A piramis elveinek jellemzői - az izmok helyes és gyors feltöltése - testépítés

Véleményem szerint minden képzési elv jó. De ha egy minőségi tömeg célzott felvételeiről beszélünk, akkor nekem mindig az alapja mindig a Piramis alapelve volt és lesz.

Az elv gondolata nagyon egyszerű. És a testépítésben oly sokáig használták, hogy némelyikünk többé nem gondolkodik semmilyen más konstrukcióról, csak a dombon. Így néz ki a gyakorlatban: az első sorban a gyakorlatok viszonylag kis súlyt és sok ismétlést hajtanak végre. A következő készlethez növelje a súlyt és csökkenti az ismétlések számát. És így 4-5 alkalommal: növeli a súlyt a készletről a készletre, csökkenti az ismétlések számát. De soha nem megy hat vagy nyolc alá.

Vegyük például a fekvő tenyésztést. Kezdje a súlyzók 10 kg súlyával és 15 ismétléssel. Ezután minden új készlethez adjunk 5 kg-ot. Az általános rendszer ilyen fordulattal 12 ismétlés súlyzókkal 15 kg, 10-20 kg-os, és a két 8 ismétlés súlyzókkal 25-kg-os. Mint mondtam, az ötlet nagyon egyszerű. Eközben a piramis fiziológiai mechanizmusa, amely előre meghatározza annak hatékonyságát, nagyon bonyolult.

A szemináriumokon gyakran megkérdezik, hogyan kell felmelegedni: azt mondják, milyen gyakorlatokat kell tennie, hányan, mennyi ideig. Természetesen a különleges melegítő mozgások jó ötlet. De néhány gyakorlásra való felkészüléshez nagyon különleges bemelegítésre van szükség. Tegyük fel, hogy a fejetől fogva egy súlyzó nyomógombot fogsz csinálni. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, vissza kell vinnie a könyökét, és ki kell fordítania a vállízületeket. És ha azonnal megragadsz egy tömör súlyt az első szettben, a vállak természetesen megsérülnek. Hogyan lehet biztosítani? Egy speciális edzést? Miért, ha a fejed mögül ugyanolyan nyomással felbukkanhat, de csak kis súlyával?

Ugyanez érvényes bármely más gyakorlatra is, amelyet energiatakarékos üzemmódban fog végrehajtani. Az ízületek felmelegedésének legjobb módja, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzük, de alacsony tömeggel. Mi történik, ha a Piramis elvén állsz. Kis léptékkel kezdve és fokozatosan növelve őket, mind az izmokat, mind az ízületeket beleveti a súlyos traumatikus sérülések előkészítéséhez. De a Piramis-elv előnyei nem érnek véget. Nyilvánvaló, hogy a hatékony képzés legfőbb feltétele a maximális intenzitású képzés. Az ilyen rendkívüli megtérülés csak száz százalékos mobilizációt biztosít a test összes fiziológiai rendszere számára. Hogyan érjük el ezt? Egyetlen szellemi koncentráció nem elég itt. Az a tény, hogy a fiziológiai reakciók hirtelen vagy azonnal nem fordulnak elő. Az izomzatnak időre van szüksége ahhoz, hogy belépjen a gyakorlatba. És itt is, mert lehetetlen, ahogy van egy "piramis". A kis súlytól a nagyig terjedő fokozatos átmenet egyszerűen bevezeti az izmokat extrém üzemmódba. De ez nem minden. Minden új készlet egyre több ideges feszültséget igényel, de lehetősége van a pszichológiai alkalmazkodásra. Nem kell a teljes mentális fókusz színpadára ugrani - van idő a fokozatos "felemelkedésre". És az utolsó, legnehezebb beállítódnak, az agynak már van ideje, hogy aktiválja az összes szükséges erőforrást. És ez azt jelenti, hogy igazi, nem illuzórikus maximális intenzitást mutat.

NEM FÉK!

Megmagyarázom egy fontos dolgot. Testünk különleges védőmechanizmussal rendelkezik, amely nem engedi túlságosan az izmok összehúzódását, például görcsök vagy görcsök esetén. Az idegrendszer a legjobb motívumokból működik - védi a szalagokat a traumáktól. De a testépítő néha akadályozza ezt a védelmet. Küldi az izomot a csapatnak: keményebben vágja! És az idegrendszer elküldi az üzenetet: ne csináld! (Az ilyen idegimpulzusokat gátlónak nevezik).

A Piramis-elv ötlete nagyon egyszerű. Azonban nehéz végrehajtani. Szüksége van figyelemreméltó akaratra és kitartásra!

Az izom engedelmesen engedelmeskedik mindkét megbízásnak, és az így kapott csökkenés megegyezik az "átlagos számtani" értékkel a jel és a jel között.

Hogyan taníthatod az idegrendszerét, hogy kevésbé fékezzen impulzusokat?

És általában, lehetséges? Igen, lehetséges!

Elgondolkodtál már azon, hogy miért mindig a "hideg" izom mindig gyengébb, mint egy "forró" izom? Igen, mert amikor az izomzat élettanilag megszakad, az agy megérti. hogy az izmok nem kell túl erős védelem a sérülések - és csökkenti a fék Kiderült, hogy az elején meg kell szándékosan, hogy néhány extra készleteket „gátlás” poissyakli impulzusok és az izom szerzett, ahogy kellene. Hát, mint nem tervezed a piramist?

Olyan, mint a nyújtás: a rugalmasság fejlesztése érdekében időre van szükséged, de aztán minden edzés előtt meg kell nyúlnia ahhoz, hogy maximális amplitúdójú legyen. Bármit is mondhat, még mindig "tölgy", amíg az ínszalag felmelegszik. Hasonlóképpen, a "fék" impulzusokkal: először sokkal többet lépnek be az izmokba, mint több piramis-készleten keresztül.

Milyen rendszert alkalmaz a piramis elve?

Ezt a lehetőséget javaslom:

Miért van több a lábakért? A titok az, hogy a lábizomzat erőssége lassabban csökken, mint a felsőtest. És ha súlyzós edzéssel, mondjuk a maximális 75% -kal, több ismétlést is készíthetsz a szettben, mint a test tetején végzett gyakorlatok.

CLASSICS ÉS OPCIÓK

Nem minden a klasszikus formában alkalmazza a piramis elvét. Például, Dorian Yates korlátozódik általában 1-2 készletek gyakorlása, azonban, és ez megelőzi egy pár „könnyű” meleg-készletek, amelyben a tömeg lépésenként nő. Ez erősen hasonlít egy piramisra, mindazonáltal Yates még mindig kivétel a szabályoktól. A legtöbb szakember a Piramis elve alapján zavarban van, ésszerűen úgy véli, hogy a modern testépítés legjobb módszertani módszere.