Hogyan növelhető a növekedési hormon-képzés szintje és termelése?
Hogyan növelhető a növekedési hormon-képzés szintje és termelése?
Az ősz teljesen lendül, ezért az izomtömeg felvételének témája sokkal fontosabb, mint valaha. Ilyen szezonalitás, ősz, tél - izomtömeget kapunk. Szárítás félretéve, szénhidrátok táplálkozása, lupim bázis és növekvő. A mai beszélgetés témája a növekedési hormon, mint a legfontosabb testépítő hormon. Figyelembe vesszük a képzés, az építés, a növekedési hormon növekedésének növelését és a szervezetben belüli szint növelését. hogy kifejlesztett és segített nekünk az izomépítésben.
A növekedési hormon vagy növekedési hormon termelését befolyásoló tényezőket kísérletileg meghatározzák, tudományos megerősítést nyernek. Számos olyan vizsgálatot folytattak, amelyben különböző embercsoportokat teszteltek, bizonyos képzési módszereket alkalmaztak, majd hamarosan mindezt a gyakorlatban megerősítették.
A kutatások alapján olyan alapvető dolgokról beszélhetünk, amelyek megkérdőjelezhetők, de bizonyítékokkal és alapokkal.
A növekedési hormon termelési tényezők kísérletekkel megerősítve
1. Az izomrostok maximális számának bevonása
A növekedési hormon termelésének közvetlen befolyásolása az edzés eredményeként az izomrostok maximális számának bevonása. Hogyan kell ezt csinálni? Kétféleképpen lehet.
Működési súly. Minél nagyobb a munka súlya a képzésben, annál nehezebb a terhelés, annál több izomrost vesz részt a munkában. A munka súlya közvetlenül befolyásolja az érintett izomrostok számát.
Izomcsoport. Nyilvánvaló, hogy a comb négyseprő izomában sokszor több rostot tartalmaz, ha összehasonlítjuk a bicepsz karimut, mert nagyobb. Ez azt jelenti, hogy sok súlyt gerjedve, a munka széles izomrostokból áll, mint a súlyzó a bicepszek felemelésekor - a növekedési hormon termelésének köszönhetően.
2. A végzett munka köre
A második fontos tényező a munka vagy a kötet mennyisége, amelyet a képzésben végzünk. Kísérletileg megállapítást nyert, hogy nem lesz elegendő az STH termeléséhez, hogy az izomszövetek 1-2 vagy többszörös bevonásával nagy súlyokat teremtsenek a képzésre. Ezt elég hosszú ideig kell megtenni. Mi legyen ez a kötet? Ez az ismétlések számában fejeződik ki az 1-es megközelítés 8-10 ismétlésében, a gyakorlatok összes megközelítésének száma 18-20. Ez például 4 gyakorlat öt megközelítéshez, így érted.
Meg kell érteni, hogy a munka súlya megfelelő és messze nem egy egyszeri maximumtól. Úgy tűnik, minél nagyobb a súly, annál nagyobb az izomrost, de a maximális súly vagy az egyszeri maximum 95% -a nem képes teljesíteni az adott kötetet, ezek a 7-10. Ahhoz, hogy a hormont előállítsuk, a munkamennyiség korrelációját az egyetlen maximum 65-85% -ában kell elérni.
3. A képzés intenzitása
A harmadik tényező a képzés intenzitása. Általában az egységnyi idő alatt végrehajtott hangerő kiszámítása az intenzitás alatt történik. Az intenzitást befolyásolja a többi a megközelítések között. amely nem lehet több, mint egy perc, de jobb 30-60 másodperc.
De hogyan kell végezni a guggolásokat, és pihentetni 30 másodpercet, ha 5 db 10 ismétlésből áll? Ezért adják meg az intervallumot, nincs szigor a maximális és a 30-60 másodperces 70-80% -ban. Pihenés. Szükséges a rendszer beállítása az Ön számára, többet kell nyugodnia - pihenjen, kevesebbet kell tennie. Az intenzitás vagy a mennyiségek szenvedni fognak, de kompromisszumra van szükség.
A képzés időtartamának kérdése nagyon fontos, mennyi idő kell a képzés a növekedési hormon termelésének növelésére? Átlagosan 40-50 perc. Kísérletileg igazolták, hogy ezen időszak végén a katabolikus hormonok dominálnak az emberi szervezetben. Az anabolizmus eltűnik, a kartsol nő. Az ilyen folyamatot nem lehet söpörni. A tréningnél az anabolikus hormonok termelésének csúcsán kell elhagyni.
A váltakozás módszereit, a szuperszeteket a képzés során kell alkalmazni. Minden, hogy növelje az intenzitást. A fenti mennyiség 40-50 percen belül megemelkedett a teremben.
Az optimális arány így fog kinézni:
- Az edzés optimális időtartama 40-50 perc
- A súlyok, amelyekkel meg kell dolgozni, az egyetlen maximum 70-80% -a
- Az ismétlések száma 8-10
- Összesen 30 megközelítést kell tennie minden gyakorlatban.
- Próbáljon meg többet nem pihent 1 percig
Van egy érdekes módosítás, amelyet a fitnesz guru és az "izomtömeg-felvételi terület" kitalálhat. Ez a lassú rostok és a statodinamika képzéséről szól. Ezeket a gyakorlatokat általában úgy tekintik, hogy növelik a növekedési hormon termelését. De rezonanciát kapunk, valójában a súlyok felett a maximum 70-80% -a, a lassú szálakkal végzett statikus dinamikus munka pedig a maximális súly 20-40% -a. így hol van az igazság? Végül is nem sok izomrost vesz részt a munkában, ilyen súlyú.
Az edzőteremben végzett steadodinamikai gyakorlatok ilyenek, ezért a növekedési hormon természetesen előáll, de miért. Mindez a hidrogénionokról szól, amelyek jelentős jelenléte és növekedése a növekedési hormon növekedését vonja maga után. Az Ionam előzi meg a gyakorlat során beérkezett beiratkozást. A savasodás mindkét esetben először az intenzitás, a statodinamika - más módszerek miatt.
Meg kell állapítani, hogy a hidrogénionok savasodása és felszabadítása döntő és alapvető eszköz a növekedési hormon termelésére. Ezt STH természetes növekedésnek hívják. A jó hír az, hogy az első olyan nagy súlyú tréning, amely a statodinamika alatt az STG stimulálásával és gyártásával foglalkozik. Remélem, hogy az információkat hozzáférhető és egyszerű nyelven mutatják be, és megértitek a lényegt, és elkezdtétek a fenti ajánlásokat a képzésben.