érdemes? Nem hiszem, de mindent felemelünk a világi katasztrófa rangjára és szenvedünk tőle.

Azt fogja mondani, hogy egy személynek mindent el kell döntenie. Igen, ő maga, de vár egy nyomra, és talán erre a nyomra jött hozzád. És ne játssz egy tudós kulcs szerepét, a legtöbb esetben egy személy, aki nem meséli el történetét egyszer, már ismeri a választ, és neked a megértés egy másik részét követi, csak hallgassa meg.

Fényhézagok módszere

Életünk tele van összetettséggel és ütközéssel, és a pszichológiai stabilitás egyfajta szimulátoraként szolgál. A "fényintervallumok" módszerének példáján. A lényeg az, hogy hozzálátsz magadnak egy olyan idõt, amikor tudatosan irányítod a saját érzelmeidet, nem adod az ingerlékenységet, a gyors lázadást. Általában 15 perces fényintervallum kezdődik, és kedvezőtlen időt választ (háború, munkahelyi konfliktusok). A fényintervallumok napi időtartama 5-10 perc alatt növekszik, napi 2-3 alkalommal. Nem számít, ha meghibásodás következett be, csökkentse az intervallumok időtartamát 5-10 percig.

Minden légzési intervallum előtt légzés-torna szükséges: mély lélegzet 1-2-3 költséggel, légzés tartása - 4-5-6, lassú kilégzés - 7-8-9-10, ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Rosenzweig festészeti tesztje

Javasoljuk, hogy nézzenek meg bizonyos képi feladatokat, hősnek mutassák magukat és meghatározzák saját viselkedési vonalukat. Írja meg a választ a kép szabad dobozába. Gyorsan kell reagálni, az első mondat, ami eszébe jut. A válasznak őszintének kell lennie, és a lehető leghamarabb.

Nagyon fontos, hogy kifejlessze saját ellenállási és védelmi ütemét, sőt, ezeket a módszereket tanítani kell gyermekeinek és szeretteinek, hogy családja nyugodtan és magabiztossá válhasson.

A "papír-mellény" módszer

A stressz kezelésének következő módja a "papírkötés". Papírt használunk, mint mellényt, amelyben sírhatunk. A lényeg ez:

• papíron állítod a problémádat, az ütközést, a rereadt, a kiegészítést, a helyesbítést;
• meghatározza a helyzetét a helyzet (oldható vagy oldhatatlan), vegye figyelembe, hogy megoldhatatlan helyzet csak a halál, és a többi a helyzet megoldható, de néhány közülük kell egy hosszabb ideig;
• vázolja fel a konfliktus megoldására vagy a helyzetből való kilépés módjait;
• a tervezett cselekvési terv végrehajtása.

A módszer pozitív hatása az, hogy segít:

• összpontosítani;
• összegyűjteni a gondolataidat;
• elnyomja a fej káoszát;
• mindent polcokra raktak;
• az érzelmi intenzitás csökkentése;
• adja meg a problémát, azonosítsa annak lényegét;
• találj ki egy utat a helyzetből.

Egy üres levél a túlzottan elterjedt, habzó buborékok jeléül szolgál.

Egyszerű pszichológiai befogadás: a személy botrányok, indokolatlan állítások, ha meghívást kapnak arra, hogy papírra tegyék őket;

• hűsíti a szenvedély hőjét;
• ez lehetővé teszi egy ideig, hogy megszabaduljon a visszaélés és a sikoltozás, nyereség idő;
• valószínűleg nem kap írásbeli igényeket (ésszerűtlen), és a konfliktus kimerül.

Ez a módszer segít megszabadulni a rémálmok álmaitól, az ismétlődő szorongó álmoktól, megpróbálja leírni a lehető legpontosabban, a fenti leírással összhangban dolgozni a leírással. Sikereket kívánunk. Csodálkozol, miért töltenek annyi időt a stressztényező. A válasz egyszerű: a lelkiállapot meghatározza a fizikai állapotot.

Az ókori filozófusok mentális betegségeket osztottak meg őrültséggel és tudatlansággal. Ügyeljen a meghatározásra - a tudatlanságra.

Jelenleg a magas technológiai fejlődés ellenére a tudatlanság köré szélesek. Nem mindenki tudja, hogyan lehet megszökni egy stresszes helyzetből, egészséges maradni, hogyan kell elsajátítani a stresszel szembeni pszichológiai ellenállást. mi a teendő, ha a lélek szakadt, zavarja az ingerlékenységet, gyanakvást, rossz hangulatot. Megpróbáljuk bemutatni az információkat a legátfogóbb módon, hogy kiválaszthassuk, mi felel meg neked, mit fogsz mesterelni egy rövid idő alatt, és mi segít a stressz elleni küzdelemben.

Fekete irigység

Egy személy álma több, mint pillanatnyilag, csak egy álmok és cselekvések céljainak eléréséhez, a másik csak álmok. Az eredmény nyilvánvaló: az álmai egy bizonyos százalékát kapják, a másik pedig - semmi. Ennek eredményeképpen sértés van az igazságtalanságban az életben, ráadásul az irigység.

Az irigység - az érzés önmagában nem rossz, egy kis irigység cselekvésre vezet, és ez pozitív, fehér irigység. Van egy fekete, negatív irigység is, amely, mint egy féreg, belülrõl rohant egy személyt. Izgatja a gyakori hangulati ingadozásokat stb. Az eredmény betegség, a várható élettartam lerövidítése, akár a halál. "Tönkretettem egy embert". Valószínűleg ezt a kifejezést hallottad.

Envy - emelkedő áramlása a negatív érzelmek uralkodott, áthidalta a alkalmazkodási folyamatok vitalitás felé rendellenesség és betegség, így belevetette magát az örvénybe test uncontrollability ellentmondásokat.

Színmegtakarítás

Próbálja össze az elkövetőjét a színnel. Általánosságban a legtöbb ember vörös színt választ, de erre nincs szükség. Emlékezzen arra a színre, amely egy olyan személyhez tartozik, akit nem észlel, statisztika szerint ez a szín szürke (szürke egér). Az Ön feladata, hogy átadja az elkövetőt az irritáló pirosról semlegesre, közömbös szürkére. Az edzés a bántalmazó többszörös átkapcsolását jelenti egy szürke egérbe, minden nap az elkövető szemében egy szürke egér társulása lesz. Meg fogsz lepődni, de egy idő után a "vörös" elkövető szürke egérgé változik.

Ez a technika szerint a szomorúság - öröm, szorongás - nyugalom és mások társulására is képes dolgozni, minden egyes elképzelés színével azonosulva.

Minden egyes edzés fokozatosan normalizálja az érzelmi hátteret, kiküszöböli a fej káoszát, a gondolatrendet hozza, visszaállítja a mentális egyensúlyt.

Többször is azt mondtuk, hogy a helyzet mindaddig nem oldódik, amíg nem engeded meg.

Van egy közvetlen kapcsolat a érvényességének időtartama a helyzetet, és a bekövetkeztének időpontját fájdalom: a konfliktus nem szabad hosszabb ideig, annál nagyobb a valószínűsége, fájdalmas reakciók (feltételezve, hogy nem tesznek semmit a harcot a stressz).

A szív kezd el adni az elsőnek minden szervet. Ne feledje, hogy figyelmeztet, ellenáll ütésektől, ugrások, megkérdezi sajnálom, és figyelni rá, és ha nem talál megértést, kimerült, fáradt adja magát kiszolgáltatva a betegség. Szeretne betegedni? És mit tettél az állapotod megkönnyítésére?

Törött üveg joghurt az aszfalton

Ez a kifejezés mély pszichológiai jelentést tartalmaz. Mit gondolsz, mit jelent ez a kifejezés?

A jelentés egyszerű és mély: mi állni és nézni egy üveg joghurtot, amely összeomlott? Kefir követ, nem szerelhető össze, nem ragadhatja meg az üveget.

Az esemény történt. Most el kell döntenie, hogy mit kell tennie. A szomorú könnyek nem segítenek. Most rajtad múlik, hogy mit fogsz csinálni. Minden a kezedben van.

Ne bújj el, ne menekülj el a konfliktustól, cselekedj, ne keressen ki semmiféle üzletet, még a legnehezebb helyzetet sem.

Autogén tréning

Az autogén tréning (a latin „auto”. - „ő”, „Genos” - „fajta”, „ható magát”), segít enyhíteni a fáradtság, idegi feszültség, merevség, merevség. Ez nagyon fontos azok számára, akik hajlamosak a negatív érzelmi tapasztalatokra, akik egy irodát vezetnek, inaktív módon élnek. Az autogén tréningnek a legmagasabb és legalacsonyabb szintje van. Az osztályok az izom relaxáció képzésével kezdődnek, egészen addig, amíg egy nehézség érzése meg nem jelenik. Ezt követően gyakorlatokat végeznek annak érdekében, hogy hő- vagy hidegérzetet váltsanak ki, megváltoztassák a véráramlást és a hőátadást (a szív- és érrendszer szabályozását). A legmagasabb szintű önképzés mestere lehetővé teszi, hogy különleges tudatállapotokat érjen el.

Miután elsajátította az auto-képzés technikáit, megteheti önmagát, javítva az auto-képzés technikáját.

Az autónevelés a szorongás feloldására szolgál a vizsgák előtt, egy üzleti találkozó, amelynek eredménye különösen fontos egy személy számára. A legpozitívabb eredmények eléréséhez nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak kell lenni, a felesleges izgalom átgázolhatja a cél elérésére irányuló összes erőfeszítést.

Azonban az abszolút nyugalom szélsőséges helyzetekben képes az egészség kárára. Ne feledje, az izgalom izgatása más.

Kétféle stressz létezik. a szorongás és az eustress.

A vészhelyzet károsítja a testet és a személyiséget.

Az evstress hasznos, segít mobilizálni a test minden védelmét a megfelelő időben. A sportolóknak a kezdet előtt, hogy magas eredményt érjenek el, egészséges izgalmat kell élvezniük. Hogyan lehet meghatározni az izgalom normális szintjét? Az a személy, aki saját tapasztalata alapján támaszkodik, értékelheti, milyen mélyen kell megélnie a közelgő eseményt, hogy elérje a kívánt eredményt és feltárja képességeit.