A testet morzsolják éhséggel - a súlynaplók - tovább

Elgondolkodott már arról, hogy miért újult meg súlya a sikeres fogyás után? Nem akaraterő és önfegyelem hiánya. Ön a saját élettanának áldozata. Ez arra kényszerít, hogy súlya olyan gyorsan csökken, mint az esett. Annak érdekében, hogy ne fogyjon, ismernie kell testének fiziológiáját és munkájának elveit.
Számos népszerű étrend ajánlásait követve az a tény, hogy a súlyt újra végre visszaállítják, és még nehezebbé válik az ellene való harc. Ne engedelmeskedj a táplálkozásnak, ami a test gyengüléséhez vezet.
Elgondolkodott már arról, hogy miért újult meg súlya a sikeres fogyás után? Nem akaraterő és önfegyelem hiánya. Ön a saját élettanának áldozata. Ez arra kényszerít, hogy súlya olyan gyorsan csökken, mint az esett. Annak érdekében, hogy ne fogyjon, ismernie kell testének fiziológiáját és munkájának elveit.
Számos népszerű étrend ajánlásait követve az a tény, hogy a súlyt újra végre visszaállítják, és még nehezebbé válik az ellene való harc. Ne engedelmeskedj a táplálkozásnak, ami a test gyengüléséhez vezet.

A barlanglakta emberek ünnepet vagy éhínséget ismertek. Amikor a mamut meg lehet ölni, az egész család vagy akár egy egész törzs élvezte az ízletes ételeket, amelyek kiváló minőségű fehérjéket, zsírt, B-vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltattak a túléléshez. A hús mindezt bioaktív formában szolgáltatta, mint bármely más termék. Egy kis idő alatt az ősemberek bogyókat, halakat és növényeket ettek, míg újra meg nem ölhették a játékot.
Éhes időkben a barlang ember anyagcseréje lelassult, hogy energiát takarítson meg. Ha lehetséges, teste megnövelt zsírt, még akkor is, ha enyhe mennyiségű ételt eszik. Miért kövér? Mert hatékonyabb üzemanyag, mint az izom. Minél több zsír felhalmozódott, annál hosszabb ideig az ősember életben maradhatott az éhínség során.
Amikor ő és a törzs többi tagja visszanyerte a játékot, rengeteg és bőségesen fogyasztották. A barlang ember testét bölcsen rendezték. Tudta, hogy az éhínség előrelépett, és felkészült rá. Az összes felesleges táplálék az éhség miatt zsírrá alakult. A szervezet könnyen tolerálta a feleslegtől az éhségig terjedő átmenetet, ami biztosította a faj túlélését.
A fiziológiája pontosan olyan, mint egy barlang ember fiziológiája. A szervezet tárolja az energiát és felhalmozza a zsírt, ha úgy érzi, hogy hiányzik az élelmiszer és a tápanyagok. Magában tárolja a zsírt, ha túl magas. Kiderül, hogy a testzsír összegyűlik egyidejűleg, az alultápláltság és a túlfogyasztás következtében.
A dilemma megoldása meglehetősen egyszerű: elegendő napi táplálékot kell elfogyasztania, hogy energiát és tápanyagokat biztosítson, de nem több és nem kevesebb.

Őse, egy ősember találkozott napi nehézségekkel, azaz nem mindig számíthat a következő étkezésre. Ritka időkben teste automatikusan átállt egy éhes anyagcserére. Ugyanez történik a testededdel, de ez nem vezet semmi jóhoz. A baj az, hogy testünk az éhes anyagcserét egy teljesen idõtelen idõben végzi. Nem éhezünk. Azt akarjuk, hogy lefogy! A legtöbb ember éhes anyagcserét tapasztal, ha betartják egy szigorúan korlátozó étrendet néhány hétig vagy hónapig. Kevés ember hosszú ideig képes ellenállni egy ilyen diétának. Amikor abbahagyják az ilyen étrend követését, elkezdenek pótolni az elveszett időt. Az étrendben sütemények, sütemények, tekercsek és édességek vannak. A helyzetet tovább súlyosbítja az a tény, hogy a szervezet vészhelyzeti üzemmódra vált, és elkezdi tárolni a zsírt az új éhségsztrájk várakozásakor. Az ördögi kör meghosszabbodik, ha ismét szigorúan korlátozó étrendre ülünk.
A gasztrikusság vagy az éhség eme modern formája helyett a testtömeg-csökkentő rendszer, a testmozgás, a megfelelő fogyasztás és a pozitív mentális hozzáállás mellett előnyös a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az ilyen rendszer lágy, megtakarító és egészséges megközelítést feltételez, így ragaszkodhat hozzá egész életében, nem csak a súly csökkentéséhez.

Tegyük fel, hogy elhagyta a szigorú étrendet és az azt követő kártérítési időszakokat. Mindazonáltal, éhes anyagcserét alakíthat ki. És itt van.
derítés
Az éhes metabolizmus az anyagcsere kezdeti szintjének csökkenését jelenti az alultápláltságban. Az ösztönösen félő éhség teste lelassítja a kalóriák kiadásait, így hosszabb ideig elegendőek. Ez vezet a zsírraktárak és az új éhes diéták kialakulásához.

Az éhségnek a gyomrotól kapott jele, ami 0 pontnak felel meg, tudod, hogy itt az ideje enni. Ne hagyja ki az ételeket. Ha ezt teszed, akkor jelezd a szervezetednek az élelmiszer hiányát, és elkezd energiát tárolni. Ez felhalmozza a zsírt. Ha itt az ideje enni, és nem vagy éhes - vagyis a gyomrod nem jött az állapotba 0 - átugorhatja az ételeket, és nem esik éhes anyagcserére. Ha éhes vagy, mindenképpen enni.

Egyéni éhínség kialakulása
Az éhínség skála egy numerikus rendszer, melynek célja, hogy segítsen valaki felmérni a gyomor éhségét bármikor.
Az egyéni éhség skála annyira fontos a fogyás, hogy lehet, hogy furcsa, hogy még mindig nélkül is. Tehát milyen az éhség skála.
Az éhínség skála bármilyen számrendszer lehet az éhség mértékének kiszámításához és a gyomor feltöltéséhez. A skála alacsonyabb értéke az éhség okozta fizikai érzéseket fejezi ki, nagyobb - kellemetlen vagy akár fájdalmas érzést okoz a gyomor feltöltésében.

Az éhínség skáláját 0-tól 10-ig terjedő számmal mérjük.
0: Üres gyomor: az éhség mértéke, amikor a baba felkiált, és a felnőtt éhínségben szenved.
5: Megfelelő vagy kényelmes: amikor a baba abbahagyja az étkezést, és a felnőtt semleges érzést tapasztal: sem éhség, sem érzéstelenülés.
7: Teljes gyomor: érzés, amikor a gyomor belsejéből a túlfeszültségről érzi magát.
10: Teljes a gyomor: az állapot, amikor úgy érzi, nem tudja lenyelni többé darab, és úgy érzi, nagyon kellemetlen az a tény, hogy a túl sok evett.

Ha fogyni a táplálkozás révén, hogy megfeleljen az osztálytársakkal, esküvő vagy egyéb különleges alkalomra, akkor fennáll a veszélye, hogy zsírfelhalmozási, mint a test átvált éhezés anyagcsere üzemmódra.

Az éhes anyagcsere elkerülésének legjobb módja az, amikor éhesnek érezzük magunkat. Átugorhatja az ételeket, ha éhségszáma 0 (1, 2, 3 vagy több) éhségszáma van.
A megkérdezett nők 60% -a elismerte, hogy miután nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, hiányzik a következő kinevezésük. Így tovább böjtölnek, ami még nagyobb teljességet eredményez. Nem sokat eszel, ha megpróbálja meg nem haladni az 5. számot. "Sok" felel meg a fenti 5 mutatóknak. A kitömött gyomor vagy overeating megfelel a 10 exponensnek.

A szervezet kedveli a kiegyensúlyozott ételt. Ha az egyik tápelem eléri, az anyagcsere leeshet. Judy 48 éves. Öt-hat alkalommal hetente 45 percig aerobik és erősségi gyakorlatokat végez, és egyre súlyosabbá válik, azzal érvelve, hogy nem túl magas.
Metabolikus sebességét mértük. Nagyon alacsony volt. Az asszony zavart volt. Az órák nem növelhetik az anyagcserét?
Mi történt?
Elemeztük az ételét az elmúlt pár napban. Judy nem evett semmilyen zsírt vagy húst, csak a szója keverékeket táplálta. Ez volt az étrend több hónapig. Az asszony kevesebb kalóriát kapott, étrendje nem volt kiegyensúlyozott. Éhes volt. Anélkül, hogy elegendő zsír és magas minőségű fehérje lenne, a test éhenzási állapotban van. Judy-nak szüksége volt az esszenciális zsírsavakra és a minőségi kiváló minőségű fehérjére, például a húsra, a tojásra vagy a természetes sajtra, valamint számos zöldségfélékre és gyümölcsökre. Csak ebben az esetben a fizikai gyakorlatok fokozott anyagcserét és súlycsökkenést eredményezhetnek.
Ha nem kap elegendő fehérjét, zsírt, zöldséget és gyümölcsöt, és helyette enni ételeket lisztből és keményítőből, elkezdheti éhes anyagcserét. Ha étrendje olyan termékeken alapul, mint a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya, akkor fennáll annak a veszélye, hogy csökkenti az anyagcserét.

Tudja, hogy ahhoz, hogy fogyjon, jó anyagcserére van szüksége. Ne harcolj alacsony anyagcserével. Az egyik vágy, hogy javuljon, nem elég, az embernek viselkednie kell. Ügyeljen arra, hogy az anyagcserét és az egész életen át tartó jó szint fenntartásához hatékony módszereket hajtson végre:

- Véletlenül kerülje el magát az éhes anyagcserét.
Ha ez megtörténik, próbálja meg kijavítani a helyzetet a lehető leghamarabb.

- Kerülje a túlfogyasztást, mert akadályozza az élelmiszer hatékony felszívódását. Az étkezési skála mutatói szerint 0-tól 5-ig fogyasszon. A túlfűzés a zsírraktárak felhalmozódásához és a szervezet százalékos arányának növekedéséhez vezet. Ez károsítja az anyagcserét.

- Növelje az izomtömegét a testzsír százalékának csökkentésével. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabban fogy a kalóriák. Amint az izomtömeg nő, az anyagcsere szintje nő. A test, amely az izmokat és kevésbé zsíros anyagokat fejlesztett ki, gyönyörűnek tűnik.

- Ne korlátozzuk szigorúan a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon és magas szintű anyagcserét tartson fenn.

- Alvás minden este, amíg szükséges. Az alváshiány csökkenti az anyagcserét.

- Fontos, hogy pszichológiailag felcseréljük az anyagcserét. Győződjön meg róla, hogy magas szintű. Lehetséges hangosan kimondani magad is, hogy elérte az ideális méretet.

- Kerülje az állandó adrenalin-kibocsátást és a krónikus stresszes helyzeteket.

- Ne hagyja ki az ételeket. Éhes, enni, de legfeljebb 5 az éhség skáláján.

- Nézd az alkoholt, mint ételt, és fontold meg az étrendedben.

- Igyálj édes italt, éppen úgy, ahogy van, csak akkor kell, ha éhes vagy az éhség mértékében 0. Tekintsen mindent, ami a szájába jut, kivéve a vizet, mint az étel.

- Igyál sok vizet, legalább 8 pohár naponta. A folyadékok fogyasztása növeli az anyagcserét.

megállapítások
- Ha éhezés váltakozik a túlfogyasztással, a test az éhes anyagcserére vált és a zsírt tárolja.
- A metabolizmust és a basalis metabolizmust az életmód határozza meg.
- Az éhes anyagcserét követően a szervezet ösztönösen tárolja az éhség esetén a zsírt, ami az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezet.
- Az éhes anyagcsere elkerülése érdekében enni, ha éhes vagy. Kezdje az étkezést a 0 gyomor teljességének jelzésével az éhség skálán, és álljon 5-ös vagy annál alacsonyabb értéken.