Mint egy nő fogyni
HOGYAN HASZNÁLJON AZ ALKALMAZOTT GYAKORLATOK IDEÁLIS PROGRAMJÁT?
Azt kérdezed, hogyan fogyaszthatsz anélkül, hogy izomtömeged lenne? És van egy kérdésem neked: Miért akarsz lefogyni? Nem a test alakja válik jobbá? És gondolkoztál már arra a tényre, hogy az izmok fejlődése csak javítja a test alakját. Végtére is, az izmok olyan formában alakulnak ki a testben, hogy a kívánt kerekséget és varázst.
A jobb oldali fotó tökéletes példa egy atlétikus nőre. És mi a férje?
Mielőtt elkezdené a testsúlycsökkentést, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy jó orvossal. Értékes tanácsokat adhat, amelyek segítenek abban, hogy a genetika korlátain belül és a megengedett terhelések szintjén maradjon.
És még egy megjegyzés. Az órák kezdete előtt feltétlenül meg kell értened a test típusát. Ha karcsú teste van, de teljes lábak, akkor ez egy különleges eset. És ebben az esetben a zsírgyakorlatokat nem fogják elvégezni. Vannak más módszerek erre.
Ha a súly magasság - 100, vagy annál alacsonyabb, ebben az esetben, hogy lefogy egészségügyi okokból nem szükséges. Sértheted magad. A nők és a férfiak, akik nem elégedettek a test és a testsúlyuk orvosi előírások nagyban javítja a szám, ha lesznek elfoglalva erősítő edzés. Ezek izomtónushoz vezetnek, és ez szükségképpen megváltoztatja a számot a jobbra.
Az izmok mindig gyönyörűek. Végül is természetes formájuk van.
Használd a javaslataimat, ha tényleg túlsúlyos vagy. Mondja, ha a magassága 170 cm, és a súly 75 vagy több, akkor ez a súly felesleges. De ha ebben a növekedésben a súlya 65-70 kg, akkor a súly normális.
Ahhoz, hogy állítsa be a diétát, akkor kell, hogy némi munkát a kalória táblázatot és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok különböző élelmiszerek. Szükséges, hogy legalább a főbb jellemzők befolyásolják az élelmiszereket. Ilyen írástudás egyszerűen szükséges. Tehát az én ajánlásaim.
Egyél több szénhidrátot. Olyan termékek legyenek, mint: gyümölcs, gabonafélék, müzli, zöldségek (burgonya kivételével), szárított gyümölcsök. Próbálja meg, hogy a napi kalóriabevitel legalább 60% -a szénhidrát. A szénhidrátok energiát nyújthatnak a mozgáshoz, a megnövekedett hangulathoz. Ez önmagában a cselekvésre ösztönöz. By the way, azt javaslom, hogy olvassa el a GLYCEMIC INDEX kifejezést
Ami a fehérjéket illeti, tartsa őket 0,7-0,8 gramm kilogrammonként. Ezzel a fehérjetartalommal az izomtömeg nehéz, de az egészségre a leginkább.
Hagyja, hogy a zsírok 70% -át, amit minden nap fogyaszt, növény lesz. Ez magvak, diófélék, növényi olajok felhasználásával érhető el. A növényi zsírok nem helyezkednek el a szervezetben.
Gyakorlati napok, hetente egyszer, amikor a napi étkezés összes kalóriatartalma 1000 kcal. Ezen a napon edzhetsz.
Képzés. Ez fontos. Ne legalább három aerobik gyakorlatot hetente. Az időtartam legalább 30 perc. Ugyanakkor, próbálja meg, hogy a pulzusszám 140 ütés percenként (ha már elmúlt 50 éves, akkor kérdezze meg kezelőorvosát megengedhető pulzusszám az Ön számára), és tartsa ezen a szinten legalább egy pár percig. Ez fontos. Ez a mutató és a fenti alatt azt jelenti, hogy zsírt éget. Ha a szint az edzés nem teszi lehetővé, hogy a pulzusszám olyan szintre, hogy több héten keresztül fokozatosan növelni azt. A modern futópadok és az elliptikus edzők egyszerűvé teszik a pulzus szabályozását. Lazy kocogás a futópadon, még egy órát, nem ad semmilyen hatása. És egy (kétszer is) hetente egyszer meg kell tennie egy edzést. Hagyja legfeljebb 40 percet. Ugyanakkor intenzívnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy izzadni kell, és gyakran lélegezni kell. Használja ilyen súlyt a képzők és a szabad súlyok, hogy akkor emeljük 12-15 alkalommal.
Hogyan kell enni a képzési napokon? Ugyanaz, mint mindig. Csak a képzés nem kevesebb, mint 1,5 órával a nem túl sűrű élelmiszer után. A tréning után 30 percig meg kell próbálnia valami szénhidrátot, hogy bezárja az úgynevezett szénhidrát-ablakot. Lehet egy banán, egy csokoládé, egy pohár lé. Ez a módszer egyébként nagyon hasznos a testzsír csökkentésében.
Nem javaslom, hogy reggel az üres gyomrában gyakoroljon. Jobb, ha egy snack közvetlenül az ülés előtt. Szó szerint ez egy darab kenyér a kenyérpirítóból. És egy csésze teát vagy kávét.
Igyál sok folyadékot. Legalább 2,5 liter / nap. És legyen tiszta víz vagy gyümölcslevek.
Miért nincs elegendő energia az osztályok számára? Talán egy kicsit eszel egy kicsit, és ily módon megpróbálnál lefogyni. De a súlycsökkenés és a gyenge táplálkozás olyan dolgok, amelyek nem kompatibilisek. A testsúlycsökkenéshez a gyakori étkezés anyagcseréjét, a "szénhidrát-ablakot" el kell távolítani a képzés után. A fogyás bármely más módja, különösen a szélsőséges testsúlycsökkenés több kilogramm hetente, rossz egészséghez vezet. Hetenként nem 1 kg-ot fogyaszthat. Ez a törvény.
Szeretném elmondani, hogy nagyon szeretem a nőket anélkül, hogy felesleges zsírt (de nem egészen anélkül) és rugalmas izmokkal (biztos vagyok benne, hogy a férfiak abszolút többsége is). Rugalmas, nem lengő. Végül is egy nő, hormonális jellege miatt, nem kap jelentős izomfejlesztést. Ez egy tudományos tény. Erős és rugalmas izmok - agilitás, kegyelem, önbizalom, jó szex, egészség és külső vonzerő. Azok a női testépítők, akiket a sport magazinok borítóin láthatnak, folyamatosan hormonális gyógyszereket kell felvenniük, hogy izomot alakítsanak ki a férfi típus által, és nagyon nehéz a vonat. Tehát ne féljen át. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ne félj, nem lesz olyan súlyemelő, miután három vagy négy évet gyakoroltál.
Van egy csomó barátom, akik azt hiszik, hogy időt szenvedek a fitnessen. Van olyan tummies és egyéb tulajdonsága, akik nem atlétikusak. De, a pokolba, látni fogja, hogy ezek a "fitnesz ellenségei" megnézik a sportolókat! Igen, kimerültek a nyálból. És ez számomra egy kiváló bizonyíték arra, hogy a fitness nem értelmetlen ... még nagyon üzleti és komoly emberek számára