Ébredjen időben
Nem számít, mennyit akarunk aludni egy kicsit, de reggel kell sietni az iskolába, a főiskolára, hogy dolgozni. Szóval időben fel kell állnunk, és esténként ébresztőórát állítunk fel, reggel pedig felháborodva - nos, ismét morzsoltatni kell Morpheust az ölelésből - nyomjuk meg a gombot, hogy letiltsuk. Lehetséges az ébresztőóra nélkül?
"Ahhoz, hogy jól ébredj, jól kell aludni" - mondja Vladimir. - Alvás előtt meg kell szüntetnie a stresszt. Fontos még az ágyban töltött órák számát is, de hogyan költik el őket. Ha lefekszik az alvás, az ember elhúzza az összes problémát a takaró alatt, legalább 10-et elaludni kezd - felborul. Az alvás megköveteli a tervezést, előre elkészítve. Számos módja van arra, hogy áttérjenek egy "pihenési módra" - például a munka egy részéből a munkából és a gyaloglásról, miután befejeztük a mai ügyeket. Egy órával a szünet előtt, hogy ne kezdjenek projekteket - jobb fürödni, inni egy csésze menta tea mézzel, felszabadítani az összes szorongást. Jelenleg, mint most, alvás közben minden szerv hatékonyan visszaáll. És állítottam magamnak a feladatot, hogy felébredjek, mondjuk, délután 6 órakor, jó hangulatban a következő napra.
- Könnyen mondható - feladat beállítása. Itt beállítja az ébresztőórát, 10 percenként riasztással - és ez nem sokat segít.
- És ha egyszer nem működik, ha először élsz ilyen élményt. Megtanulhatja, hogyan ébredjen fel a megadott időben, csak akkor, ha új életformává válik. De a rendszer nem működik jól összehangolt munkával. Először is jobb, ha eltúlozni a sikereket, mint bevallani azt a gondolatot, hogy a "megfelelő emelkedésekkel" rendelkező vállalkozás reménytelen.
- Nemcsak a pszichológia, hanem a fiziológiai tényező is az "ébredés kérdésében" döntő szerepet játszik. Nos, amikor az ágy puha és meleg, akkor elalszik, ami azt jelenti, hogy a többi minőségi.
- Körülbelül. Minél nehezebb az ágy, annál hamarabb alszol. A nyugodtabb - fizikailag - alvás, annál hosszabb ideig tart, hogy visszanyerje. Ha az emberek úgy gondolták, hogy teljesen elhagyják a kanapékot, és padlóra rakják a szőnyeget, az álomidő 5-6 órára csökken, anélkül, hogy befolyásolná az egészségi állapotot. Ha szilárdan alszol, akkor állandóan elfordul. Hosszú hazugság az oldalán lehetetlen - nyomja meg az összes súlyt a "fekvő" oldalon. Nyomás alatt az összes idegvégződés elkezd dolgozni, megcsavarodik - ez úgy néz ki, mint egy masszázs. Ez egy aktív alvás, amelynek során a szervezet önszabályozása megtörténik. A városi "karosszék" személy - a leginkább. De alvás a tollágyon anélkül, hogy ártana volna a reggeli vidámságnak, csak az embereknek van kiképezve, napközben normális terhelést adva a testnek.
- Mi a helyzet az ortopéd matracokkal? Segítenek abban, hogy jó éjszakai alvást kapjanak?
- Ez nagyon hasznos dolog. De csak a gerincet segítik - ha nincs különösebb problémája a háton, elég nehéz ágy. By the way, gyermek matracok nem hiába, mielőtt szorosan csomagolt fű. A szárított gyógynövények illata nyugtatja és ellazul, és megkapja a szükséges merevséget. És most egy modern lakásban jó lenne egy szintetikus párnát cserélni a szénával töltve. Rendezzünk otthoni "mini-szénatagot". Végtére is, jobb, mint a szénafa, nem tudsz aludni.
- Azon a tényen, hogy vannak bizonyos bioritmusok - egyrészt az univerzum alárendeltjei, másrészről - egyén, jól ismert. De lehetséges-e valahogy megváltoztatni a bioritmusok sorrendjét? Például a testem az éjszakai műszakban szeretne dolgozni, és reggel félkomotózis állapotban van. Lehetséges, és ami a legfontosabb, hogy meg kell-e szakítani?
- A "baglyok" és a "larks" feltételes megosztottságáról beszélünk. Azt hiszem, ez nem más, mint egy életmód által alkotott szokás. Egy hónapon belül minden bagoly egy pecsétté válhat - személyesen ellenőrizni. Volt ott "bagly" a falvakban, amikor még mindig nincs áram, az óra gyártás és a "civilizáció előnyei" között? Az emberek felkeltek a nappal, és lefeküdtek a naplementével. Nem álmatlanságban, idegrendszerben és pszichikai kimerülésben szenvednek. Ez a természet természetes ritmusa. Részünk vagyunk benne.
- Állítsa be magának a feladatot az ébredésnek a kijelölt időben. Olyan, mint? Vannak speciális gyakorlatok?
- Ez egyfajta autogén tréning. Neki is szüksége van egy szokás kialakítására. Elaludni, ahogy mondtuk, programot adunk a szervezet helyreállításához. Mi képviseljük, hogy minden szövetünket és szerveit megfiatalítjuk. Aztán megpróbáljuk elképzelni holnap reggel. Rajzolj a képre - pl. A napsugár érinti az arcod, meleg és szeretetteljes. És fokozatosan ébredsz fel vele szemben - vadászattal, nem kényszerítéssel, azzal a bizonyossággal, hogy egy új nap sok örömöt és győzelmet fog hozni. Az ébredés képének - mindenki sajátja van, ez egy kreatív folyamat. Az általános szabály azonban az, hogy elkerüljük az olyan berendezéseket, mint például: "Nem fogok aludni holnap a munkahelyen!" - a tudatalatti nem veszi észre a részecske "nem", és fordítva fog fordulni. Nem programozunk valamit arról, amit el akarunk hagyni, hanem új, hasznos szokásokat. Tehát minden energiát pozitív kijelentésekre összpontosítunk. "Holnap reggel 6 órakor felébredek". De ez nem elég. Miért ébredjen fel 6-kor? Létezik motiváció. Holnap reggel meg kell kérdeznie azokat a kérdéseket és aggodalmakat, amelyeket ez hoz. És ha reggel a gyűlölködő munkába jársz, igazolja magát a tegnapi hibákra - valószínűtlen, hogy a test örömmel fog ébredni, még akkor is, ha túlszárnyalja az előírt 8 órát.
A test egy bizonyos reggeli órákhoz való igazításáról Svetlana megkérdezte Oleg Mazur-t, neuropathologist, somnologistát, a "Boris" klinikát az alvásról:
- Először is, nem kívánatos a teljes alvási idő csökkentése a korai gyógyulás érdekében. A statisztikák szerint azok, akik alvásra mentek, 1,6-szor csökkentik az életüket. Ha korán kelni kell, korán le kell feküdnie. Az álmunk ciklikus, minden ciklus kb. 1,5 órát tart, és a gyors és lassú alvás fázisából áll. A "lassú alvás" az energia felhalmozódása. És gyors - felületesebb, tele van álmokkal, és úgy gondolják, hogy ebben az időszakban az ember megszabadul a felhalmozott stresszektől, felszabadítja az érzelmi feszültséget. És ez a fázis általában felébred.
- Szóval, hogy könnyen felébredjen, "kitalálnia" kell az alvás gyors fázisát?
- Ha felébredsz az alvás lassú fázisában, ez nem jelenti azt, hogy rosszul fog érezni. Fontos, hogy elég ideig aludj. Visszaszerezni, az embernek "legalább 4" ciklust kell "aludnia" - körülbelül 6 óra. Legfeljebb 8 ciklus. Reggel gyakran a gyors alvás fázisai, így az ébredés természetes lesz. A belső óra átalakításának legfontosabb dolog nem a rohanás - ha nem lépsz le a horogról este 21 órakor, még mindig nem fogsz 6-ra ugrani. Kezdőként alig fogsz elaludni a szokásos használattal. De a fokozatosan eltolódás és a percek emelése 20-ra, egy-két hónapon belül igazán megszokja az új rendszert.
majd pontosan hétkor bajonettként. és élesen.
Nem tudom, hogyan működik.
talán hülyén hangzik, és valami nem túl, de ez az, ami az.