Tipikus sérülések a futóknak
John Paliano és Doug Jackson híres amerikai szakemberek nagy klinikai vizsgálatot folytattak annak érdekében, hogy meghatározzák a különféle fajta sérülések jellegét és azok okait. Több mint 10 év, az általuk vizsgált 3273 sérült futók változó készenlét - az Jogger olimpiai bajnok, elemzett több mint 40 jellemzőkkel sérült sportolók (életkor, nem, testsúly, láb szerkezete, feltételeit a sérülés, cipő, képzési módszerek, stb ...) Ezután bevitték az összes információt a számítógépbe, és meghatározzák a sérülések leggyakoribb okait, jellemzőit és tüneteit.
Kiderült, hogy traumák vannak "nők" és "férfiak". Mivel a férfiak a leggyakoribb: a gyulladás a talpi fascia, árnyék-dinity Achilles-ín, a működési hiba a térdízület nőknél - egy gyulladás a csonthártya, „futó térd”. A 40 éven felüli futók hajlamosabbak a hát- és a lábérülésekre.
Íme néhány azonosított tendencia: gyakrabban sérült futók, akiknek kevesebb futási ideje van (hetente kevesebb mint 32 mérföld (32 km)) - 46%; a traumatizált betegek többsége (66%) csak hosszú lassú futást használ, a fennmaradó 34% a sebességmód néhány formáját is magában foglalta; szinte minden (90%) sportoló rendszeresen nyújt gyakorlatokat a futás előtt és után; A kezdők (14%) nem sérültek olyan gyakran, mint azok, akiknek több mint 6 éves tapasztalata (38%); a férfiak kétszer olyan gyakran sérültek meg, mint a nők.
Tehát a 10 leggyakoribb sérülés a futók.
Az alárendelt aponeurosis gyulladása
Plantar aponeurosissal (WPA) - fascia megvastagodása - köteg rostos szövet, amely pereme mentén fut a láb a saroktól a lábujjak gumós és támogatja a lábfej ívében, megakadályozza, hogy összeomlik súlya alatt a test. A gyomorrontás aponeurosis gyulladása a legjobb esetben a fájdalom okozza.
Kemény felületen (különösen betonburkolatokon) futni, a cipő edzésére elégtelen lágyítással. A sprint-edzés és a felfelé haladást nagy számban is vezethet a WPA, mivel a zokni futása kiterjeszti ezt a sort.
Gyakran le, mint egy sérült sarokkal WPA általában kifejezett fájdalom belső széle mentén a sarok, a fájdalom érezhető szélén összes nyögi. Ezen a helyen észrevehető duzzanat, vagy akár egy kis kúp található. A legrosszabb reggelen fájdalmas állapot fordul elő, amikor egy futó az ágyból emelkedik, vagy amikor hosszú ülés után feláll. Különösen ki vannak téve ennek a kár egy férfi magas boltívek vagy gip'er-pronációját a láb, szaladgált kevesebb, mint 20 mérföldre egy héten.
Bár a WPA a leggyakoribb sérülés, nagyon könnyű megakadályozni. Először is figyelmet kell fordítanunk a cipőkre, amelyek puha és rugalmas talppal, pontosabban a középső részével kell rendelkezniük. Ha addiktívak vagyunk ettől a traumától, kerüljük a képzést kemény felületen. Az időközi edzés legjobb a fűben vagy a pálcákon, nem pedig a tüskéken, hanem a cipőkön.
A WPA fokozatosan fejlődik, de még lassabban kezel. A korai szakaszban nem hagyhatja abba a képzést, de óvintézkedéseket (a megfelelő cipőt és puha felületet) kell tennie. Hozzáadhat egy kiegészítő padot puha talpbetét formájában. Minden futás után meg kell dörzsölni egy fájó jeget. Ha a fájdalom súlyos, 6-12 héten át kell szakítania a képzést. Ebben az időben hasznos lehet az ultrahang, a vízterápia különböző formái, a jégmasszázs. Belső gyulladáscsökkentő gyógyszerek általában kis hatása van, de rövid adagolt szteroidokkal, például kortizon, közvetlenül az érintett területen csökkentheti a tumor érlelés felgyorsítására.
A SUPERCONDITION (SHINSPLINT) INFLAMMÁCIÓJA
Ez a sérülés gyakran az eredménye, egy hiba a csont szerkezete az alsó lábszár, ami giperpronatsii láb, t. E. Over-kapcsolja befelé, és a gyulladás a poszterior tibiális ín. A második oka nagy mennyiségű futás kemény felületen vagy túlságosan gyors térfogatnövelés.
A sípcsont területén fokozatosan megingott fájdalmakkal kezdődik, ami növekszik a futás és az utánpótlás után. A sípcsont fájdalmasvá válik, amikor megérintik, lehet, hogy enyhe duzzanat, valamint a kis tubercles.
A periosteum gyulladása nagyrészt női trauma. Talán azért, mert a nők szélesebb kismedencei vannak, mint a férfiak, ezért nagyobb hajlamuk van a lábszúrásokra.
Azok a futók, akik panaszkodnak a fájdalomcsillapításról, szakemberek által végzett vizsgálatból részesülhetnek, amelyek segítenek meghatározni a láb biomechanikai szerkezetét. Az orvos tanácsot adhat az ortopédiai eszközök kiválasztásáról, amelyek javítják a lábfej hibáját, ami csökkenti a postnonealis ínre gyakorolt hatást. Ezenkívül meg kell erősíteni az alsó lábak izmait és javítani kell az ízületek mobilitását.
Az alapvető is a cipők választéka, amely megfelel az egyéni tulajdonságoknak. Olyan sportolók számára, akik hajlamosak a láb túlzott feloldására, jobb, ha a talp szilárd középső részével és a kemény háttal rendelkező modelleket választják, ami korlátozza a lábfej túlzott elfordulását. Azok számára, akiknek magas a lába, és ennélfogva a rossz csillapítási tulajdonságok, a puha talppal rendelkező modellek szükségesek.
Ha a fájdalom az alsó láb, akkor a képzés nem tudja megállítani, de jobb, ha fut a füvön vagy egy másik puha felületen. A stadion pálya mentén jobb, ha nem tartja, mivel a körök állandó lefutása tovább erősíti a bokaízület terhelését. A futtatás után a gyulladás csökkentése érdekében a jeget fel kell tüntetni (legalább 10 percig). Az aszpirin szintén segíthet a fájdalom enyhítésében.
Az Achilles-íngyulladás
A fő ok a gyulladás az Achilles-ín (íngyulladás az Achilles-ín) - túlterhelés: megnövekedett futás, képzés dombos és egyenetlen terepen.
Állandó fájdalom a sarok felső hátsó részén, gyengédség az ín kötődésében a calcaneusban. Van egy tumor, amely korlátozza a mozgást. Míg a futás jön megkönnyebbülés, de miután a fájdalom jön vissza. Különösen fájdalmas érzés reggel és hosszú ültetés után.
Ha az Achilles-íngyulladás gyulladásos esetei vannak, akkor minden edzés előtt és után meg kell szakítani.
Amikor gyulladásos tünetek jelentkeznek, akkor jég, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mérsékelten futó vagy pihenőnapok kell használni, amíg a fájdalom eltűnik. Este meg kell tennie a nedves termikus eljárásokat, hogy növelje a véráramlást a sérült területen. Súlyosabb esetekben teljes pihenésre van szükség.
A STOP ELSŐ OLDÁJA
Ez magában foglalja a láb inak fogainak sérülését, az alsó láb és a lábak izmainak összekapcsolását a tarsus és az ujjak csontjaival. Futás közben az izmok összehúzódnak, nyújthatnak az inak, amelyek viszont megindítják a láb és a cella csontjait. A túlzott lefutások, különösen az egyenetlen vagy dombos terepen túl, túlterhelést, majd gyulladást okozhatnak. Ebben az esetben elveszítik a rugalmasságot, törékennyé válnak, a mozgások tartománya csökken.
Túlzott terhelés, hiperpreáció, a láb túlzott mértékű kimerülése. A kapcsolódó sérülések a második és a harmadik lábujjpárnákon vannak, amelyeket egy zúzódásnak neveznek. Okuk kemény felületen fut, kemény cipőben vagy például kavicsra lépve. Ez károsítja az ínt, amely a csont és a kemény felület között helyezkedik el, valamint maga a párna is.
A fájdalom és a duzzadt terület ezekkel a sérülésekkel a láb felett vagy alulról az ujjhegyeken következik be. A bőr pirosra fordulhat és a szokásosnál sűrűbbé válhat. Amikor a láb mozog, egy csörgés hallható. Az érintett inakhoz általában fájdalmas az érintés. Az akarat megadható a boka külső részének vagy a láb ívének belsejének.
Szükséges elkerülni az egyenetlen felületeket, kavicsos beton kavicsokat, dombos terepet. Jobb a fű, a talaj és a puha cipő edzésére.
Ha a sérülés elég fájdalmas, akkor jobb, ha szünetet tartanál a versenyen. Általában önmagában halad. Egy hónapig eltarthat a tumor eltűnése. Szélsőséges esetekben hidroterápia, ultrahang, elektrosztimuláció ajánlott. Mindez javítja a sérült terület vérellátását. A szteroid injekciók segítenek eltávolítani a tumort és felgyorsítani a kezelést. A fejlett esetekben a lábat több hétig kell rögzíteni. Ha ez nem segít, akkor sebészeti beavatkozásra van szükség.
Ismertebb nevén „futó térd”, chondromalacia - irritáció közötti felület a térdkalács és a porc alatt.
A comb négyseprő izomzata szabályozza a patella mozgását. Gyenge, sérült vagy nem kiegyensúlyozott fejlődését a másik láb izmait megzavarhatja, megszakítja az egyenletes mozgást, a térd, károsítja a belső felületén a térdkalács és a porc, amely abban rejlik alatta, így a térd nem tud rendesen be a bevágás a combcsont.
A futók panaszkodnak a fájdalom és a merevség körül és a térd kupak alatt. A fájdalom fájdalmat okoz a kísérlet a térdpólus oldalról oldalra történő mozgatására. A lépcsõk felkelésére, ülésekre, ülő helyzetben sokáig súlyosbítja a fájdalmat. Azt is hallani, hogy egy frusztráló sikoly vagy crunch, amikor hajlítsa a térd. Ez a trauma a férfiaknál jobban érinti a nőket. A láb hiperperkezése a térd elfordulását befelé, és a térdvédő nem mozog az útjában.
Meg kell erősíteni a comb négysejtes izomzatát, és konzultálnia kell az orvossal, hogy mely ortopédiai eszköz szükséges a biomechanikai rendellenességek semlegesítésére.
Pihenés - a legjobb módja annak, hogy kezeljük a "térd futót". A fájdalomcsillapítás porckorongázáshoz vezethet. Javasolt aszpirin, jégkezelés, gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
A stressz törés magában foglalja a túlterheltség különböző traumait, amelyekben a csont vékony vagy részleges törése áll fenn. A boka közelében lévő sípcsontban gyakran előfordul a repedés, de lehet a csontos csontokban, a fibulában és ritka esetekben a combcsont nyakában is.
Stressz törés általában akkor fordul elő, amikor a láb és a sín ismételt stressznek van kitéve, és nem képes elnyelni jelentős sokkterhelést. Ez általában úgy történik, hogy növeli a futómennyiséget, a rossz cipőben dolgozik, vagy kemény felületen fut.
A csontos csontok törést vagy törést kaphatnak, ha az ín túl erősen húz (sípcsontot vagy combot). Ez az a veszély, hogy a periosteum gyulladása folytatódik.
Bizonyos biomechanikai deformációk, amelyek a testtömeg helytelen eloszlásához vezetnek, stressz töréshez is vezethetnek. Például amikor a hüvelykujj rövidebb, mint a második, ami gyakran a repedéshez vezet a második metatarsalis csontban.
A repedés területén fájdalom, daganat lehet. Sajnos ez a repedés gyakran nem látható egy röntgenképen egy héten, vagy akár kétszer is, miután ez megtörtént. És a futók tovább továbbhaladnak. Nincs értelme azt mondani, hogy az állapot rosszabbodik és a fájdalom bármilyen mozgással történik. Ezért ha stressz törést gyanítasz, jobb, ha nem futsz egy darabig.
A periosteum gyulladására hajlamos nők nagyobb valószínűséggel kapják meg ezt a sérülést, mint a férfiak. Ez vonatkozik a lábfej magas ívű futókra, rugalmatlan talpra, amely nem lágyítja a fújásokat a talajra.
Gyakran előfordul, hogy a sportolók nem tudják meghatározni, hogy milyen sérülésük van. Ezért, mielőtt szakemberhez fordulna, győződjön meg róla, hogy a cipők kiváló lágyító tulajdonságokkal rendelkeznek, és jobb, ha puha talajon futnak. Stretching gyakorlatok is fontosak, mert ha az inak és az ínszalagok rugalmatlanok, súlyosan befolyásolják a kötőhelyet a csonthoz, ami mikrotraumához vezethet.
Teljes pihenésre van szükség. Ha a sérülés egy tibia vagy más csonton történt, amely hordozza a test súlyát, akkor gipszöntést és mankóhasználatot kell végezni. Ez az időtartam 4-8 hétig tart, a sérülés súlyosságától függően. A helyreállítás után, mielőtt újra elindulna, erősítenie kell az atrófiás izmokat, amelyek az öntöttek alatt voltak.
Készítette: Sergey Koval