Az oxigén, az energia, a mozgás vagy a lélegzés során
Sőt, a minőségi gazdagítása szövetek oxigénnel szerint a Reebok University orvosok Düsseldorf (Németország), képes lassítani az öregedési folyamatot és segít a szervezet tovább maradni a fiatal és erős. Tanuljunk együtt a Faberlic-city.ru site-vel, hogy megfelelően lélegezzünk be?
Légzés a súlygyakorlás alatt
Az edzés erősíti az izmokat. Segítenek nekünk több kalóriát égetni nyugalomban, és megfelelőnek és sportosnak tűnnek. És mégis, akkor nem lesz képes építeni egy minőségi sűrű izomszövetet, ha elkapja a levegőt, amit a gyakorlatban ismételten megragad. Célja, hogy a lélegzetek és a kilélegzések természetes ritmusát a gyakorlatok elvégzésének technikájához igazítsa, soha ne késleltesse az oxigén áramlását a testben.
Ha a légzés felszínes, mint a normális életben, egy óra edzés során túl sok szén-dioxid és energia metabolizmus termelhet fel a szervezetben. Ez növeli a vérnyomást és egyes esetekben nagyon veszélyes lehet. Ha hirtelen szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlatot, menjen a nyitott ablakon, és néhány lassú lélegzetet és kilégzést tartson. Nos, annak érdekében, hogy ne szenvedjen, a képzés során lélegezni kell.
A fitnesz minden erőfeszítését kilégzéskor végezzük. Tegyük fel, hogy két nyakra csücsörögsz, nyakkal a vállán. A belégzés, akkor lassan leereszkedünk párhuzamos a padlóval, ahogy kilégzéskor ismét emelkedni lassan kihúzta a lábát, és nyomja ki a levegőt a tüdőbe. Ebben az esetben ideális esetben belélegezzük az orrunkat és lélegezzük ki a száját.
Légzés aerobikban
Aerobik órákban sok lány annyira rabja a tempónak, hogy szó szerint "elfelejtett lélegezni". Ennek eredményeként - szédülés és csökkent intenzitás. Edzés után akut éhínség okozhat. Ebben az esetben testünk az oxigén éhségét fiziológiásnak tekinti. És itt és azt megelőzően, hogy elfogyasztja az összes kellemetlen következményt.
Az aerobikban történő légzést gyakran kell elvégezni, de semmiképpen nem szájon át, hanem csak orral. Ha lélegezni száj nyálkahártyák kiszáradnak, kényelmetlenül érzi magát, a természetes élettani válasz, amely a légszomj. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy nincs elég oxigén a vérben, ami azt jelenti, hogy nem érik el a fő célkitűzése az ülés - nem éget zsírt, amely ismert oxidációs oxigént igényel expozíciót. Valójában a helyes légzés aerobikban elegendő szintű edzést igényel. Ezért, ha kezdő vagy, ne vegyen részt a leginkább "fejlett" és gyors osztályokban. Mindaddig, amíg követni a tempót a koordináció és a légzés lesz sekély, így hatékonyabb most fel a leckét, alacsony vagy közepes intenzitású.
Mint a légzés, otthon
Az otthoni fitnesz hatékony volt, érdemes előre szellőztetni a szobát, ahol részt fogsz venni. Nos, ha az időjárás megengedi, vonat a szabadban, így a tanulságok hatása megduplázódik. Ugyanakkor taníthatod a testet, hogy maximális hasznot húzzon a környezetedből, amelyben vagy. Ehhez speciális légzőkészítményeket kell tennie a szokásos fitnesskomplexum megkezdése előtt. Üljön közvetlenül egy székre, vagy ha könnyű, egy "lótusz" pózban. Lélegezz be egy percig nyugodt orrával. Ezután a jobb orrlyuk három éles belégzését végezze el, a mutatóujjával a bal oldali mutatóujjával. Épp ellenkezőleg, a bal oldali orrlyukon keresztül három lépésben is ki kell merülnie, és nem szabad megfeledkeznie a jobb orrlyukakról. Összesen ezt a ciklust 10-szer kell elvégezni minden orrlyuknál.
Légzési feladatok a fogyásért
Minden lány szeretné tudni, hogyan kell lefogyni anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennének. Valójában, ésszerű korlátozások nélkül, a táplálkozás és az egyszerű képzés, valamint a masszázs egy speciális krém nem tudsz. De a folyamat felgyorsulhat, ha reggel, egy üres gyomorra, hogy a legegyszerűbb légzési feladatokat elvégezze.
"Tszyanfey"
Ez a gyakorlat az ősi kínai gimnasztikai komplexum Qi-Gong. Azonnal az ágyban kell feküdnie, amint felébredsz. Hajlítsa meg a lábad, tegye a lábát az ágyra, térdre engedje őket összehajtogatni és meghajlítani. Helyezze a bal kezét a gyomrára, és jobb kezét a mellkasán. Az Ön feladata, hogy 60 lassú lélegzetet "mellkas", vagyis felemelje a mellkasát, majd - mint sok lélegzetet a hasával. Tehát felkészíti az emésztőrendszert a tisztításra és az anyagcserére.
«Life Lift»
Ezt a gyakorlatot üres gyomrában kell elvégezni állva. Állj egyenesen, de ne törje meg a gyomrot és a karjaidat. Lassan lélegezzen be 3 pontot, próbáljon minél több levegőt rajzolni az orrodba. Ezután összecsukja az ajkakat egy csővel és mindent lemerjen, ami a tüdejében van. Tartsa a lélegzetét 3-8 pontra, hagyja, hogy a hasa behúzza befelé, és a membrán felemelkedik. Ezután ismételje meg a ciklust legalább 10 alkalommal. Ezzel a technikával és "írta le" a híres Fat Burning breath Bodyflex. De a Life Lift lágyabb, és még azok számára is alkalmas, akiknek nyomásgyakorlásuk van.
Lélegezz be teljes egészében, és az oxigén többször hasznosíthatja a sporttevékenységet. Nos, a Faberlic kedvenc krémjei valódi oxigén koktélt mutatnak a bőrére.