Harci akrobatika 1
Minden egyes edzés kezdetén gyakorolni kell az esések leütését, a dobások elkerülését, a sztrájkokat vagy az ellenség repülő fegyvereit, folyamatosan növelve a gyakorlatok összetettségét. Kezdetben minden mozdulatot lassan kell tennie, a torna szőnyegeken, az ülő guggolás vagy a hátrahagyás során, különös figyelmet fordítva a végrehajtás helyességére és a hibák elkerülésére. Ha a technológia elvei megfelelően elsajátítottak, akkor növelni kell a mozgás sebességét, ezt vagy ezt a módszert a rackből, egy kis magasságból és a képzési partnerek segítségével. A jövőben a füves gyepen folytathatja a képzést, miközben megnöveli a magasságot, hatótávolságot stb.
Miután elérte a technológia kivitelezésének bizonyos szintű készségét, ezt a legkevésbé alkalmas felületekre kell gyakorolni: fa vagy betonpadló, aszfalt, kavics stb. Szükség van továbbá a mozgó járművek, lépcsők, magasság stb.
Minden mozdulat feltételesen felosztható csoportokra a komplexitás szintje és a velük szemben felállított célok szerint:
1. A kemény technika előrehalad, oldalirányban, hátrafelé, nem kaszkad. Ez a fajta technológia leginkább az ellenséges lövések elleni védelemre, a váratlan támadásokra, hátulról felfelé, stb. Azonban ez a fajta technológia nem alkalmazható a biztosítási lezuhanás elleni nagy magasságban, egy mozgó autót, és szintén nem kívánatos használni, ha leesett egy kemény felületre és ütésálló (tekercs) - kell minden eszközzel elkerülni ezt a fajta baklövések a védelmi és próbálja, hogy kikerülje előtt vagy az ellenség fogadásakor.
Az ilyen típusú technológiák helyes végrehajtásának fő elvei a következők:
- a test érintkezési zónájának terjedése, amikor a legnagyobb felületre esik;
- Az állát a mellkasra nyomják, a szájat becsukják, a fogakat összenyomják; - a test elasztikus feszültsége az izomzat által előidézett "hullám" -tal, amely az érintkezési ponttól az egész testig terjed (a "tumbler" elvén);
- soha ne tegye ujjait, könyökét, fejét, térdét a dobás irányába;
- óvatosan forog a tenyéren (amikor az ember előrecsúszik) vagy a kéz hátsó oldalán (ha hátra vagy oldalra esik);
- ha lehetséges, ne keresztezd a lábad;
- kilégzéskor esik;
- a talpra történő ugrásnál (a lábaknál, az alsó részeken stb.) használja a gerincoszlop kanyarja által létrehozott ívet.
2. Rollok, tekercsek és tekercsek, amelyek gyors leomláshoz, különböző fegyverek lövésére és dobására szolgálnak (kés, kő, fejsze stb.); Az alacsonyabb szintű támadások módszerei és a támadások elkerülése a felső szintre; A leszállás mérséklése a magasságról a hosszra és az akadályokon való ugrás után; mozgó járművekkel stb.
Ezeknél a technikáknál nagy szerepet játszik az a képesség, hogy egy rugalmas golyót hoznak létre a saját testéből annak érdekében, hogy az esés egyenletes mozgását forgássá alakítsa. Feldolgozása során különös figyelmet kell fordítania a módszereket folyamatosan kontroll a saját súlya és az alkalmazás erők menetirányban, valamint a használatát gördülő hátán átlósan (például a jobb váll balra fenék és fordítva).
3. ugrálás és akrobatikus elemek más: különböző formákban „kerék”, fejtetőre, és hasonló módszereket használnak az ellátás különböző típusú agresszió, a változékonyság és váratlan mozgás nyom; Különböző ugrások, stb.
Ez a fajta technika a legösszetettebb koordináció, ezért a csoportos képzést nagyon gondosan kell kezelni, gyorsulás nélkül, biztosítások használatával (elvtársak, különleges övek stb. Segítsége).
Hasznos lehet ezeknek a módszereknek a gyakorlása, amelyek először a kulcsfontosságú pillanatokban törnek: nyomva, bekapcsolva, stb. Nagyszerű szerepet játszanak jó teljesítményükben a rugalmasság.
A "Kemény" hibák technikája
1. Előre.
Kezdje el ezt a mozgást a térd helyzetéből. Különös figyelmet kell fordítani a kezek lágy, rugalmas (áthidaló) mozgására és az íj alakú mellhengerre (kicsit hátul kell hajlítani, a fejét vissza kell dobni).
Ezután végezze el a gyakorlatot álló helyzetből. Fokozza ezt a mozgást, és vonzza őt egy partnerrel. By the way, ez a módszer az egyik harci módszer az őrszem eltávolítására. Ezután (1,5-2 hónap múlva) az ugrással ugorjon, ugrás 180 fokos fordulattal és egy kis magassággal (amit fokozatosan meg kell növelni).
Miután ezt a mozgást egy harci ütemben elvégezheti, más módszerekkel kombinálható. Ez a technika használható a gyakorlatban, amikor drasztikusan le kell menni a benned lévő késtől.
Megjegyzés. A tényleges esés mellett emellett a rack azonnali emelkedését is kifejti, ami nagyon fontos a katonai felszerelés gyakorlatának teljes körű végrehajtásához.
2. Oldalirányú bukás.
Ezt a technikát elsőként a hajlamos helyzetből gyakorolják, hogy a lehető legjobban megtanulják, hogy megtámadják a kéz külső felületét a felületen.
Ezután elvégezheti egy kis magasságból és az ülő helyzetből. Első gyakorlat kidolgozása a rack, vegye figyelembe, hogy a tested lesz érintkező Pal: az érintkezési pont a sorrendben - a térd, csípő, oldalán a test, a váll, és végül az egész karját. Miután világosan elsajátította az esés technikáját, gyakorolja ezt a mozgást egy boton vagy egy partner lábán keresztül, használhatja a vágást és hasonlókat,
majd kicsi, de dinamikus ugrással a hajlított partneren, két partner segítségével stb. Ne feledkezzünk meg arról a kis feszültségről, amely a munka alatt van, és a kilégzésről a padlóval történő érintkezés pillanatában.
Ne kösse át a lábát - ez térdérzékenységhez vezethet.
3. Visszafelé (hátul).
A visszaesés kezdeti képzése általában hasonló az oldalirányú bukáshoz, azzal az egyetlen feltétellel, hogy egy ostorral nem egy, hanem két kézzel kell végrehajtani. Az ábrázolt mozgás világos asszimilációja után fokozatosan a csuklópozíció leeséséig, egy kis ugrással, a partneren át eső végső soron a rackből indulva. A kezek és a vállköteg egészének rugalmas elasztikus ívet kell létrehoznia, amely lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen megossza a talaj felszínét.
Az edzés előrehaladott szakaszában, ezt a mozgást egy és két partnerrel, felugrott és hátra, és folyamatosan növekvő támogatással (szék, asztal, stb., 1,5-2 m-ig). A leesés pillanatában a száj zárva van, az állát a mellkasra nyomják.