Egyél és vékony, mit eszel az étteremben, hogy ne érj jobb
Adjak fel snackeket
Mindenki tudja, hogy az éttermekben a vacsorát általában rágcsálnivalókkal kezdik, de hozzájárulnak a túlfogyasztáshoz is. És bár nem tűnnek fenyegetőnek, lehet, hogy magas a kalória. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen elutasítsák az ételeket, figyelmen kívül hagyva azt, hogy az igazi ínyenceknek különösnek tűnhet. Számodra a legfontosabb az, hogy megtartsd az alakodat.
Kerülje a kenyeret és a vajat, és fordítson figyelmet a salátára
Amellett, hogy a kenyér és a vaj is ajánlott, hogy feladja a salsa és a chips. Egy nagyszerű alternatíva ezeket az ételeket lesz zöldségleves vagy salátát. Alkalmazottak Pennsylvania State University úgy találta, hogy az emberek, akik ebéd vagy vacsora közben, enni salátát fogyasztani 12% -kal kevesebb kalóriát, mint azok, akik nem utasíthatja a zöldség. Rost található a levelek saláta, telíti a testet, és az ecetsav ecetes (ez leggyakrabban a salátaöntetek) segít csökkenteni az étvágyat és lassítja a sebességet, amellyel a gyomor kiürül.
Rendelés menü nélkül
Végül is az étteremben rendelhetsz mindent, amit csak akarsz. Nem kell korlátozódnia a menüben írt szövegre. Mint a gyakorlat azt mutatja, a szakács bármely étel elkészítéséhez saját belátása szerint készíthet (a konyha keretein belül, ahol az étterem specializálódott). Például megkérheted, hogy az avokádó salátával helyettesítse a sajtot, ezáltal egészséges zsírokat ad hozzá az edényedhez.
Kedvenc ételünk saláta lehet
Az utóbbi időben a legtöbbjük nem jó, de ha elég okos választani, akkor megőrizheti egészségét és szépségét. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kezdjenek egy saláta választékot egy alapvető összetevővel - zöldekkel. Ezután hozzá kell adni a fehérjét, lehet bab vagy hal. Ezután a saláta gabona vagy keményítőtartalmú zöldség, például vadrizs vagy édesburgonya szükséges. Végül a saláta elkészítéséhez zöldségeket, sok zöldséget kell. Hozzáadhatunk paradicsomot, spárgát, hagymát és articsókákat. Ha egy ilyen salátát eszel, nem akarsz kenyeret sajtokkal vagy más magas kalóriatartalmú ételekkel, és a legfontosabb, hogy telített leszel, de az extra kalóriák nem zavarják Önt.
Ügyeljen a kiszolgáló méretére
Ez az alapszabály, amelyet mindig figyelni kell. A főételének része megegyezzen a snack részével (amit nem rendelünk, emlékezzünk?). Legtöbbször ez elegendő frissíteni magát. Ha nagy részét megkaptad, megoszthatja azt egy ismerősével, vagy kérhet egy konténert, és vigye magával.
Válassza ki a megfelelő zöldségeket
Nem minden zöldség azonos a kalóriaérték és a hasznosság tekintetében. Ha nem szereted a nyers zöldségeket, vagy hőkezelésnek kell alávetni a rendezett edényben, ebben az esetben kérdezze meg a szakácsot, hogy pihenjen.
A sütés nem csak száz kalóriát ad, hanem zöldségekben megöli azokat az antioxidánsokat és tápanyagokat, amelyekről híresek.
Kérje az olívaolajat
Ha lehetséges, győződjön meg róla, hogy az étteremben főzött olívaolajat használnak. Mint tudják, sokkal hasznosabb, mint a napraforgó. Ha nincs lehetőség helyettesíteni a szokásos olívaolajat, akkor ajánlatos egy gőzzel főzött edényt megenni.
Kevés beigazítja a kedvenc ételeket
Például, ha mexikói konyha rajongója vagy, akkor rendelje meg a salsát, kérjen hozzá több zöldséget vagy saláta leveleket. Figyeljetek a kedvenc szószokra is, nem szabad tejfölt vagy sajtot tartalmazniuk. A pizza is hasznos lehet. A tésztát teljes kiőrlésű lisztből lehet készíteni.
Mondd nem az alkoholt
Ha még mindig egy pohár bort inni egy vacsorára, próbálja meg legalább csökkenteni a fogyasztását, hetente néhány pohárral. Nemcsak hogy az alkohol negatív hatást gyakorol az akaraterőre, hanem megakadályozza, hogy a szervezet megfelelően felszívja a vitaminokat, ásványi anyagokat és az esszenciális zsírsavakat. Így egy pohár borral a fenti egészséges ételeket egyszerűen elfogyasztják.
Hagyja figyelmen kívül az édeset
A fogyókúra étrendjében a lány nem lehet liszt. Ha az éhség nem jelent problémát, akkor az élelmiszer nem válhat a probléma megoldásává.
Most már tudod, mit kell enni az étteremben, hogy ne jöjjön jobbra, és reméljük, hogy a tanácsunkat felhasználja, hogy hamarosan megmutassa a világnak a szép alakját.