A futók sérülései
Az Achilles-íngyulladás
Hondromalyariya
Stressz törés
A jól ismert amerikai szakemberek, John Paliano és Doug Jackson 1096-os fájdalommal rendelkeznek, egy klinikai vizsgálat, amely meghatározza a különféle fajta traumák jellegét és azok okait. 10 éven keresztül 3,273 traumatizált futót vizsgált különböző készenlétben # 151; re Jogger olimpiai bajnok, elemzett több mint 40 jellemzőkkel sérült sportolók (életkor, nem, testsúly, láb szerkezete, feltételeit a sérülés, cipő, képzési módszerek és így tovább. d.) léptek akkor az összes adatot a számítógép és azonosította a leggyakoribb oka , a sérülések jellemzői és tünetei.
Kiderült, hogy traumák vannak "nők" és "férfiak". Így a férfiaknál a leggyakrabban előfordul: gyulladás a # 1096 alatt, érrendszeri aponeurosis, tendinitis Achilles ín, a térdízület funkcionális elégtelensége, a nőknél # 151; a nyálkahártya gyulladása, a "térdvadász". A futók régiek # 1096, 40 éves fájdalom # 1096, hajlamosak a hát és a láb sérülésekre.
Íme néhány olyan tendencia, amelyet azonosítottak: az alacsony futási méretű futók (hetente kevesebb mint 32 mérföld (32 km)) nagyobb valószínűséggel sérültek meg # 151; 46%; a fájdalom # 1096, sérülések (66%) csak hosszú lassú futást használtak, a fennmaradó 34% a sebességmód néhány formáját is magában foglalta; szinte minden (90%) sportoló rendszeresen nyújt gyakorlatokat a futás előtt és után; A kezdők (14%) nem sérültek olyan gyakran, mint azok, akiknek több mint 6 éves tapasztalata (38%); a férfiak kétszer olyan gyakran sérültek meg, mint a nők.
INFLAMED # 1048; E SUSPENDED APONEUROSIS
A # 1096, a vena aponeurosis (WPA) # 151; fasciális megvastagodás # 151; egy köteg rostos szövet, amely a láb szélén fut a lábfejtől a lábfejig, és támogatja a láb ívét, és megvédi azt a test tömege alatt hevítve. A # 1096-os gyulladás, az aponeurosis, a 1096-as sugárba futva fájdalmat okoz.
PR # 1048; W # 1048; WE
Kemény felületen (különösen betonburkolatokon) futni, a cipő edzésére elégtelen lágyítással. A sprint képzés és a 1096-as fájdalom felfelé haladása miatt a számok WPA-hoz is vezethetnek, ahogy a zokni futja.
C # 1048; MEMBRÁNOK
Gyakran leírták, mint a # 1096, ib sarka a WPA általában fájdalmat fejezik ki a belső sarkában a sarok, fájdalom érezhető a szélén az egész nyögés. Ezen a helyen észrevehető duzzanat vagy akár kicsi is lehet # 1096 és # 1096; A fájdalmas állapot rosszabb a reggel 1096-ban, amikor a futó az ágyból emelkedik, vagy amikor hosszú ülés után feláll. Különösen sérülékenyek a traumával szemben, olyan férfiak, akiknek magas a lábfeje, vagy egy olyan hipnózis, amely a gyaloglás kevesebb, mint 20 mérföld hetente fut.
PREVENTION # 1048; E
Bár a WPA a leggyakoribb sérülés, nagyon könnyű megakadályozni. Először is figyelmet kell fordítanunk a cipőkre, amelyeknek lágy és rugalmasnak kell lenniük, pontosabban a középső részükön. Ha addiktívak vagyunk ettől a traumától, kerüljük a képzést kemény felületen. # 1048; Intervallum képzés # 1096; e fut a fű mentén vagy a pecsenyősávon, nem pedig a # 1096, az Ipoks és a cipők.
LECHEN # 1048;
A WPA fokozatosan fejlődik, de még lassabban kezel. A korai szakaszban nem hagyhatja abba a képzést, de óvintézkedéseket (a megfelelő cipőt és puha felületet) kell tennie. Hozzáadhat egy kiegészítő padot puha talpbetét formájában. Minden futás után meg kell dörzsölni egy fájó jeget. Ha a fájdalom súlyos, 6-12 héten át kell szakítania a képzést. Ebben az időben hasznos lehet az ultrahang, a vízterápia különböző formái, a jégmasszázs. A belső gyulladáscsökkentő gyógyszereknek általában kicsi hatásuk van, de a rövid hatású szteroidok (például a kortizon) direkt fecskendezéssel történő befecskendezése csökkentheti a daganatot és meggyorsíthatja a kezelést.
INFLAMED # 1048; E NODKOST # 1048; TSY (# 1048; NSPL # 1048; HT)
PR # 1048; W # 1048; WE
Ez a sérülés gyakran az eredmény egy hiba a csontszerkezet az alsó lábszár, ami a láb giperpronatsii, azaz a túlzott befelé, hát fájdalom és gyulladás # 1096; .. Ebertsovogo ín. A második ok # 151; a # 1096-os fájdalom kemény felületen vagy gyors növekedés következtében.
C # 1048; MEMBRÁNOK
A fájdalom fokozatosan fokozatosan kezdődik a # 1096 fájdalom tartományában, az ébenfa csontja, amely növekszik a futással és az utána csökken. A fájdalom # 1096, az ébenfekvés fájdalmas lesz, amikor megérinti, lehet, hogy enyhe # 1096 duzzanat, valamint a kis tubercles.
A periosteum gyulladása # 151; a fájdalom # 1096, a nőstény trauma súlyossága. Talán azért, mert a nőknek több van # 1096; Iroki medence, mint a férfiaknál, ezért fájdalmat éreznek 1096;
PREVENTION # 1048; E
Azok a futók, akik panaszkodnak a fájdalomcsillapításról, szakemberek által végzett vizsgálatból részesülhetnek, amelyek segítenek meghatározni a láb biomechanikai szerkezetét. Az orvos tanácsot adhat az ortopédiai eszközök kiválasztásáról, amelyek javítják a lábfejtést, ami csökkenti a hátsó tibia ínre gyakorolt hatást. Ezenkívül meg kell erősítenünk a lábak alsó részét és javítani kell az ízületek mobilitását.
Az alapvető is a cipők választéka, amely megfelel az egyéni tulajdonságoknak. A sportolók, akik hajlamosak a túlzott pronációját a láb, a gerenda # 1096; e, hogy válasszon egy modellt egy szilárd középső része alatt # 1096; te és kemény hátteret, ami korlátozza Easley # 1096; Nij viszont ragadós. Azok számára, akiknek magas a lába, ami azt jelenti, rossz csillapítási tulajdonságok, modellek puha talpra van szükség.
LECHEN # 1048;
Ha az alsó lábak fájdalmai kicsi # 1096, akkor a képzés nem állhat le, de a sugár # 1096, e fut a füvön vagy egy másik puha felületen. A 1096-os stadiós pályán haladva nem tartja meg, mert a fordulatok állandó küzdelme 1096-os fájdalmat okoz, és erõsíti a bõrtengely terhelését. Futtatás után a gyulladás csökkentése érdekében a jégre a gyulladásos helyre (legalább 1096, e 10 perc) be kell kerülni. Az aszpirin szintén segíthet a fájdalom enyhítésében.
Az Achilles-íngyulladás
Az Achilles-ín gyulladásának fő oka (az Achilles-ín tendonitise) # 151; túlterhelés: a futásmennyiség növekedése, dombos és egyenetlen terepen való képzés.
C # 1048; MEMBRÁNOK
Állandó fájdalom a sarok felső hátsó részén, gyengédség az ín kötődésében a calcaneusban. Van egy tumor, amely korlátozza a mozgást. Míg a futás jön megkönnyebbülés, de miután a fájdalom jön vissza. Különösen fájdalmas érzés reggel és hosszú ültetés után.
PREVENTION # 1048; E
Ha az Achilles-íngyulladás gyulladásos esetei vannak, akkor minden edzés előtt és után meg kell szakítani.
Ha gyulladásos tünetek jelentkeznek, akkor jég, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mérsékelten futó vagy pihenőnapok kell használni, amíg a fájdalom eltűnik. Este meg kell tennie a nedves termikus eljárásokat, hogy növelje a véráramlást a sérült területen. Súlyosabb esetekben teljes pihenésre van szükség.
# 1048; VAGYOK A 1048 OLDALI RÉSZBEN; FOOT
Ez magában foglalja a láb inak fogainak sérüléseit is, amelyek összekötnek velünk (1096), az alsó lábat és a lábat a tarsus és az ujjak csontjaival. Amikor futunk, vágjuk le, nyújtsuk az inakra, ami viszont megindította a láb és a cella csontjait. # 1048, a gonosz # 1096, a futó kötetek, különösen egyenetlen vagy dombos terepen, túlérzékenységet, majd gyulladást okozhatnak. Ebben az esetben elveszítik a rugalmasságot, törékennyé válnak, a mozgás tartománya csökken.
PR # 1048; W # 1048; WE
Túlzott terhelés, hiperpreáció, a láb túlzott mértékű kimerülése. Családi traumák fordulnak elő a második és a harmadik lábujjak alján, a 1096-ban leírtak szerint; # 1048; x ok # 151; Kemény felületen, kemény cipőben, vagy például a Kama # 1096; ek. Ebben az esetben a csont és a kemény felület között elhelyezkedő ín sérült, és maga a nyereg is.
C # 1048; MEMBRÁNOK
A fájdalom és duzzanat a # 1096-os területen a láb tetejétől vagy az aljától az ujjak aljától érkező trauma következtében alakul ki. A bőr pirosra fordulhat és a szokásosnál sűrűbbé válhat. Amikor a láb mozog, a csörgés hallható. Az érintett inakhoz általában fájdalmas az érintés. Az akarat a boka külső oldalán vagy a láb ívének belsejében is megadható.
PREVENTION # 1048; E
Szükséges elkerülni az egyenetlen felületeket, a tevével betonozott járdákat, dombos terepet. Ray # 1096, e vonat a fű, a föld és a puha cipő.
LECHEN # 1048;
Ha a sérülés elég fájdalmas, akkor a 1096-os sugár megszakítja a futást. Általában önmagában halad. Egy hónapig eltarthat a tumor eltűnése. Szélsőséges esetekben hidroterápia, ultrahang, elektrosztimuláció ajánlott. Mindez javítja a sérült terület vérellátását. # 1048 A szteroid injekciók segítenek eltávolítani a tumort és felgyorsítani a kezelést. A fejlett esetekben a lábat több hétig kell rögzíteni. Ha ez nem segít, akkor sebészeti beavatkozásra van szükség.
HONDROMALYATS # 1048; I
A fájdalom # 1096, az úgynevezett "térd futó", a chondromalacia # 151; a térdakrája és a porc alatt lévő felület irritációja.
PR # 1048; W # 1048; WE
A négyfejű mi # 1096; tsa hip szabályozza a mozgás a térd cha # 1096; echki. Gyenge, sérült vagy nem kiegyensúlyozott fejlődését a többi is # 1096; tzu lábak Naru # 1096; amb megszakítja az egyenletes mozgás a térd, károsítja a belső felületén a térd cha # 1096; echki és a porc, amely abban rejlik alatta, így A térd nem tud helyesen bejutni a combcsontba.
C # 1048; MEMBRÁNOK
A futók panaszkodnak a fájdalom és a merevség körül és a térd csakra. A térdkála mozgásának kísérlete 1096-os ponttal szemben is fájdalmat okoz. A lépcsõk felkelésével, ülésekkel, ülő helyzetben sokáig súlyosbítja a fájdalmat. Azt is hallani, hogy egy frusztráló sikoly vagy crunch, amikor hajlítsa a térd. Ez a sérülési fájdalom a nőket érintette, mint a férfiakat. A láb hiperpreációja a térd elfordulását befelé fordítja, és a térdkála nem mozdul az útjába.
PREVENTION # 1048; E
Meg kell erősítenünk a combcsigót (# 1096), és konzultáljunk az orvossal, és megtudjuk, mely ortopédiai eszköz szükséges a biomechanikai rendellenességek semlegesítésére.
LECHEN # 1048;
pihenés # 151; ray # 1096, annak hatóanyaga a "térd futó" kezelésére. A fájdalomcsillapítás porckorongázáshoz vezethet. Javasolt aszpirin, jégkezelés, gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
stressz törés
A stressz törés magában foglalja a túlterheltség különböző traumait, amelyekben a csont vékony vagy részleges törése áll fenn. Crack gyakran előfordul fájdalom # 1096; ebertsovoy csont mellett a boka, de lehet a lábtő csontok, a szárkapocscsont, és ritka esetekben, # 1096, combcsont femur.
PR # 1048; W # 1048; WE
Stressz törés általában akkor fordul elő, amikor a láb és a sín ismételt stressznek van kitéve, és nem képes elnyelni jelentős sokkterhelést. Ez általában úgy történik, hogy növeli a futómennyiséget, a rossz cipőben dolgozik, vagy kemény felületen fut.
Az alsó láb csontjai törést vagy törést kaphatnak, ha az ín húzza ki egyikét (1096-os fájdalom, fül vagy comb). # 1048, ez valójában a periosteum gyulladásának folyamatos képzésével jár.
Bizonyos biomechanikai deformációk, amelyek a testtömeg helytelen eloszlásához vezetnek, stressz töréshez is vezethetnek. Például amikor a # 1096. ujj fájdalma rövidebb, mint a második, ami gyakran a repedéshez vezet a második metatarsalis csontban.
C # 1048; MEMBRÁNOK
A repedés területén fájdalom, daganat lehet. Sajnos ez a repedés gyakran nem látható egy röntgenképen egy héten, vagy akár kétszer is, miután ez megtörtént. # 1048; a futók továbbtanulnak. Nincs értelme azt mondani, hogy az állapot romlik és a fájdalom akkor lép fel, amikor elmozdulsz. Ezért ha stressz törés gyanúja merül fel, a 1096-as sugár nem fut egy bizonyos ideig.
A periosteum gyulladására hajlamos nőknek 1096-os fájdalmuk van, és ez a sérülés valószínűsége, mint a férfiak. Ez vonatkozik a lábfej magas ívű futókra, rugalmatlan talpra, amely nem lágyítja a fújásokat a talajra.
PREVENTION # 1048; E
Gyakran előfordul, hogy a sportolók nem tudják meghatározni, hogy milyen sérülésük van. Ezért, mielőtt szakemberhez fordulna, biztosnak kell lennie abban, hogy a cipők kiváló lágyító tulajdonságokkal rendelkeznek, és a # 1096-os sugár puha talajon fut. Stretching gyakorlatok is fontosak, mert ha az inak és az ínszalagok rugalmatlanok, súlyosan befolyásolják a kötőhelyet a csonthoz, ami mikrotraumához vezethet.
LECHEN # 1048;
Teljes pihenésre van szükség. Ha a sérülés a 1096-os fájdalomhoz, az eberhez vagy a csonthoz tartozik, amely a test súlyát viseli, akkor az öntött és a mankó használata szükséges. Ez az időtartam 4-8 hétig tart, a sérülés súlyosságától függően. A helyreállítás után, mielőtt újra elindulna, erősítenie kell a 1096-os, 1096-os találatot, a gipsz alatt.
Helló A nevem Pavel, 23 éves vagyok. Az elmúlt 2 évben futtam, ahol egy hónappal ezelőtt növeltem a futástávolságot 3 km-ről 5-10 km-re. Azonban, miután egy hosszú távú (5-10km) a jobb lábát a térd területén, hanem a jobb térd cha # 1096; echki meg zgibanii és kiterjesztését kezdte érezni a fájdalmat. Közvetlenül a 1096-os térdkamrában, nincs fájdalom. A fájdalom áthalad a nap folyamán, de amikor a második menet újraindul. Mit tanácsolhatsz? Köszönjük előre!
Paulnak: forduljon orvoshoz és készítsen felmérést!
Segítsen, aki mint mozhet.A sportoló a közelmúltban tett MMR l / a.tak után itt egy hosszú távon fájdalmat # 1096; e 5km térd elkezd fájni kívülről # 1096; a kezét, térd önmagában nem fáj, és a fájdalom jön bystreya ha a hideg keresztül nappal a fájdalom elhalad, és újra elindul újra.A baba nagyon jól érzi magát (1096), amikor a lépcsőn sétál.
SW. Klimov Nikolai Vladimirovich, ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy orvos-orthopedistával, lehetőleg a sportolókkal. Az ilyen orvosnak a városi sportolókamrában kell lennie, amely szinte minden nagyobb városban elérhető. Kizárólag orvos segíthet Önnek képzettséggel. A Ba # 1096 segít Önnek megfelelő szakember megtalálásában; edző, aki mellesleg köteles megfigyelni státuszát és egyéb sportolók állapotát, akiket edz. Abban az esetben, ha a Ba # 1096; az edző nem ismeri a szakembereket, és nem törődik a fizikai és pszichológiai állapotgal - sürgősen változtassa meg az edzőt!
és fájt a csonthártya ... sok ... futok csak hat hónap van # 1096; s, mint a bemelegítés cipők begovye.Begayu 6-8 km, az elején a futás minden alkalommal egyszerűen tűrhetetlen támadás a lábukat, majd kapott # 1096; e, de egy idő után csak vadul kezd "égetni" a borjakat és az egész alsó lábat.
Üdvözlünk!
Szeretnék veled beszélni ...
Itt van .... Mennyire komoly, talán tudod, és mondd el, mit tegyek ... nagyon félek, hogy ez az első szakasz az arthrosis vagy az ízületi gyulladás. Hol jelenjenek meg máshol ... kérjen tanácsot.
Köszönöm szépen előre!
A férjem hosszú ideje részt vesz a labdarúgásban, tehát mennyire emlékszem a térdére vonatkozó problémáira, néha előfordult, hogy nem tud felkelni, és így duzzadt. # 1048; Itt egyszer hat hónapon át részegette a Sabelnik-911-et. Akkor jön a javulás. # 1048; Gélek vele a tréninghez, hogy azonnal kenet, ha bármilyen sérülést.
Üdvözlünk! Reggel elkezdtem futni. A jobb lábon, a falánok között, szilárd # 1096; és # 1096; ka. Meg tudja-e magyarázni, hogy mi az, és hogyan oldja meg?