8 Tippek az edzések gyorsítására és gyorsabbá tételére - felülvizsgálatok, felülvizsgálatok és tesztek

Kapcsolódó üzenet

Mivel a képzés magában foglalja a sok mondások, mint a „nem a halakat a tóból nélkül munka” és a „not'll die - szokni.”

De itt van egy nagyon fontos kérdés, amelyet nagyon ritkán kérdeztek: "Miért reagálnak a testünk ilyen módon?" Miért döntenek úgy, hogy megszabadulnak minden erejétől, amiért olyan keményen dolgoztunk, miután abbahagyjuk a képzést?

Egyszerűen fogalmazva, annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak a képzés, hogy erősebb vagy jobb, meg kell, hogy túlterheli a testet, arra kényszerítve őt, hogy készítsen valamit, amivel nem tud megbirkózni. Az a kérdés, hogy testünk elkezdi költeni a kalóriákat az izmok erõsítésére, csak akkor, ha azok nem tudnak megbirkózni az elé terjesztett feladatokkal.

Gyors szöveges keresés

Növelje a tréning erejét vagy idejét

Ahogy a test alkalmazkodik, az idő vagy az intenzitás növelése segít fenntartani a torlódások állapotát. Például Ryan Kohler 10-ről 15 percre növeli versenyzői küszöbértékét.

Vagy ha könnyen meg tudnak birkózni a 40 másodperces gyakorlatokkal a maximális oxigénfogyasztás érdekében, "mondjuk:" Pihenjünk néhány másodpercig, és minden erőfeszítést alkalmazzunk minden megközelítéssel. " Akkor nem kell növelni a képzés időtartamát. "

Kövesse a menetrendet

Kohler szerint a családi ügyekkel és a munkával foglalkozó embereket a képzés ütemezésének szigorú betartásával lehet segíteni. Például intervallumok keddenként és csütörtökönként, és szombaton hosszú érkezéskor. "Mindazonáltal ne felejtse el adaptálni az intervallumot a tested képességeivel" - emlékszik rá.

Megközelítés a valódi verseny feltételeihez

Ha részt vesz az óránkénti próbában, akkor négy 10 perces küszöbérték nem elegendő. "Legalább egy órát kell keresnie" - mondja Kohler. "Ez az egyetemi túlterhelés szükséges feltétele."

Kerülje el a mentális fáradtságot

Kiel Reinen megjegyzi, hogy az elme szintén fáradt, és helyre kell állítani. "Folytathatod az intervallumokat, és elérheted az eredményeket, de az agyad már túlcsordult" - mondja. Reinen úgy véli, hogy új utakat kell keresnie, mint például a mountain bike. pihenésre és új mentális ingerek keresésére.

Idő a nyeregben

Bár a torlódás optimalizálása minden egyes járművezető céljának kell lennie, néha a futás maga túlterhelés. Kohler látta a lovagokat, akik nem változtattak semmit a képzésben. De "az idő múlásával csak egy hatalmas utazás rovására fogják növelni termelékenységüket".

Célok beállítása

Amikor kiválasztja a rendszer, amelyen szeretnénk összpontosítani, Kohler emlékeztet bennünket, hogy itt jön a képbe a egyediségének elvét, és meg kell célozni a rendszerben, különösen fontos a következő versenyeken.

"Ha felkészülniük kell arra, hogy a célvonalon ránctalanok vagy gyors tehermentesítésre van szükség az ilyen rándulások után, több időt fordítson az anaerob teljesítményre és a laktát toleranciájára" - javasolja. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a képzést más rendszerek fejlesztéséhez.

A helyes recept

Ha egyszerre elkezdi fejleszteni az összes rendszert, akkor gyorsan túlzoljuk. De a szezon időtartama nem elég ahhoz, hogy egyedileg felkészítse őket. Reinen és Kohler egyetértenek abban, hogy fontos kiválasztani a rendszerek megfelelő kombinációját. A küszöbképzés és a maximális oxigénfogyasztás gyakorlatok kombinálásával Ön gyorsan kimerül.

Ugyanez vonatkozik Kohler szerint a tempóhoz tartozó munka és a küszöbértékek gyakorlása. De egyes típusú képzések kiegészítik egymást. Különösen sok időt tölthet az alapvető gyakorlatok elvégzésével, valamint az anaerob ellátás képzésével.

Csökkentse az időt az intenzitás javára

"Azt hiszem, az alap- és anaerob rendszerek egész évben képzettek" - mondja Kohler. A magasabb rendű rendszerek, mint például a maximális oxigénfogyasztás, a neuromuszkuláris vagy anaerob energia és a küszöbrendszer, egészen más kérdés. "Minél fejlettebbek, annál kevesebb időre van szüksége a támogatásukhoz és az alkalmazkodáshoz" - mondja.

Módosítsa edzéseit

Reinen úgy tűnik, hogy a nagy változékonyság segít a tapasztalt versenyzőknek túlterhelés elérésében. "Néha megváltoztatjuk versenyeink időtartamát és intenzitását" - ismeri el. Kohler szerint az ugyanazon képzési idő heti ismétlése "állandó, viszonylag nagy intenzitású", ami soha nem adhat túl magas megtérülést.

A teljes idő és / vagy intenzitás megváltoztatása minden héten több lehetőséget nyújt a versenyzőnek a valóban nagy intenzitású élmény megszerzésére, amit valódi fellendülés követ.

45 perces intervallumképzés

Vissza a cikk témájában:

Már nincs semmi hasonló