Hogyan pumpa izom
A profi sporttal való foglalkozáshoz a fizikai lehetőségek fejlődésének nem mindig jogszerű módjait kell használni, amelyek szintén negatívan tükrözik egy szervezet állapotát. Azonban az amatőr szintű sportolók számára további tiltott eszközök használata nem biztosított. Alternatívaként vannak olyan trükkök, amelyek lehetővé teszik, hogy kilépjen a stagnálásból, vagy javítsa a képzési folyamat hatását. Az alábbiakban az organizmus úgynevezett megtévesztésének főbb technikáit tekintjük és robbanásveszélyes eredményt kapunk.
"Superset" az izmok robbanó szivattyúzásának eszközeként
A "Supersets" két megközelítés használatát jelenti egy megközelítésben, sorozatos váltakozásukkal. Ebben az esetben a koncentrikus hatás csak egy izomcsoportra irányítható, ami két egymás utáni gyakorlatot jelent. Továbbá, a "superset" két izomcsoportot is magában foglalhat, amelyek mindegyikéhez megfelelő gyakorlatokkal rendelkeznek.
Az egyik példa az alábbi link. A súlyzó a mellkason nyomja a mellizomokat. Miután megcsinálta, egy kézzel húzza ki a kezét egy kézzel. Itt a hatás a hátsó izmokban keletkezik. Ennek megfelelően ugyanezt a megközelítést végezzük el. Miután befejezte, szünetet kell tennie. Összességében 3-4 megközelítést kell megtenni, amelyek mindegyike e szekvencia teljesítését jelenti.
Egy másik példa a súlyzók állásának nyomása, ahol a terhelés a deltoid izmokra irányul. Ezután azonnal a karok húzódnak az oldalakra, a delta egyik izmos kötegére hatva. Ha a "superset" -ot egy izomcsoportra végezzük, akkor a kívánt hatás eléréséhez szükség van az izom különböző részeinek használatára. Az edzés merevsége nagyon magas, de a munka minősége is nagyon sikeres.
Ennek a megközelítésnek a hatékonyságát a nagy terhelési zónájú oxigénszállítás jelenti. Az oxigén nemcsak a betöltött izomhoz, hanem a közeli zónákhoz is jut.
A "triceset" gyakorlata
A "triset" elve hasonló a "szuperszettekhez". A gyakorlat programja a névből következik. A robbanásveszélyes terhelés korábbi formáján két sorozatot használtunk, itt még egy adatot adtunk hozzá. Egy példa a következő kombináció. Az egyik a vállizomzat, majd a bicepsz terhelése, majd a tricepsz. A gyakorlatokat egymás után végezzük. Megfelelő terhelés 3-4 megközelítés megvalósítása.
A különböző izomcsoportok mellett ugyanazt a szelektív hatású, de ugyanazt az elvet is meg lehet valósítani. A "Tritet" a következő séma szerint épül fel: guggolás a rúddal, oldalirányú támadások végrehajtása és végül a lábak fekvő pozícióban történő hajlítása. A hatás nem csak egy izomnyalábon lehet, máskülönben a kívánt eredményt nem érik el, mivel túlterhelés fordulhat elő.
Gyakorlat gyakorlása piramis kialakítása
A gyakorlásnak a "piramis" elvével összhangban történő összehangolása tanácsos, ha elegendő idő áll rendelkezésünkre a képzésre, ahol a fő előfeszítés az izomépítés. A gyakorlati ciklus olyan megközelítéssel kezdődik, amelyben kis súlyt alkalmaznak, de nagyszámú ismétlődéssel. Minden egyes megközelítésnél a súly megnövekszik. A rakomány tömegének növekedése egy megközelítésen alapul, amelyben kiderül, hogy csak 2-3 ismétlést hajt végre.
Miután elérte a teljesítés csúcspontját, befejezheti a gyakorlatot, vagy végrehajthatja az ellenkező irányba. A hátsó piramis végrehajtásakor a súly fokozatosan csökkenhet, vagy azonnal megy az eredeti értékre. Nem szükséges elhagyni a pihenést a megközelítések között, a nagy terhelések megfelelő helyreállításra szorulnak.
Melyik izomcsoport a leginkább megfelelő "piramis" módszer? Ez a módszer elsősorban a nagyobb izmokra irányul, ezért a sajtó, az alkarok, a kezek és a borjú izmainak képzésénél nem megfelelő. Az eljárást nem használják az izmok képzésénél is, ahol lejtőn kell elvégezni. Az ilyen gyakorlatok közé tartoznak a stanovuyu vontatás, különböző típusú vontatás a lejtőn.
A veszély az edzőgép nagy súlya. A gyakorlat elvégzése hibát okozhat és károsíthatja a testet. A döntött helyzetben lévő gerinc nem védett helyzetben van, és nagyon könnyen károsodik. Ezenkívül a legtöbb ember számára a hát alsó része gyenge pontja. Egy dologról tudni kell, hogy a "piramis" módszerét kizárólag a nagyon jól képzett izomcsoportok erejének növelésére használják.