Deadlift klasszikus vagy román, fitness
Romániai tervezet története
A fáklya és az ülőfelületek a két fő edzés a lányok számára az edzőteremben. Mindkét gyakorlat a súlyemelő csarnok edzőterén járt, és erőteljes mutációkba került.
Ma nincs guggolás és felhúzás már nem néz ki, mint szüleik súlyemelés, mert már nem lesz olyan eszköz, emelő súlyzó a feje fölött, és lett a pumpálással fenék.
Többször már a tornateremben lévő nők megkérdezték a kérdést: hogyan különböznek a halálozási hajók a románoktól?
Ez az első alkalom a román elemelés, olvastam egy magazinban a testépítés a kilencvenes évek elején, és mivel tudom, hogy a román vágy - ez azt jelenti, nem csak emelés súlyzó a padlóról, mert így potrenit fenék és combhajlítók.
Különbségek a romániai halottól a klasszikusoktól
A teherhúzást a padlóról készítik - a halott ponttól, így angolul hívják a halottat. Romániai cravings lehet a padlóról, de ehhez szükség van egy jó hátsó és hátsó részre.
A mai mozgásszegény életmód, amikor a térd napi 12 órán át, vagy még hosszabb hajlított szögben 90 fok, még a nők elveszítik megbénít a rugalmasság, és nem a hátad egyenes tenyér érintse a padlót. Ezért a román vágyakozás általában a vízumtól a térd alatti szinttől származik.
A klasszikus lehúzást úgy hajtják végre, hogy a medencét a lehető legkisebbre csökkenti a padlóvonalra, és a sáv minden egyes ismétléssel a padlóra leereszkedik. Ez előnyös a rúd felemelésekor, mert a munka nemcsak a háttámla és a fenék, hanem a quadriceps is - a combok elülső felülete.
A holtágazat technikájának jellemzői
A holtágnak egy szumó technikája is van. A szumó technika a vontatás mutációja attól a pillanattól kezdve, amikor a súlyemelők fokozatosan fokozatosan felszálltak az erőemelésre. A múlt század 30-as évei voltak - akkor nem voltunk ott.
Bővebben: Helyes vacsora és snack lefekvés előtt
Néha az amatőrök a szumó technikával zavarják a hülye nyilvánosságot az edzőteremben, és folyamatosan megkérdezik tőlem: "De tényleg igazuk van?"
Fontos a különbség a szumóhúzóban lévő holtágakban, mert román tervezetben kell használni.
1. A lábakat a rúd alá kell helyezni. Ha felülről nézed a lábadat, meg kell látnod a láb egy részét a nyakból. Amikor a sín leereszkedik a padlóról, a test súlypontja és a rúd súlypontja csatlakozik. És ha a nyak a lábak mögött van, akkor a test a nyomaték hatása alá esik.
2. A medence leengedése vagy felemelése a kiindulási helyzet megtartása mellett, beállíthatja a terhelés elosztását a lábak és a hátuk között. A medence felett - több teher a hátán és kevésbé a lábakon. A medence alatt - fordítva. Amikor a medence túl alacsony szintet ér el, azt mondják: "húzza a lábát"
3. A rúd tömegét úgy kell megtenni, hogy a gerinc egyenesen maradjon. Ha a hátsó hajlított, csökkenti a súlyt.
4. Mielőtt bevonja a cervusokat a képzési programba, jobb, ha 2 hónapnyi hiperextenzust csinál.
5. Jobb, ha nem használsz egy szakadást a képzésben. Raznokhvat, az egész test szimmetriájának megsértése. Megpróbáltam fodrozódni, és fájdalmat éreztem a hátamban a nyomatéktól. Természetesen lehetséges, hogy megszokja magát, és elkerülje a hátfájás fájdalmát, de ennek költsége a test bal és jobb oldali aszimmetrikus fejlődése lesz. Végül az alak kaszának számít, és tomográf nélkül is szabad szemmel látható.
6. Jobb, ha a lábakat a medence szélességébe helyezzük, és tartsuk a markolatot a váll szélességében, vagy kissé szélesebbre. Sumo stílus, amikor a láb kezei elhagyják az erőátvitelt, mint a rally.
Bővebben: 6 edzés a gyors bemelegítéshez, amit minden edzés előtt elvégezhet
A román tervezet jellemzői
1. Ha jó rugalmassággal rendelkezik, akkor végezze el a román csíkot egyenes lábakkal a szegélyről vagy a padról, és ne a padlóról. Láttam a saját szememmel, hogy Victoria Poltorak tizenhat éves korában öt kilométeres kilencven kilogrammot tett a román tervezetben 12 alkalommal öt súlyponttal, saját súlya 56 kg. Ez az információ azoknak a srácoknak szól, akik hetente egyszer intenzív képzésben részesülnek.
2. Ha a rugalmasság nem teszi lehetővé a rúd lecsúszását egyenes háttal, akkor a padlóról húzhat, és leengedi a nyakat a rúd közepére. Néha a rugalmasság olyan rossz, hogy a nők csökkenti a sávot a térd szintjére.
3. A román cravings a legjobb módja a szivattyú üzemmódban 8-12-szer, és nem az energiatakarékos üzemmód 3-4 alkalommal. Rázza meg a fenékeket, és ne állítson rekordot a platformon a rajongók ordítása alatt.
4. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van, akkor hagyja el a gyakorlatot, és gondoljon arra, hogy miért kényelmetlen ezen a mozgáson. Ha nem találja a választ, akkor vegye fel a kapcsolatot az edzőteremmel.
Saját képzési programom némileg különbözik a nõktõl, õk pedig a romániai cravingeket vonzzák. Annak érdekében, hogy megértsük, mennyi román erőfeszítés egy héten belül, a felhúzott gráfban, töltse ki az eredményét román tervezetben olyan súlyú, amely kényelmesen Önnek pillanatnyilag.