Diéta porcokon, 4 kg, 7 nap
4 kg-os súlycsökkenés 7 nap alatt.
Az átlagos napi fűtőérték 950 kcal.
Kenyérsütés - meglehetősen kényelmes és kényelmes módja annak, hogy fogyjon és megtisztítsa a testet. Az ilyen diéta kézzelfogható fogyás. Egy hétig körülbelül 3-4 kilogramm túlsúlyt igényel. Ebben az esetben a testet sok hasznos anyag szállítja.
Az alábbiakban öt, hét és tíz napos étrend legkedveltebb változatai vannak.
A gabonafélék étrendjére vonatkozó követelmények
Az ötnapos diéta a pörkölökön minden gabona fogyasztásán alapul, amit tetszik. A nap folyamán szükség van egy pohár dara (száraz). Cukorral, fűszerekkel, olajjal tilos. Azt is ajánlatos, hogy ne sózza le a terméket. Az éhség elsõ érzésére dobjon ki egy kis zabkást magadban. Ideális esetben 5-6 alkalommal naponta. Ha a boróka adagja nagyon kellemetlen kilátásoknak tűnik számodra, enyhén felhígíthatja a menüt, hozzáadva gyümölcsöt, zöldséget és savanyú tejet kis mennyiségben. Valószínűleg az ilyen táplálékkal való fogyás valamivel kevésbé észrevehető (bár néhány embernél, aki lefogy, és ebben az esetben észrevehető lövedékek figyelhetők meg), de a súlycsökkenés kényelmesebb lesz. Étkezési diétán ülve minden nap két liter tiszta vizet kell fogyasztania gáz nélkül. A fekete és zöld teák cukor és méz nélkül is megengedettek.
Egy nagyon népszerű és hétnapos kashevája-diéta. Az ilyen diéta étrendje nem unalmas, hiszen máris különböző gabonákat lehet megenni, keverni. Készítsünk egy 250 g-os (üveg) száraz gabona zabkását, és egész nap enni. Ha hozzászoktok nagyobb részhez, kicsit növelheti az elfogyasztott zabkása mennyiségét (gramm / 100). Lehetséges és több, de ez a gyakorlat kevésbé súlyos fogyáshoz vagy súlyhoz vezet, és úgy dönt, hogy álljon. javasoljuk, hogy ossza el a far 4-5 napi étkezés, mindig eszik reggelire, és ügyelve arra, hogy az utolsó étkezés megette legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Kashi kell alapulnia a diéta, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud enni mást. Ha meg akarja változtatni a testet, próbálja meg cukrot adni. A só ételek szintén nem ajánlottak. Takeouttal szoruló olaj (vaj és minden növény), édesipari termékek, liszt, zsír szószok, félkész ételek, gyorsétterem, minden szóda, konzerv, csomagolt gyümölcslevek, kávé, alkohol, és egyéb magas kalóriatartalmú kulináris élvezeteket. A maximális, amely lehetővé tette, ami egy édesszájú - egy szelet étcsokoládé reggel (és ez jobb, hogy neki a puding, ahogy többet a menüből).
A gabonafélék közül most ajánlatos hajdina, zabliszt, gyöngy árpa, rizs (lehetőleg barna), bulgur, quinoi. Készíthetünk sovány túrót, kefiret, tejet, házi joghurtot, lágy sajtot, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöket, különféle keményítőtartalmú zöldségeket kis mennyiségben. Időről időre a kashkát egy csomó dió, kókusztej, különböző fűszerek és fűszerek kényeztethetik. Számítsd ki a diétát, hogy ne adj hozzá minden étkezésnél többet, mint 3 dió, egy marék bogyó, 5 szelet gyümölcs és zöldség.
Amikor egy tíz napos kashevoy étrend szabályait követi, minden nap egy bizonyos gabonát kell megenni. Az első napon - búza (búzadara lehet cserélni), a második - zabpehely, három - a rizs, a negyedik - borsó, ötödik - árpa dara, hatodik - köles, hetedik - az árpa, a nyolcadik - lencse, kilencedik - hajdina. Az utolsó nap tizedik napján mindenféle gabonát használhat, amely akár egyetlen étkezést is beavatkozhat. Ez a táplálkozás folytatódhat és rövidebb idő alatt. Minden a kívánt súlycsökkenés mértékétől függ.
Minden nap meg kell kezdeni egy pohár forró vízzel, és fél óra után reggelizhet. Ezután 2-3 óránként kell enni, éhesnek érezni magát. Nem tudsz ülni egy éhezési adagon, de nem kell túlfogyasztani. Ne feledje, hogy étrendben vagy. Ha még az engedélyezett terméket is megeszik, akkor nem valószínű, hogy eldobhatja a kívánt mennyiségű túlsúlyt. Minden nap kb. Két liter vizet kell itatni. Ellenkező esetben a szénhidrogén-tartalmú termékek jelenléte az étrendben kiválthatja a székrekedés előfordulását. Emiatt, valamint kézzelfoghatóbb fogyókúra esetén, javasoljuk tisztító beöntések végrehajtását. De az a döntés, hogy maguk csinálják magukat, ahogyan azt mondják, a saját veszélye és kockázata miatt. A szakértők nem javasolják, hogy ilyen eljárásokat végezzenek otthon, hogy ne károsítsák a testet.
Frissen préselt gyümölcsleveket, alacsony zsírtartalmú kefireket is fogyaszthat. Egyes napokon a gyümölcsöket és zöldségeket is fel lehet venni a menübe. E táplálék étrendje viszonylag változatos, ezért a fogyás általában az egész táplálkozási időnek ellenáll és örül az eredményeknek.
Csak súlyosbíthatja az étrendi étrend bármely verziójának hatását. Különösen jó ebben az esetben kardio. Ha nincs elegendő idő a testneveléshez való teljes körű részvételre, akkor elég, ha minden nap legalább három kilométerre járni.
Diétás menü a gabonaféléken
A gabonafélék ötnapos étrendjének mintája
Reggeli: gabonaszelet; egy pohár sovány joghurtot vagy joghurtot adalékanyagok nélkül.
Snack: friss, nem keményítőtartalmú zöldségek több kanál kancsó társaságában.
Ebéd: zabkása, egy pohár kefir és egy kis adag zöldségszeletelés.
Snack: egy marék dió vagy egy kevés aszalt gyümölcs.
Vacsora: zabkása, egy pohár joghurt vagy kefir.
Menü hét napos gabonamagvaként
hétfő
Reggeli: zabpehely fahéjjal és egy marék dióval vagy mazsolával.
Zabliszt: zabpehely, szárított vagy friss kajszibarack és diófélék.
Ebéd: Készítsünk saláta, főtt zabpehely összekeverésével narancshéj, mandula pár dió, mazsola vagy szárított áfonya formájában egy pár narancssárga és piros hagyma szeleteket.
Snack: zabkása fahéjjal vagy kardamomával.
Vacsora: megismeri a mai vacsorát.
kedd
Reggeli: rizs, hajdina, vízben főtt, kis mennyiségű kókusztej, több szelet kedvenc gyümölcsök és mazsola maréknyi (finomabb íze is adhatunk hozzá 1-2 teáskanál író vagy joghurt ..).
Snack: rizs-hajdina zabkása, amely hozzá egy kis mennyiségű főtt gomba, hagyma és fűszer ízlés szerint.
Ebéd: barna rizs és csírázott hajdina diófélék saláta paradicsommal, retek, tofu sajtokkal. Ha éhes vagy, akkor sajt helyett több szelet húst is hozzáadhat. Meghintjük a tálat citromlével, és szezonban fűszerkeverékkel végezzük.
Snack: ugyanaz, mint a snack.
Vacsora: Dupla vacsora.
csütörtök
Reggeli: zabkása bogyóból vagy gyümölcsből és egy marék mazsolából.
Snack: 2 grillezett, bulgurttal és kis mennyiségű lágy sajttal töltött paradicsom (nem több, mint 2 teáskanál adagonként), fűszernövényeket és fűszereket adjunk hozzá ízlés szerint.
Ebéd: bulgur, karfiol és dió saláta. Készíteni, meg kell forralni a káposzta 10-15 percig, keverjük össze apróra vágott fűszernövényeket (ideális tárkony, petrezselyem), dió, fokhagyma és meglocsoljuk citromlével.
Délutáni snack: saláta saláta. Ennek érdekében a bulgur finomra apróra vágott paradicsommal, fokhagymával, szezámmaggal, petrezselyemmel, menta levelekkel, citromlével megszórva keverni kell.
Vacsora: megismeri a mai vacsorát.
péntek
Reggeli: rizs puding sötét csokoládéval (elkészítve a fenti módon, gyöngy árpa).
Snack: 1 édes paprika rizzsel és egy kis lágy sajttal töltve.
Ebéd: rizs és zöldség saláta. Kenje be a krovatt a vízben kis mennyiségű kókusztejzel és kardamomával. Meleg rizst kell összekeverni a pisztácia vagy a kesudió, borsó, friss spenót, és adjunk hozzá ízét chili paprika.
Snack: rizs puding csokoládéval.
Vacsora: Dupla vacsora.
szombat
Reggeli: hajdina alacsony zsírtartalmú túrókészítménnyel (joghurt vagy kefir) legfeljebb 3 evőkanál. l. főtt 1 tk. méz vagy gyümölcs lekvár.
Snack: a mogyoró a hajdina. Keverjük össze a hajdina, egy kis túrót és egy tojást egy csomóért, és süssük.
Ebéd: hajdina és zöldség saláta (paradicsommal, paprikával, hagymával, saláta, gyógynövények és fűszerek ízlés szerint).
Délutáni snack: már ismerős nekünk krupnik.
Vacsora: ugyanaz, mint a vacsora.
vasárnap
Reggeli: quinoy forralt formában, amely megengedi, hogy adjunk szelet gyümölcs (vagy egy marék bogyók) és diófélék.
Snack: saláta quinoinnal. Forraljuk fel ezt a rumpot, finomra vágott petrezselyemmel, paradicsommal és citromlével megszórjuk, itt is hozzáadhatunk néhány cédrusos mogyorót.
Ebéd: zöldséges pilaf quinoinnal.
Snack: ilyen főtt fajták a kedvenc gyümölcsök szeletével és kis mennyiségű dióval.
Vacsora: Dupla vacsora.
Menü egy tíz napos diéta porhártyán
1 nap - búzadara vagy búzadara
Egyél az egyik fajta porridges e faj, főtt a vízen. Adhat hozzá egy kis mézet vagy fruktózt hozzá, valamint italokat (fekete és zöld teát). Egy másik nap is lehetett inni egy pohár gyümölcslevet.
2 nap - köles zabkása
A köles zabkása mellett ma is fogyaszthat (alacsony zsírtartalmú vagy kis zsírtartalmú) tejet és ugyanazt a kefírt.
3 nap - zabpehely
Egyél a zabliszt a vízen, és inni a sirályokat, amely lehetővé teszi, hogy édesítsen egy kis fruktózt. Kényeztesse magát egy vagy két csésze fekete kávéval.
4 nap - rizs zabkása
Egyél rizst (barna, hosszú szemű, fehér, kerek). Inni teát (zöld, fekete, gyógynövényes), fekete kávét.
5, 6, 7 nap - árpa, lencse, borsó zabkása
Ebből a gabonafélékből (egy bizonyos mennyiségű gabona minden nap), a vízen főttek. Inkább teát, kávét iszunk. Emellett kis mennyiségű kedvű kis zsírtartalmú savanyú tejterméket is meg lehet enni.
8 és 9 nap - gyöngy árpa, hajdina dara
Eper gyöngy árpa és hajdina, és ha kívánja, akkor egy kis mennyiségű tej és tejtermékek alacsony zsírtartalmú.
10 nap - gabona keverékének egy napja
A gabonafélék (a fentiektől) 3 adagja elfogyasztható méz vagy fruktóz társaságában.
Megjegyzés. A gabonafélék nem jobban főznek, hanem egy éjszakán át öntsék a forró vizet, hogy a lehető legtöbb hasznos élettartamot meg tudják menteni. És az ilyen előkészítésnek legalább egy ideje van. Nem szükséges megnézni, hogy a zabkása nem fut el. Csak öntötte le vízzel, és ő készen áll.
Ellenjavallatok a gabonafélék étrendjében
A petrezselyem étrendjének betartása tilos a nők számára a terhesség és a szoptatás ideje alatt, olyan betegeknél, akiknek a gyomor-bél traktusában bármilyen betegség van.
Előnyök a diéta porcokon
- Az étrendben részt vevő gabonafélék a hasznos vitaminok, mikro- és makroelemek, különböző ásványi anyagok reál tárolója. Többszörösen telítetlen zsírok vannak benne, normalizálják a koleszterinszintet, felgyorsítják az anyagcserét. Ezért kiváló fogyóeszközöket tartanak számon.
- Kasha tökéletesen kielégíti az éhséget. Enyhén fogyasztani kell egy kis terméket, és a jóllakottság érzése általában hosszú ideig tart.
- Amellett, hogy a fogyás, és a lágy zabkása segít megtisztítani a test, mint egy csoda kefe eltávolítja anyagokat, amelyek károsíthatják a szervek és rendszerek. Jelenléte miatt a flavonoidok, gabonafélék minimálisra csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, előfordulása a trombózis és más szív- és érrendszeri betegségek.
- Továbbá a legtöbb gabona elengedhetetlen a cukorbetegségben szenvedők étrendjében. Ők biztosítják a fokozatos, lassú emelkedés a vércukorszintet, így nem ugrik, hogy előfordulhat elfogyasztása után szénhidrát termékek gyors típusát.
- Ezen túlmenően olyan anyagok, amelyek szerepelnek a gabonafélék, erősíti a szívizmot, és ezáltal hozzájárul a javulás a szív munkáját, levezetni a felesleges só, felesleges a szervezet számára.
- Egy másik szervezet hagy egy extra folyadékot, ami provokálni tudja a duzzanat kialakulását, és a megjelenés megváltozása nem jobb. Ezek a legtöbb gabona legfontosabb hasznos tulajdonságai, felhívva a figyelmet arra, hogy meg fogja találni érdemes helyet találni a diétájukban.
- Az éhség hiánya is kedvére lesz azoknak, akik fogynak. Számos más étrendhez képest a kashevaya sokkal táplálóbb, míg a hasnyálmirigy nem túlterhelt.
- Egy másik plusz az étrend összehasonlító olcsósége. Nem kell vásárolnia néhány tengerentúli kezeléseket. Valószínű, hogy egy ilyen diéta lehetővé teszi, hogy sokat mentessen.
A gabonafélék étrendjének hátrányai
- Prevent betartani ezt a diétát (eltekintve ellenjavallatok) csak nem szeretik a gabonafélék vagy a képtelenség elképzelni az életet anélkül tápláló fehérje termelés (különösen nem a hús és hal).
- Természetesen, mint bármely más diéta, a kasha-diéta magában foglalja az etetés tilalmát. Az eredmény elérése érdekében szükség lesz a gasztronómiai kísértések visszautasítására.
Ismételt diétázás gabonaféléken
Ismételje meg a kashevuyu diétát (bármely változatban) fél és két hónap lehet. A túlsúlyra való visszatérés kockázatának minimálisra csökkentése érdekében ajánlatos heti vagy két ürítési napot tölteni ezzel a hasznos termékkel.