Pilates a kezdőknek 6 Legjobb gyakorlatok a Dream Press számára
Szeretne szivattyúzni a sajtót. de belefáradt a megszokott csavarásba? A pilates gyakorlatok sorozatát kínáljuk, amelyek diverzifikálják a sport mindennapi életét. Napi 15 perc és a sajtó a kezedben van. Nézzük!
Szexuális hasa rövid idő alatt: hogyan kell szivattyúzni az alsó sajtót
Pilates az ideális sajtóhoz: 1. gyakorlat
Pilates a tökéletes sajtóhoz: 2. gyakorlat
Feküdj a hátadon, igazítsd a lábad és a karod. Emelje fel az egyenes lábakat 45 fokkal a padló felett. Ezután emelje fel a lapockákat, és erőteljesen "lüktess" a kezével. 5 másodpercig lélegezzük be és kilõzzük az orrot. Csinálj 10 10 másodperces készletet.
Pilates az ideális sajtóhoz: 3. gyakorlat
Feküdj a hátadon, és nyújtsd karjaidat a mennyezetre. Kihúzzon és göndörödjön, kezdve az állát a mellkasra. Amikor eléri az ülő helyzetet, nyissa ki a lábát. Fújja ki és lazítsa meg ismét, minden csigolyát kiegyenesítve. Végezze el a gyakorlatot lassan, simán és szakadás nélkül.
Pilates a tökéletes sajtóhoz: 4. gyakorlat
Feküdj a hátadon, emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát, és térdre húzza a mellkasodat, és lábaidat ragasztja a lábad. Fújja ki a lábát 45 fokos szögben, emelje fel a kezét. Exhale és húzza a térdet a mellkasodra. A gyakorlat során a vállakat és a lapockákat le kell vágni a padlóról.
Pilates az ideális sajtóhoz: 5. gyakorlat
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, könyökök széles körben elváltak. Emelje fel a fejét, nyakát és vállát. A lábaknak a padló felett 45 fokosnak kell lenniük. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal lábát, és kösse el a jobb könyökét. Változtassa meg lábát és kezét, anélkül, hogy süllyedne a padlóra.
Pilates az ideális sajtóhoz: 6. gyakorlat
Üljön a földre, és térdre nyomd a mellkasodat. Egy kicsit eltérjenek és egyenesítsék ki a lábukat, hogy a padló felett legyenek 45 fokos szinttel. Tartsa egyenesen a hátát. 3-5 ismétléssel és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Megmutattuk Önnek a Pilates leghatékonyabb gyakorlatait a sajtó számára. Csinálj 3 gyakorlatot (10-szer), és néhány hét múlva meglátod, hogy a gyomrod megfeszül, és a sajtó elkezdődik!
Piquant botrány: Anastasia Volochkova megrémítette a hackereket, akik ellopották az intim fényképeket
Andrei Malakhov először apa lett: Natalia Shkuleva szült az elsőszülöttnek!
Irina Dubzova csodálta a karcsú alakot a fürdőruhában: az énekes elvesztette a súlyát (PHOTO)
Hogyan készítsünk egy testtartást, mint egy királyné?
Fitness a tányérokon vagy a sikláson: otthon vagyunk
Mit gondolsz róla?
Angelina Jolie ismét elrabolta az okkult, hogy létrehozza a személyes életet
Triumph bodipozitiva: PLAYBOY első helyezett plusz-méretű modell a fedelet (PHOTO 18+)
Rúzs és karakter: mi fog rúna szólni?