A leghatékonyabb termékek zsírégetéshez
A fogyás legjobb módja a megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy megfelelő étrendet készítsen, felsoroljuk azokat a leghasznosabb termékeket, amelyek a zsírt égetik. A részecskék mérete és az élelmiszerbevitel gyakorisága befolyásolja a súly kialakulását, ezért mindegyik kérdést figyelembe fogják venni a cikkben.
A túlsúlyos emberek különböző módszereket használnak a testsúlycsökkentésre, és néha veszélyeztetik a saját egészségüket. Nem biztonságos készítmények: teák, kapszulák vagy tabletták, amelyek különösen aktívan felajánlottak az online áruházak megvásárlására, árthatnak a testnek. Ezért az orvosok - a gasztroenterológusok és a táplálkozási szakemberek megtiltják őket. A szakértők a túlsúlyos embereket hívják, nem hiszik el a következő karakter ígéreteit: "Egy hét alatt állandóan megszabadulhat 10-15 kg-tól." Anélkül, hogy ártana a testnek, ez lehetetlen.
Az egyetlen helyes és egészséges módszer a fogyás kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás. Csak egy biztonságos zsírégetés a gyógyszeres kezelés nélkül hatékony módja a túlzott kilogrammok elleni küzdelemnek, és ez nem egy mítosz.
Tekintsük a kötelező fogyasztható termékek listáját.
A hajdina zabkása az egyik leghasznosabb. A gabonakultúra normalizálja az emésztőrendszert, és segít a bél tisztításában. A termék étrendi táplálékra is alkalmas, mert növényi fehérjét (metionin, lizin aminosavak), lassú szénhidrátokat, vitaminokat (B és E), sok más hasznos ásványi anyagot tartalmaz. Ezen kívül, a hajdina készült ételeket segíti elő a test javítása, erősíti az immunitást.
Adjuk hozzá a diéta különböző halak: lazac, makréla, hering, pisztráng, tonhal, laposhal, tőkehal. Ez a megoldás lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt "égjen" 2-3 kg-ra. A termékek elsőbbségének megőrzése a saját menüből (különösen a sertéshúsból) történő hús eltávolításával.
Olívaolaj
A Laminaria a tengeri kelke második neve. Nagy mennyiségű jódot tartalmaz. Ennek hiánya a szervezetben a pajzsmirigy működésében bekövetkező zavarhoz vezethet. ami elhízást okoz. Ezért az étrendi étrendben mindig hasznos tengeri keletet kell hozzáadni.
Friss saláták zöldségkeverékből - valódi ajándék a vesztes testnek. Vegye figyelembe a következő termékeket:
Ebből a terméklistából különböző salátákat készíthet, míg a menük fogyásakor nem lesz monoton és "unalmas", de éppen ellenkezőleg, nagyon vonzó és étvágygerjesztő. Fontos, hogy az étrendben ne használjuk az üvegházhatást okozó zöldségeket, hanem a természetes érlelésű termékeket. Ezért a "zöldség" szezonban (nyáron, őszén) használjuk a zöldségek maximális számát.
Ma minden piacon vagy szupermarketben megtalálható a "vitamin" zöldségcsokrok széles választéka. A tészta és a petrezselyem klasszikus zöldnek számít, de a fogyókúra idején a dietetikusok jelentősen bővítik ezt a listát. Használja az ételeket spenót, sóska, bazsalikom, édeskömény, rozmaring stb.
Adjon hozzá sok zöldséget zöldségfélékhez, salátákhoz és egyéb ételekhez. Fontos azonban friss (termikusan kezeletlen) felhasználása, mivel ebben a formában sok vitamint tartalmaz. Az étel elkészítésének befejeződése után is felvehet zöldséget: az elkészített levest vagy a párolt zöldségeket kaparával (vagy más zöldségekkel) megszórjuk.
Gyümölcsök és bogyók
A zsírégető hatással rendelkező leghasznosabb gyümölcsök és bogyók jegyzékében a következők:
- Ananász: serkenti az emésztést miatt egyedülálló összetétele - élelmi rost, szerves savak, és C-vitamint, a kálium, a kalcium, jód, vas, foszfor, stb azonnal el kell fogyasztani étkezés után ..
- Grapefruit: csökkenti a glükóz szintjét a vérben, erősíti az immunrendszert, eltávolítja a szervezetből származó toxinokat, felgyorsítja az anyagcserét és hatékonyan égeti a zsírokat.
- Narancs: olyan gyümölcs, amely minimális kilökalóriát és maximális érzékenységet biztosít. Tehát csak 1 narancs fogyasztása 3 órán keresztül kielégíti az éhségedet.
- Hasznos bogyók: eper, málna, ribizli, áfonya, áfonya.
Fermentált tejtermékek
A termékcsoportba tartozik az alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, joghurt és kefir. Nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, ami hozzájárul a zsíros réteg gyors fogyasztásához.
Mindezeknek a termékeknek alapot kell képezniük ahhoz, hogy fogyasszanak egy olyan táplálékot, amelyik fogyni akar. A saját menü fejlesztéséhez és a kiszolgálási mennyiség kiszámításához mindig konzultáljon egy diétás emberrel. Ha ez nem lehetséges, akkor használja a súlycsökkenés aranyszabályát: legalább 5 alkalommal egy kis ételt eszik.
A zsírégetés módszerei Szakasz: Fitness és súlycsökkenés Általánosságban elmondható, hogy az intervallumképzés a legsúlyosabban a testsúlycsökkenés és a zsírvastagság szempontjából tekinthető, mivel ezeket a termékeket csak étkezéssel kell bevenni, nincs ellenjavallat.
Tovább: Itt egy másik példa fut: a futók, akik szeretnék futtatni, amilyen gyorsan csak lehetséges, de viszonylag rövid, nem egy csepp felesleges zsírt, és az izmok - kiváló. Miután a száz méteres vonalat elkapják, 15-20 másodpercig pihennek. A Stometrovka majdnem teljes egészében egy glikogénre lesz lefedve, és a pihenés alatt a tartalékait teljes mértékben helyreállítják. És a REST alatt a szervezet tiszta zsírt éget! Így a test nem fogyaszt saját izmait. Így folytathatja a 20-40 percet (az intenzív kiképzés nettó időtartama, a pihenőidő kivonása). Aztán a szervezet elkezd égetni több zsírt, mint a szénhidrátok és egy gyors futás közben. A képzést követően a szervezet ezt a "zsíros" üzemanyag keveréket 6 órán keresztül fogja használni. Általában az intervallum edzés a leghatékonyabb, hogy csökkentse a súly és vastagság a testzsír, mert ez általában éget sok kalóriát: egy rövidebb, 15 perces intervallum edzés és időszakokban „pihenő”. Ez, plusz a zsírégetés után az edzés után, kiváló eredményt ad.
A futás, a gyaloglás és a kerékpározás mellett a zsír hatékonyan égethető az edzésen. A súlyos edzés közepes és nehéz terhelés esetén az éghető keverék 60% -a kövér! Így a súlygyakorlás majdnem megegyezik az intervallumképzéssel, mint a zsírégetés módszerével, de meghaladja az égett kalóriák számát. Egy óra időtartamra körülbelül 450 kalóriát éget (a testtömegtől függően), és egy órán keresztül - 700 kcal teljesítményt.
Ellentétben az aerobik edzéssel, az erő izomzatával. És annál inkább, annál kevésbé zsíros a szervezetben, mert a növekvő izom a képzést követő 15 órán belül gyors metabolizmust tart, és az izomnövekedés folyamatának energiafogyasztása teljesen "zsíros" üzemanyaggal van ellátva.
Zsírégetők
Azonban a kompetens képzés és a racionális táplálkozás mellett a gyorsabb fogyás és a hatékonyabb edzés is segít a speciális táplálékkiegészítőkben, az úgynevezett zsírégetőkben.
A zsír adalékok az élelmiszer-adalékanyagok nagyon széles osztályúak, amelyekben nagyon különböző tulajdonságokkal rendelkező termékek kerülnek összegyűjtésre. És gyakorlatilag az adalékanyagnak nincsen igazán zsíros égő minősége.
Minden gyógyszer több csoportba osztható.
Az első csoport aktiválja az anyagcserét és nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy felszívja az ételt fogyasztó zsírokat. Az ilyen tulajdonságokat szálas (gyógyszertárakban és egészségügyi élelmiszerboltokban), valamint a rákfélék héjából nyert peptidek és készítmények (pl. A Weidus kitozán terméke) birtokolja. Ezeket a termékeket csak étkezéssel kell bevenni, nincs ellenjavallat.
A zsírégetők második csoportja az úgynevezett amfetamin-készítmények, mint például a koffein, az efedrin és az aszpirin, amelyek célja, hogy a test extra hőt termeljen, hogy gyorsítsák fel az anyagcsere folyamatait. Rengeteg szer van ezeknek az anyagoknak a kombinációi, de a koffein és az efedrin kombinációja a leghatékonyabbnak és a leginkább kedveltnek tekinthető. Ráadásul ezek a gyógyszerek "kényelmesek", mert "felfújják" a psziché, és aktívabban és aktívan gyakorolhatják, miért veszítesz súlyt. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy ez a típusú zsírégető nem alkalmas ápoló anyáknak, terhes nőknek és szívbetegségben szenvedőknek, ezért a dózist és a felvétel módját szakemberrel kell megvitatni.
Az adalékanyagok harmadik csoportja elősegíti a zsírsavak felszabadulását. Ezt a tulajdonságot az L-karnitin birtokolja. Ma nagyon népszerű élelmiszer-adalékanyag, amely szinte minden zsírégető komplexumban megtalálható. De tartsd észben, hogy a karnitin körülbelül 30 percet igényel annak biztosítására, hogy a bevétele után elérje az akciópontját - az izomsejtet. Ezért a karnitin folyékony formáit 30 percig kell inni az aerob testmozgás megkezdése előtt, és karnitint kell tablettákba venni - legalább 40 percet. Nincsenek ellenjavallatok a felvételhez, ajánlott kurzusokat tanulni, megszakítani őket.
Vannak olyan adalékanyagok is, amelyek növelik az izom és más szövetek érzékenységét a glükóz szintjéhez, és egyidejűleg több energiát égetnek el, ami egyszerű energiahiányt eredményez. Ez viszont növeli a zsír mobilizációját a raktárból és következésképpen a testzsír csökkenéséből. Ezt a lépést króm-pikolinát birtokolja. Ellenjavallt olyan cukorbetegeknél, akik terhes és szoptató anyáknak vannak kitéve.
A fent említett és népszerű zsírégetők mellett egyre több új gyógyszer jelenik meg a piacon, ami többszörösen jobbnak tűnik, mint a bevált források. Ezek a zsírégetők, mint a piruvát, a zöld tea kivonat, a guggulsteronok, valamint a forskolin, aminophilin és yohimbine alapú speciális helyi krémek. Azonban ezeknek a gyógyszereknek a költsége túl magas, és még mindig túl gyengén tanulmányoztak, hogy biztosak legyünk nyilvánvaló előnyeikkel kapcsolatban.